Як керувати відновленням розладів харчування в карантині

Зміст

• 1. Почнемо з підключення
• Залишайтеся на зв'язку
• Нехай ваша лікувальна команда буде поруч
• Знайдіть підтримку в соціальних мережах
• Зробіть це ніч кіно
• 2. Далі, гнучкість та дозвіл
• Консерви - це нормально
• Використовуйте їжу, щоб заспокоїти
• 3. Але ... графік може допомогти
• Знайдіть ритм
• Дотримуйтесь плану, навіть коли цього не робите
• 4. Давайте поговоримо про рух
• Пам’ятайте, тиску немає
• Розраховуйте на свою команду
• Знайте свої наміри
• Видаліть тригери
• 5. Перш за все, співчуття

Чим більше ви намагатиметесь зменшити своє тіло, тим більше зморщуватиметься ваше життя.

Якщо ваші думки про розлад харчової поведінки зараз наростають, я хочу, щоб ви знали, що ви не самотні. Ви не егоїстичні або неглибокі за те, що боїтеся набору ваги чи боретеся з образом тіла зараз.

Для багатьох із нас розлади харчової поведінки - це наш єдиний ресурс, щоб почуватись у безпеці у світі, який відчуває що завгодно, крім.

Протягом часу, наповненого такою великою кількістю невизначеності та підвищеної тривожності, звичайно, мало б сенс відчути тягу, щоб повернутися до хибного почуття безпеки та комфорту, яке обіцяє вам розлад харчової поведінки.

Я хочу нагадати вам, в першу чергу, що ваш розлад харчової поведінки бреше вам. Звернення до вашого розладу харчування в спробі вгамувати тривогу насправді не забере джерело цієї тривоги.

Чим більше ви намагатиметесь зменшити своє тіло, тим більше зморщуватиметься ваше життя. Чим більше ви звернетеся до поведінки з порушеннями харчової поведінки, тим менше простору мозку вам доведеться працювати над значущими зв’язками з іншими.

Ви також матимете меншу здатність працювати над створенням повноцінного та експансивного життя, в якому варто жити поза порушенням харчової поведінки.

Отже, як нам тримати курс у такі страшні та болісні часи?

1. Почнемо з підключення

Так, нам потрібно практикувати фізичне дистанціювання, щоб згладити криву та захистити себе та ближніх. Але нам не потрібно соціально та емоційно дистанціюватися від нашої системи підтримки.

Насправді, саме тоді нам як ніколи потрібно спиратися на нашу громаду!

Залишайтеся на зв'язку

Зробити регулярні побачення FaceTime з друзями важливо для того, щоб залишатися на зв'язку. Якщо ви можете запланувати ці дати на час їжі для підзвітності, це може бути корисно для підтримки вашого одужання.

Нехай ваша лікувальна команда буде поруч

Якщо у вас є лікувальна команда, будь ласка, продовжуйте їх бачити віртуально. Я знаю, що це може не відчувати те саме, але це все одно рівень зв’язку, який є важливим для вашого зцілення. І якщо вам потрібна більш інтенсивна підтримка, більшість програм часткової госпіталізації зараз також віртуальні.

Знайдіть підтримку в соціальних мережах

Для тих, хто шукає безкоштовних ресурсів, зараз багато лікарів пропонують підтримку харчування в Instagram Live. Є новий акаунт в Instagram, @ covid19eatingsupport, який пропонує підтримку прийому їжі щогодини лікарями Health At Every Size по всьому світу.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian та @bodyimagewithbri - це ще кілька клініцистів, які пропонують підтримку харчування у нашому Instagram Lives кілька разів на тиждень.

Зробіть це ніч кіно

Якщо вам потрібен спосіб розслабитися вночі, але ви боретеся з почуттям самотності, спробуйте скористатися Netflix Party. Це розширення, яке ви можете одночасно переглядати шоу з другом.

Існує щось заспокійливе у знанні, що поруч з вами поруч знаходиться хтось інший, навіть якщо їх там фізично немає.

2. Далі, гнучкість та дозвіл

У той час, коли у вашому продуктовому магазині немає безпечних продуктів, на які ви покладаєтесь, це може відчувати себе неймовірно неприємно і страшно. Але нехай розлад харчової поведінки не заважає вам живитись.

Консерви - це нормально

Наскільки наша культура демонізує оброблену їжу, єдиною справді "нездоровою" справою є обмеження та вживання поведінки з розладом харчової поведінки.

Оброблена їжа не небезпечна; ваш розлад харчової поведінки. Тож запасіться стабільними та консервованими продуктами, якщо вам це потрібно, і дозвольте собі повний дозвіл їсти доступні вам продукти.

Використовуйте їжу, щоб заспокоїти

Якщо ви помічаєте, що більше страждали від їжі чи переїдання, це має цілковитий сенс. Звернення до їжі для комфорту - це мудра та винахідлива навичка подолання, навіть якщо культура дієти любить переконувати нас у зворотному.

