Як позбутися пивного живота

Зміст

• Що призводить до утворення пивного живота?
• Найкращі способи зменшити пивний живіт
• Харчуйтесь здоровіше
• Розріжте розмір порції навпіл
• Підрахуйте калорії
• Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна та пісних білків
• Робіть обмін здоровою їжею
• Рухайтесь більше
• Спробуйте переривчасті вправи високої інтенсивності (HIIE)
• Найчастіше виконуйте вправи
• Крадьтесь у вправі
• Скільки часу піде?
• Найкращі способи маскування пивного живота
• Коли звертатися до лікаря
• Винос

Пивний живіт може бути результатом веселих часів, смачної їжі та смачної піни, але це також може ускладнити пересування або вписування у ваш одяг. Крім того, зайва вага може витрачати вашу енергію та створювати додаткове навантаження на суглоби та серце.

Позбавлення від пивного живота вимагає поєднання дієти та фізичних вправ. Як правило, для схуднення потрібно більше часу, ніж для його придбання.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що викликає утворення пивного живота та найкращі методи позбавлення від нього.

Що призводить до утворення пивного живота?

Безумовно, вживання алкоголю, особливо серед чоловіків, відбувається з утворенням пивного живота або, що клінічно називають «абдомінальним ожирінням».

Дослідження, проведене в ході дослідження, показало, що велике споживання алкоголю пов’язане з високим обсягом талії. Це не дивно завдяки калорійності алкоголю.

Але дослідження, проведене в рамках дослідження, свідчить про те, що хоча вживання великої кількості пива може розширити талію, живіт не є унікальним місцем для збільшення ваги, пов’язаного з пивом.

Незважаючи на поширену думку, що пиво має тенденцію йти прямо до живота, здається, висококалорійний напій насправді сприяє збільшенню ваги в організмі. Наприклад, багато жінок починають носити зайву вагу нижче пояса, а не просто над ним.

Пиво також може побічно нести відповідальність за зростаючу талію. Подумайте, що у вас часто є з пивом: піца, начос та інші висококалорійні продукти з високим вмістом жиру, як правило, супроводжують охолоджений кухоль лагеру або IPA. Легке пиво може бути не таким винуватцем, як їжа, з якою ви його насолоджуєтесь.

Цікаво, що вживання пива також може заважати здатності вашого тіла ефективно спалювати жир. Організм буде працювати над розщепленням алкоголю для отримання енергії, перш ніж потрапить до будь-якого накопиченого жиру, який чекає на спалювання.

Занадто багато вживання алкоголю також пов’язане, що, в свою чергу, пов’язано з накопиченням зайвої ваги в області живота.

Найкращі способи зменшити пивний живіт

Цілеспрямована втрата жиру, особливо в районі середнього відділу, теоретично звучить добре, але це може бути не найреалістичніше.

Такі вправи, як хрускіт, можуть допомогти зміцнити м’язи, але існують неоднозначні дослідження щодо того, наскільки конкретні вправи можуть спалювати жир просто на животі або деінде.

Однак, як правило, пивний живіт скорочується, коли ви втрачаєте вагу тіла. Втрата ваги часто описується простими словами: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Щоб допомогти в цьому, розгляньте наступні стратегії.

Харчуйтесь здоровіше

Скорочення споживання пива допоможе, але це лише одна зміна в харчуванні. Ось кілька порад, які слід врахувати:

Розріжте розмір порції навпіл

Наприклад, замість двох скибочок піци, мати одну. Ви звикнете просто вживати менші порції по мірі того, як тривають дні та тижні. Це особливо важливо, якщо ви багато їсте. Розміри подачі в ресторанах часто перевищують стандартні розміри.

Підрахуйте калорії

Спочатку це може бути болем, але коли ви дізнаєтесь, скільки калорій міститься в продуктах, які ви зазвичай їсте, вам не доведеться робити стільки математики.

Щоб схуднути приблизно на 1 фунт на тиждень, середньостатистична жінка повинна щодня вистрілювати приблизно 1500 калорій (менше, ніж у середньому 2000 калорій). Середньостатистичний чоловік повинен обмежити споживання приблизно до 2000 калорій на день (порівняно із типовими 2500 калоріями).

Майте на увазі, що ці оцінки сильно відрізняються від людини до людини. Необхідно враховувати вік, вагу, зріст, рівень активності та загальний стан здоров’я людини.

Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна та пісних білків

І їжте менше обробленої їжі та продуктів, що містять доданий цукор, збагачене борошно та насичені жири.

Робіть обмін здоровою їжею

Наприклад:

• Спробуйте полуницю замість морозива на десерт.
• Пийте замість соди воду (приправлену смаком лимона або лайма).
• Під час приготування використовуйте корисні жири, такі як оливкова олія, замість вершкового масла.

