11 порад щодо виходу із колії

Зміст

• 1. Прийміть ситуацію
• 2. Визначте причину
• Заглиблюючись
• 3. Придивіться уважніше до своїх цілей
• 4. Внесіть невеликі зміни
• Про порада
• 5. Пам’ятайте про самообслуговування
• 6. Дайте своєму мозку відпочити
• Як розслабитися
• 7. Будьте більш імпульсивними
• Візьміть правління
• 8. Підходити до речей реально
• 9. Відірватися від перфекціонізму
• 10. Упізнайте, коли це не просто колії
• 11. Отримати підтримку

Ви коли-небудь забивали свою машину в кюветі? Можливо, ви припаркувались на пляжі, і коли спробували піти, зрозуміли, що потрапили в пісок і не можете взагалі повернутися назад, вперед чи кудись.

Ви зрозуміли, що досить швидко обертання колес лише заглибило вас глибше. Розчарований і нездатний рухатися, вам довелося придумати інший план.

Емоційне застрягнення може трапитися подібним чином. Ви рухаєтесь по життю, дотримуючись свого розпорядку дня, роблячи щодня одні і ті ж речі. Ви не помічаєте, як загоїться колоїна, так само як і не підозрювали, що застрягнете в піску.

Але перш ніж ти це зрозумієш, життя раптом стає безглуздим і безглуздим. Ви не відчуваєте вмотивованості. Творчість і натхнення розлетіли курник. Робота нагромаджується, але ви не знаєте, з чого почати її вирішувати - і насправді не можете прийти до догляду.

Ви знаєте, що щось інше може допомогти, але вам не вистачає енергії або мотивації, щоб спробувати змінити ситуацію.

Звучить знайомо? Якщо так, можливо, ви потрапили в колію. І так само, як і у вашому автомобілі, безкінечне обертання коліс не дуже допоможе вам вийти. Щоб розкопати свою машину, потрібно було вчинити якусь дію, будь то лопата піску чи виклик евакуатора.

Для виходу з психічної колії також потрібні дії, але ось хороша новина: вам не потрібно чекати, поки хтось інший вас витягне - якщо ви не хочете отримати додаткову допомогу.

1. Прийміть ситуацію

Отже, ви застрягли в колії. Нічого страшного. Це досить часто, і це не триватиме вічно.

Але відмова може утримати вас від корисних змін. Якщо ви відмовитеся від притрушень, сказавши собі: «Я просто зносився» або «Я почуватимусь більш схожим на себе завтра», ви просто продовжуватимете крутитися в тому ж циклі, продовжуючи своє незадоволення та переживання.

Щоб розпочати виправлення ситуації, натомість визнайте колію. І не забувайте проявляти співчуття до себе - звинувачення в собі не допоможе вам почувати себе краще. Тож відпустіть самосуд і зосередьте свою енергію на рухах вгору та назовні.

2. Визначте причину

Якщо ви застрягли в спаді, вивчивши, чому це може допомогти вам почати підтягуватися.

Трохи самодослідження іноді дає відповіді відразу. Можливо, ваші стосунки не прогресували так, як ви задумали, або ваша робота здається тупиковою. Або, можливо, ряд незначних стресів ускладнився, щоб ви втратили емоцію.

Хоча рути можуть мати різні, складні причини, тому відстеження вашого джерела може виявитися трохи складним. Можливо, це пов’язано з тимчасовою ситуацією, яка не залежить від вас, або з чимось, що вимагає трохи більше душевного пошуку, ніж ви готові.

Заглиблюючись

Поставити собі ці запитання може допомогти:

• Які частини життя приносять мені радість?
• Що робить мене нещасним або стресом?
• Я роблю щось тому, що хочу, чи тому, що вважаю, що повинен?
• Чи забезпечують мої стосунки сенс та реалізацію?
• Я дотримуюся лише своєї роботи / стосунків / проекту, тому що не хочу витрачати витрачений час та зусилля?

3. Придивіться уважніше до своїх цілей

Праця до досягнення конкретних цілей може мотивувати вас і дати вам відчуття цілі. Навіть якщо мета лежить трохи за межами вашого поточного досяжності, в цьому немає нічого поганого. Життя дає змогу рости багато місця, і ти часто можеш досягти цих цілей за допомогою якоїсь роботи.

