Вам потрібна допомога залишатися зосередженою? Спробуйте ці 10 підказок

Зміст

• 1. Позбавтеся від відволікань
• 2. Кава в малих дозах
• 3. Практикуйте техніку Помодоро
• 4. Поставте замок у соціальних мережах
• 5. Підживлюйте організм
• 6. Висипайся
• 7. Поставте мету SMART
• 8. Будьте більш уважними
• 9. Складіть список справ
• 10. Зосередьтеся на подібних завданнях
• Суть

Якщо є одна річ, яку ми, напевно, можемо використовувати набагато більше, це вміння зосереджуватися. Але сказати собі, щоб бути зосередженими на завданні, особливо щоденному, часто говорити набагато простіше, ніж зробити.

Гарна новина? Існує кілька прийомів, за допомогою яких можна зосередитися на завданні перед вами. Якщо вам потрібна допомога зосередитися, спробуйте один - або всі 10 - із цих порад.

1. Позбавтеся від відволікань

Перш за все: Вам потрібно усунути відволікання. Хоча ти не можеш нічого подолати, ти можеш докласти зусиль, щоб зменшити чи позбутися якомога більше відволікань.

Почніть з простих речей, таких як:

• переїзд у тихий район
• вимкнення сповіщень або вимкнення сповіщень
• закривши двері у свій кабінет
• сказати оточуючим не відволікати вас на певний період часу
• закриття програм або додатків, які не потрібні на вашому комп’ютері

2. Кава в малих дозах

Вживання кави чи інших напоїв з кофеїном у малих дозах може позитивно впливати на вашу здатність до зосередження уваги, згідно з дослідженням 2010 року.

Ключовим фактором, що скористається кофеїнозміцнюючими властивостями, є споживання його в міру. Якщо ви будете пити занадто багато цього, ви можете почувати себе тривожно або нервувати, що, як правило, знижує вашу здатність залишатися зосередженою.

3. Практикуйте техніку Помодоро

Якщо зосередитись, ви зможете зробити більше за менший час. Хоча це звучить досить просто, це не завжди легко здійснити на практиці. Отож, наступного разу, коли ви будете боротися зі своєю увагою, спробуйте техніку Pomodoro.

Цей метод синхронізації допомагає навчити ваш мозок залишатись завданням на короткий проміжок часу. Ось як це працює:

• Встановіть таймер на 25 хвилин і приступайте до роботи.
• Коли звучить зумер, зробіть 5-хвилинну перерву.
• Потім знову встановіть таймер і поверніться до роботи.
• Коли ви зробите чотири раунди цього, ви можете зробити більш довгу перерву, приблизно від 20 до 30 хвилин.

4. Поставте замок у соціальних мережах

Якщо ваша ідея перерви в роботі перевіряє Facebook чи Instagram кожні 5 хвилин, ви можете розглянути додаток, який блокує соціальні медіа.

Існує кілька додатків, які працюють для вашого телефону, планшета чи комп’ютера. Окрім соціальних медіа, деякі з цих програм, що відволікають увагу, також дозволяють блокувати онлайн-ігри, а також додатки та сайти, такі як YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстові повідомлення та навіть електронні листи.

Деякі з найпопулярніших блокаторів соціальних медіа включають Freedom, AppBlock, FocusMe та Focus.

5. Підживлюйте організм

Всі ми знаємо, що відбувається, коли б'є «вішалка». Це жахливе поєднання голоду і гніву є головним провалом.

Тож, щоб тримати ваш мозок зосередженим, рівень енергії та емоції на рівній килі, переконайтеся, що ви не затримуєте та не пропускаєте їжу.

Постарайтеся збалансувати пісний білок, складні вуглеводи та здорові жири, щоб залишити живлення. Перекушуйте свіжими фруктами, овочами, горіхами або насінням, якщо ви зголодніли між їжею, і не забудьте залишити себе зволоженою з великою кількістю води.

І, для додаткового поштовху, Гарвардська медична школа каже, що у ваш день можна включити кілька таких «найкращих продуктів для мозку»:

• зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі
• жирна риба, така як лосось
• ягоди, як чорниця, полуниця, малина або ожина
• волоські горіхи
• чай і кава для кофеїну, в помірності

6. Висипайся

Не секрет, що більшість американців не вистачає у відділі сну. Незважаючи на те, що декілька ночей мінімального сну нормально, недосипання більшість ночей тижня може негативно позначитися як на вашій коротко-, так і довгостроковій пам’яті, а також на здатності до концентрації.