Рухайтесь більше

Підвищення рівня фізичної активності - це більшість зусиль для схуднення. Ось декілька порад:

Спробуйте переривчасті вправи високої інтенсивності (HIIE)

HIIE передбачає комплексні зусилля у швидких наборах спринтів або інших вправах, після чого короткий відпочинок, а потім більш короткі, але інтенсивні вправи.

Дослідження, проведене в Journal of Obesity, свідчить про те, що HIIE ефективніший у спалюванні жиру та прискоренні втрати ваги, ніж у багатьох інших формах фізичних вправ.

Найчастіше виконуйте вправи

Прагніть щонайменше 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності більшість днів тижня, а також 2 дні на тиждень силових тренувань та розтяжки вранці та ввечері.

Крадьтесь у вправі

Зробіть вибір способу життя, який природним чином спалить більше калорій, наприклад, піднімайтесь сходами замість ліфта або робіть часті перерви на роботі, щоб робити короткі прогулянки.

Скільки часу піде?

Часові рамки для усунення пивного живота залежать від багатьох факторів, включаючи кількість ваги, яку ви хочете втратити, та вашу прихильність до фізичних вправ, дієти та способу життя, необхідних для схуднення.

Один із способів подумати про це: один фунт дорівнює приблизно 3500 калоріям. Отже, якщо ви скоротите споживання калорій на 500 на день, спалите 500 калорій щодня або знайдете якусь іншу комбінацію, яка вам підходить, ви могли б втратити 1 фунт на тиждень (7 х 500 = 3500).

Це виходить приблизно до 4 фунтів на місяць. Скорочення (або спалювання) 1000 калорій щодня може призвести до 8-кілограмової втрати ваги щомісяця.

Це безпечний, розумний план схуднення. Звичайно, якщо ви не будете дотримуватися своїх цілей харчування та фізичних вправ, цей графік не витримає. Старанність є ключовою.

Будьте обережні з примхливими дієтами та таблетками для схуднення, які обіцяють швидкий результат. Ці твердження про товар, ймовірно, перебільшені. Вони також можуть призвести до небезпечних ускладнень для здоров’я.

Найкращі способи маскування пивного живота

Якщо ви хочете зробити свій пивний живіт менш помітним, коли ви змінюєте спосіб життя, ось кілька коротких порад:

• Носіть вільний одяг, наприклад, розпущені блузки та сорочки на гудзиках. Вузький одяг, наприклад м’язові сорочки, може підкреслити область живота.
• Спробуйте темні кольори для штанів та шорт та світліші кольори для сорочок. Це може надати більш пропорційний вигляд, оскільки пивні животи можуть зробити ноги надзвичайно худими. Однак загалом темніший одяг зверху вниз може допомогти зробити будь-яку зайву вагу менш помітною.
• Не заправляй сорочку.
• Носіть вертикальні смужки, якщо ви взагалі збираєтеся носити смужки.
• Вибирайте брюки з пошиттям, або просто брюки, які лестять нижній половині. Це допоможе загальному вашому зовнішньому вигляду.
• Високі джинси та інші штани - кращий вибір, ніж низькі.
• Одягайте одноколірні сорочки або блузи.

Коли звертатися до лікаря

Носіння пивного живота само по собі не є надзвичайною ситуацією. Але це може бути ознакою того, що ризик серйозних медичних проблем зростає. Додаткова вага може бути пов’язана з:

• проблеми з суглобами

Також можливо, що збільшення ваги в животі саме по собі може бути симптомом чогось, не пов’язаного з вашим харчуванням та режимом. Набряк у животі може означати все: від вагітності до серйозних проблем з травленням, таких як:

• синдром подразненого кишечника
• непереносимість лактози
• закупорка в кишечнику

Якщо живіт, що розширюється, супроводжується болем або зміною звичок кишечника, невдовзі зверніться до лікаря.

Винос

Якщо ви хочете позбутися пивного живота, але переживаєте, що вам доведеться повністю відмовитися від магії хмелю та ячменю, не бійтеся. Пиво, в помірних кількостях, все ще може бути присутнім у вашому раціоні. Вам просто доведеться внести деякі інші зміни, щоб дозволити цій пивній звичці продовжуватись.

Як правило, це означає менше содової та калорійної їжі та більше вправ для спалювання жиру. Можливо, ви захочете спробувати легке пиво, і його менше.

Ви також можете поговорити з особистим тренером та дієтологом, щоб допомогти змінити спосіб життя та перетворити пивний живіт на шість упаковок.