Однак, коли більшість ваших цілей недосяжні з того місця, де ви перебуваєте зараз, ви можете продовжувати не досягати їх і в результаті розчаруватися в собі.

Замість того, щоб бити себе за те, що чогось не досяг, запитайте себе, чи відповідають ваші цілі тому, що ви можете реально досягти. Якщо ваша (чесна) відповідь - "ні", просто зніміть свою мету і подивіться, чи досягнете ви більше успіху.

У зменшенні масштабу немає нічого поганого, і це не означає, що вам доведеться зовсім відмовитися від своїх вищих цілей.

4. Внесіть невеликі зміни

Як тільки ви зрозумієте, що застрягли в колії, у вас може виникнути спокуса повністю перебудувати ситуацію, зробивши багато великих змін.

Теоретично це чудово звучить, але капітальний ремонт всього відразу часто відбувається не так, як планувалося. Спроба змінити кілька звичок або поведінки одночасно може швидко перемогти і ускладнити дотримання будь-яких змін.

Робота над одним або двома меншими, керованими змінами може полегшити процес змін. Обмеження внесених змін також може допомогти вам розпізнати, коли щось не вдається, що полегшує знання, коли рухатись далі і пробувати щось інше.

Про порада

Якщо ви знаєте, що викликає руйнування, зосередьте там свої перші зміни.

Наприклад, якщо ваші труднощі пов’язані з роботою, подумайте про будь-які зміни, які ви можете внести, будь то зміна відділів або прохання про допомогу щодо того, як провести важку (але необхідну) розмову з колегою.

5. Пам’ятайте про самообслуговування

Якщо вам важко визначити, що вас завело в колію, або просто відчуваєте себе абсолютно немотивованим, щоб вийти з нього, швидко проведіть реєстрацію, щоб переконатися, що ви дбаєте про своє самопочуття.

Хороші практики самообслуговування допомагають освіжити ваш розум і тіло. Вони також можуть підвищити енергію та мотивацію, дозволяючи вам відчувати себе більш здатними переробити свій розпорядок дня іншими способами.

Вам не потрібно переробляти свій спосіб життя, але спробуйте виділити час на деякі з наступних дій:

• безглузде розслаблення
• перерви від складних проектів
• перерва, коли ви відчуваєте себе згорілим
• регулярні фізичні вправи
• час з коханими
• регулярне, збалансоване харчування
• велика кількість якісного сну

6. Дайте своєму мозку відпочити

Рутина може бути відчутною і втішною, і непогано її мати.

Однак без різноманітності життя може стати трохи нудним. Ви продовжуєте робити те саме щодня, тому що звикли до них, але раптом починаєте відчувати себе зношеними та нудними.

Залишившись на власний розсуд, частина вашого мозку - зокрема, дорсолатеральна префронтальна кора - спробує вирішити проблеми, застосовуючи схеми або правила, про які ви дізналися з вашого попереднього досвіду.

Коли ви стикаєтесь із викликом нового типу, ці стратегії можуть не працювати так добре, як раніше. Це залишає вас без розчину (і в колії).

На щастя, ви можете скинути цю частину мозку, просто розфокусувавшись. Навмисне кинути фокус на вітер може здатися неінтуїтивним, але це може підвищити ваші творчі навички вирішення проблем та допомогти вам підібрати нові схеми та процедури.

Як розслабитися

Щоб розфокусувати свій мозок, спробуйте:

• дозволяючи розуму блукати
• довго гуляючи
• сидячи спокійно на природі
• каракулі на порожній сторінці
• дрімаючи

Головне - по-справжньому зонувати без особливих зовнішніх подразників.

7. Будьте більш імпульсивними

Імпульсивність отримує погану репутацію. Звичайно, деякі імпульсивні дії несуть ризик. Але багато з них абсолютно безпечні і корисний.