Я знаю, що це може здатися непередбачуваним, але дозволяти собі дозвіл самостійно заспокоюватись їжею важливо.

Чим більше ви відчуваєте провину в емоційному харчуванні і чим більше ви намагаєтесь обмежити «заповнення запою», тим більше цикл триватиме. Цілком нормально, що ви зараз можете звернутися до їжі, щоб впоратися.

3. Але ... графік може допомогти

Так, є всі ці поради щодо COVID-19 щодо виходу з піжами та встановлення жорсткого розкладу. Але заради прозорості я вже два тижні не виходив з піжами, і це в мене нормально.

Знайдіть ритм

Однак я вважаю корисним звернутися до вільного графіку харчування, і це може бути особливо важливим для тих, хто переживає розлади харчової поведінки, які можуть не мати сильних ознак голоду та / або повноти.

Знання того, що ви будете їсти мінімум п’ять-шість разів на день (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус), може бути чудовим орієнтиром для дотримання.

Дотримуйтесь плану, навіть коли цього не робите

Якщо ви випиваєте, важливо з’їсти наступний прийом їжі або перекусити, навіть якщо ви не голодні, щоб зупинити цикл обмеження запою. Якщо ви пропустили їжу або зайнялися іншими способами поведінки, знову перейдіть до наступного прийому їжі або перекусу.

Йдеться не про те, щоб бути ідеальним, оскільки ідеальне одужання неможливе. Йдеться про наступний найкращий вибір, орієнтований на відновлення.

4. Давайте поговоримо про рух

Можна подумати, що культура дієти заспокоїться в розпал цього апокаліпсису, але ні, це все ще в розпалі.

Ми бачимо пост за дописом про те, як використовувати примхливі дієти для лікування COVID-19 (спалах новин, це буквально неможливо) і, звичайно, нагальну необхідність робити вправи, щоб не набирати вагу в карантині.

Пам’ятайте, тиску немає

Перш за все, це нормально, якщо ви набираєте вагу в карантині (або в будь-який інший час свого життя!). Тіла не мають на меті залишатися незмінними.

Ви також не зобов’язані займатися спортом і не потребуєте обґрунтування, щоб відпочити та відпочити від руху.

Розраховуйте на свою команду

Деякі люди борються з невпорядкованими стосунками, щоб вправлятись у своїх харчових розладах, тоді як інші вважають, що це справді корисний спосіб зняти тривогу та поліпшити настрій.

Якщо у вас є лікувальна команда, я закликаю вас дотримуватися їхніх рекомендацій щодо фізичних вправ. Якщо ви цього не зробите, може бути корисно поглянути на ваші наміри позаду вправ.

Знайте свої наміри

Деякі запитання, які слід задати собі, можуть бути такими:

• Чи б я все-таки вправлявся, якби це взагалі не змінило моє тіло?
• Чи можу я слухати своє тіло і робити перерви, коли вони мені потрібні?
• Чи відчуваю я занепокоєння чи провину, коли не можу займатися фізичними вправами?
• Чи намагаюся я «компенсувати» їжу, яку з’їв сьогодні?

Якщо вам безпечно займатися спортом, зараз є безліч ресурсів у студіях та додатках, що пропонують безкоштовні заняття. Але якщо вам не хочеться, це теж цілком прийнятно.

Видаліть тригери

Найголовніше, що найкращою вправою, якою ви можете займатися, є відмова від будь-яких акаунтів у соціальних мережах, які пропагують культуру дієти та змушують вас почуватись безглуздо.

Це важливо робити незалежно, але особливо зараз, коли нам не потрібні додаткові стреси чи тригери, ніж ми вже маємо.

5. Перш за все, співчуття

Ви робите все, що можете. Повна зупинка.

Наше життя було перевернуте з ніг на голову, тому, будь ласка, дайте собі простір, щоб пережити втрати та зміни, які ви зазнаєте.

Знайте, що ваші почуття справедливі, якими б вони не були. Зараз немає правильного способу впоратися з цим.

Якщо ви зараз виявите, що звертаєтесь до свого розладу харчування, я сподіваюся, що ви можете запропонувати собі співчуття. Те, як ви ставитеся до себе після участі в поведінці, важливіше за фактичну поведінку, якою ви займалися.

Подаруйте собі грацію і будьте ніжні з собою. Ти не один.

Шира Розенблют, LCSW, є ліцензованим клінічним соціальним працівником у Нью-Йорку. Вона захоплюється тим, щоб допомагати людям почуватися найкраще у своєму тілі будь-якого розміру і спеціалізується на лікуванні невпорядкованого харчування, розладів харчування та невдоволення іміджем тіла, використовуючи нейтральний підхід до ваги. Вона також є автором популярного щоденного блогу The Shira Rose, про який писали журнали Verily, The Everygirl, Glam та LaurenConrad.com. Ви можете знайти її в Instagram.