Рекомендована кількість сну для дорослих віком від 18 до 60 років становить 7 і більше годин на ніч. Літнім дорослим може знадобитися до 9 годин на ніч.

Щоб зміцнити здоров’я сну, спробуйте:

• Уникайте кофеїнових напоївs після обіду.
• Вимкніть всі електронні пристрої за годину до сну. Світло від цих пристроїв може стимулювати ваш мозок і запобігти вам відчути сон.
• Знайдіть час, щоб занести. Читайте книгу, приймайте теплу ванну, слухайте заспокійливу музику.
• Зберігайте спальню прохолодною і тихою. За даними клініки Клівленда, ідеальна температура становить від 60 до 67 ° F (15,6 та 19,4 ° C).

7. Поставте мету SMART

Якщо ваша недолік зосереджена на тому, що ви переживаєте складний проект, спробуйте розбити його на менші частини та включити менші кроки до формули SMART.

SMART розшифровується як:

• Конкретні. Що саме потрібно зробити?
• Вимірний. Як ви будете відстежувати свій прогрес?
• Досяжна. Це реально? Чи можна це зробити до встановленого терміну?
• Відповідні. Як це відповідає загальному плану чи більшої мети?
• Своєчасно. Коли це потрібно робити?

Коли ви берете великий, складний проект і розбиваєте його на більш дрібні завдання, розмір укусу, ви можете розширити свою здатність зосереджуватися та зосереджуватися на конкретних завданнях. Це тому, що ви закінчуєте цілі, які ви насправді відчуваєте, що можете досягти.

8. Будьте більш уважними

Чи схильний ваш розум відходити там, де він повинен бути? Не хвилюйтеся, ви точно не самотні. Розгублене мислення є загальним, і ми все переживаємо.

Однак у цих коротких розумових канікулах часто важче зосередитися на завданні перед вами. Ось тут і входить уважність.

Згідно з клінікою Майо, врахування означає, що ви можете постійно розуміти, де ви знаходитесь і що робите - що є чудовою новиною, коли ви намагаєтесь зосередитись.

Розуміючи і усвідомлюючи, коли ваша увага починає зменшуватися, ви можете швидко повернути свою увагу туди, де вона повинна бути. Крім того, ви можете навчити свій мозок бути більш розумним, практикуючи дихальні техніки, медитацію та розумний рух, наприклад, йогу.

9. Складіть список справ

Давайте дивитися правді в очі. Елементи зі списку завдань можуть швидко додаватися. І, може бути складно знайти мотивацію здійснити все, що ви вирішили зробити.

Гарна новина? Дослідження показують, що наявність письмового плану дій може підвищити продуктивність.

Після складання списку виберіть два-три ключові завдання та поставте їх у верхній частині. Потім рейтингуйте решта предметів за важливістю. Це дозволяє вирішувати невідкладні завдання, коли ваш мозок свіжий, а рівень енергії високий.

10. Зосередьтеся на подібних завданнях

Набридло стрибати з одного типу мислення на інший (він же "багатозадачність")? Потім виберіть схожі завдання, згрупуйте їх разом і робіть по черзі. Це робить переходи більш плавними, і ви можете виявити, що ви набагато більше зробите, не перестрибуючи з одного типу завдань на інший.

Незважаючи на те, що ви можете подумати, багатозадачність не є більш ефективною чи ефективною, особливо коли ви боретеся зосередитися. Насправді Американська психологічна асоціація повідомляє, що багатозадачність може знизити продуктивність на цілих 40 відсотків.

Суть

Незалежно від того, чи маєте ви справу з занадто великою кількістю конкуруючих пріоритетів, недосипанням або просто простою дозою «понеділка», не в змозі зосередитись, це дійсно може заглушити вашу продуктивність.

Ось чому важливо мати під рукою кілька простих порад та підказок, як описано вище. Знання, як зонуватись, що потрібно зробити, може допомогти вам кожен день бути у курсі найважливіших завдань.