Прийняття швидких рішень може підвищити вашу впевненість у собі та надати можливість вивчити нові варіанти, які додадуть життю натхнення та різноманітності. Навіть щось таке просте, як прогулянка довгою дорогою додому, може познайомити вас з речами, яких ви ніколи раніше не бачили.

Підхід до проблем під кутом, якого ви ніколи раніше не розглядали, може також дати вам нове розуміння, яке допоможе вам вилізти з колії.

Візьміть правління

Деякі здорові, імпульсивні дії, щоб охопити:

• Скажіть "так" до цієї дати.
• Підпишіться на можливість навчання на вихідних.
• Відвідайте те місто, яке ви завжди мріяли побачити.
• Волонтер для керівництва командним проектом.
• Дослідіть нову частину вашого району.

8. Підходити до речей реально

З якими б проблемами ви не стикалися, реалістичне мислення може допомогти вам знайти ефективні методи їх вирішення.

Зрозуміло, що хочеться покласти провину за колію на зовнішні джерела, але здебільшого ви не можете змінити нічого, крім себе.

Роздуми про речі, які ти не можеш контролювати, як правило, не допомагають. Також не схрещує пальці, сподіваючись на краще, або сидить склавши руки і чекаючи, коли все чарівно покращиться.

Натомість розгляньте речі з реалістичної точки зору. Ігноруйте зовнішні фактори та враховуйте, з яких ваш дії (або відсутність дій) сприяли.

Це те, до чого ви хочете звернутися та зосередити свою енергію.

9. Відірватися від перфекціонізму

Досконалість може бути метою здоров’я для деяких людей, але для більшості людей це просто призводить до самосаботажу.

Коли у вас високі стандарти, ви, мабуть, витрачаєте довгий час на те, щоб ваша робота завжди відповідала їм. Навіть коли ви робите чудову роботу, ви можете повірити, що вона просто недостатньо хороша, і продовжувати працювати над нею.

Сильна робоча етика - це чудова риса. Але також важливо усвідомити, що помилки - це нормальна, важлива частина зростання.

Намагання уникнути однієї помилки часто може перешкодити вам зробити щось. Крім того, це може призвести до почуття тривоги та депресії, коли ви не досягнете успіху в повній досконалості.

Натомість зосередьтеся на тому, щоб докласти максимум зусиль і переглянути проекти до кінця, навіть якщо це не ідеальна кінцева точка, яку ви передбачали. Закінчивши щось, рухайтеся далі.

10. Упізнайте, коли це не просто колії

Іноді колії - це лише колії - тимчасовий стан, над яким можна працювати. Однак це може свідчити і про щось більш серйозне.

Живучи з постійним депресивним розладом або дистимією, може здаватися, що ти потрапив у пастку, в якій ти не можеш врятуватися. Дистимія часто не розпізнається, оскільки вона, як правило, менш важка, ніж депресія, хоча має подібні симптоми.

До них належать:

• низька енергія або легка втома
• менший інтерес до повсякденної діяльності
• ангедонія, або труднощі у пошуку задоволення від життя
• втрата мотивації або продуктивності
• почуття неадекватності або низької самооцінки

Ці симптоми можуть вплинути на ваше повсякденне життя, але зазвичай вони залишаються досить м’якими. Ви можете навіть не усвідомлювати їх є симптоми, оскільки ви все ще можете йти в ногу зі звичними процедурами.

Але життя не повинно відчувати себе віддаленим чи приглушеним. Якщо ви просто не можете позбутися відчуття, що застрягли в колії, у вас є варіанти підтримки, що підводить нас до останньої поради.

11. Отримати підтримку

Терапія - це чудовий спосіб отримати трохи додаткової підтримки, коли ви відчуваєте застряг, незалежно від того, чи є у вас симптоми психічного здоров’я, чи ні.

Для багатьох людей терапія просто служить безпечним простором для вивчення минулого вибору та можливостей на майбутнє.

Під час роботи терапевт може запропонувати співчутливе керівництво та підтримку без суджень:

• вивчіть сфери свого життя, які вас не цілком задовольняють
• визначити існуючі стратегії чи звички, які не працюють
• дослідити позитивні шляхи внесення змін

Наш путівник доступною терапією може допомогти вам розпочати.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.