Як запобігти дисбалансу електролітів

Зміст

• Рідини в організмі
• Електрика і ваше тіло
• Натрію
• Хлорид
• Калій
• Магній
• Кальцій
• Фосфат
• Бікарбонат
• Коли електроліти стають незбалансованими
• Запобігання порушення електролітного балансу
• Симптоми порушення електролітного балансу
• Зателефонуйте 911
• Лікування

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Рідини в організмі

Спортсмени поглинали електроліти з 1965 року. Того року тренер штату Флорида Гаторс запитав лікарів, чому його гравці так швидко в’януть у спеку. Їх відповідь? Гравці втрачали занадто багато електролітів. Їх рішенням було винайти Gatorade. Отже, що таке електроліти і чому вони важливі?

Вода та електроліти необхідні для вашого здоров’я. При народженні у вашому тілі приблизно від 75 до 80 відсотків води. Коли ви дорослі, відсоток води у вашому тілі падає приблизно до 60 відсотків, якщо ви чоловік, і до 55 відсотків, якщо ви жінка. Об'єм води у вашому тілі буде зменшуватися з віком.

Рідина у вашому тілі містить такі речовини, як клітини, білки, глюкоза та електроліти. Електроліти надходять з їжі та рідин, які ви споживаєте. Сіль, калій, кальцій і хлорид - приклади електролітів.

Електрика і ваше тіло

Електроліти приймають позитивний або негативний заряд, коли вони розчиняються в рідині вашого тіла. Це дозволяє їм проводити електрику та переміщати електричні заряди або сигнали по всьому тілу. Ці заряди мають вирішальне значення для багатьох функцій, які підтримують вас у житті, включаючи роботу мозку, нервів та м’язів та створення нової тканини.

Кожен електроліт відіграє певну роль у вашому організмі. Нижче наведено деякі найважливіші електроліти та їх основні функції:

Натрію

• допомагає контролювати рідини в організмі, впливаючи на артеріальний тиск
• необхідний для роботи м’язів та нервів

Хлорид

• допомагає збалансувати електроліти
• допомагає збалансувати електроліти
• врівноважує кислотність та лужність, що допомагає підтримувати здоровий рівень рН
• необхідний для травлення

Калій

• регулює ваше серце і артеріальний тиск
• допомагає збалансувати електроліти
• сприяє передачі нервових імпульсів
• сприяє здоров’ю кісток
• необхідний для скорочення м’язів

Магній

• важливий для виробництва ДНК і РНК
• сприяє роботі нервів і м’язів
• допомагає підтримувати серцевий ритм
• допомагає регулювати рівень глюкози в крові
• покращує вашу імунну систему

Кальцій

• ключовий компонент кісток і зубів
• важливі для руху нервових імпульсів та руху м’язів
• сприяє згортанню крові

Фосфат

• зміцнює кістки та зуби
• допомагає клітинам виробляти енергію, необхідну для росту та відновлення тканин

Бікарбонат

• допомагає вашому організму підтримувати здоровий рН
• регулює роботу серця

Коли електроліти стають незбалансованими

Рідини містяться всередині і зовні клітин вашого тіла. Рівні цих рідин повинні бути досить постійними. В середньому близько 40 відсотків ваги вашої тіла припадає на рідини всередині клітин, а 20 відсотків ваги вашого тіла - на рідини поза клітинами. Електроліти допомагають вашому тілу жонглювати цими значеннями, щоб підтримувати здоровий баланс всередині і поза клітин.

Нормальним є коливання рівня електролітів. Однак іноді рівень електроліту може стати незбалансованим. Це може призвести до того, що ваше тіло створює занадто багато або недостатньо мінеральних речовин або електролітів. Ряд речей може спричинити порушення електролітного балансу, зокрема:

• втрата рідини від важких фізичних навантажень або фізичних навантажень
• блювота та діарея
• такі ліки, як діуретики, антибіотики та хіміотерапевтичні препарати
• алкоголізм та цироз
• серцева недостатність
• захворювання нирок
• діабет
• розлади харчування
• важкі опіки
• деякі форми раку

Запобігання порушення електролітного балансу

Міжнародна асоціація медичних директорів марафону пропонує такі вказівки щодо підтримки належної гідратації та електролітного балансу під час активності:

• Якщо ваша сеча до гонок чи тренувань прозора до солом’яного кольору, ви добре зволожені.
• Вам слід пити спортивний напій, що містить електроліти та вуглеводи, якщо ваша спортивна подія або тренування триває довше 30 хвилин.
• Вживання води зі спортивним напоєм зменшує користь напою.
• Пийте, коли ви спраглі. Не відчувайте, що ви повинні постійно поповнювати рідину.
• Хоча потреби кожної людини різняться, загальним правилом є обмеження рідини до 4–6 унцій кожні 20 хвилин перегону.
• Негайно зверніться до лікаря, якщо ви втрачаєте більше 2 відсотків ваги тіла або якщо після бігу набираєте вагу.

Серйозні надзвичайні ситуації, спричинені порушенням електролітного балансу, трапляються рідко. Але це важливо для вашого здоров’я і, якщо ви спортсмен, вашої діяльності, щоб підтримувати здоровий баланс електролітів.

Симптоми порушення електролітного балансу

Симптоми електролітного дисбалансу різняться залежно від того, які електроліти найбільше постраждали. Загальні симптоми включають:

• нудота
• млявість
• затримка рідини

Зателефонуйте 911

Дисбаланс електролітів може загрожувати життю. Зателефонуйте 911, якщо хтось має такі симптоми:

• розгубленість або раптова зміна поведінки
• сильна м’язова слабкість
• прискорене або нерегулярне серцебиття
• судоми
• біль у грудях

Лікування

Лікування визначається причиною порушення електролітного балансу, тяжкістю дисбалансу та типом електроліту, якого недостатньо або надмірно багато. Варіанти лікування зазвичай включають збільшення або зменшення споживання рідини. Мінеральні добавки можна давати всередину або внутрішньовенно, якщо вони виснажені.