12 порад, як порушити звичку лежати

Зміст

• Вивчіть ваші тригери
• Подумайте, про яку брехню ви кажете
• Види брехні
• Практикуйте - і дотримуйтесь своїх меж
• Запитайте себе: "Що найгіршого, що може статися?"
• Приймайте це один раз за один раз
• Можна сказати правду, не розповівши всіх
• Розглянемо мету брехні
• Практика прийняття
• Уникайте спроб виправдати чи підтвердити нечесність
• Запитайте себе, чи дійсно брехня потрібна
• Перевірка кишок
• Перевірте, чи лежить ваш брехня нав'язливою
• Поговоріть із професіоналом
• Суть

Більшість людей за життя розповіли неправду чи дві. Можливо, вони крутять правду, щоб когось не поранити. Або, можливо, вони вводять когось в оману, щоб досягти кінцевої мети. Інші можуть брехати собі про свої справжні почуття.

Але історії, які ми розповідаємо, іноді можуть піти від нас, і брехня може мати серйозні наслідки.

Якщо брехня стала звичнішою у вашому житті, намагайтеся не бути занадто жорстким до себе. Зрештою, більшість людей брешуть, навіть якщо вони цього не визнають.

Натомість запитайте себе, як ви можете зламати цю схему і бути більш правдивим вперед. У нас є кілька відповідей на це питання, які можуть допомогти.

Вивчіть ваші тригери

Наступного разу, коли опинитеся в брехні, зупиніться і зверніть увагу на те, що відбувається всередині.

Запитайте себе:

• Де ти?
• З ким ви?
• Як почуваєшся?
• Ти брешеш, щоб почувати себе краще чи уникаєш, щоб хтось почував себе погано?

Відповідаючи на ці запитання, ви зможете точно визначити, які сценарії, емоції чи інші фактори спонукають вас до брехні. Виявивши деякі тригери, уважно погляньте на них і подумайте про нові способи їх відповіді.

Наприклад, якщо ви схильні брехати, коли вас посадили на місце, спробуйте спланувати можливі відповіді раніше потрапляючи в ситуації, коли ви знаєте, що можете опинитися в гарячому сидінні або зазнаєте сильного стресу.

Подумайте, про яку брехню ви кажете

Брехня може приймати різні форми. Ерін Брайант, автор невеликого дослідження 2008 року, дивлячись на те, як студенти коледжу відокремили білу брехню від інших видів нечесності, припускає, що брехню можна розділити на кілька категорій.

Види брехні

• праведна брехня
• брехня через упущення
• перебільшення
• “Сіра” чи тонка брехня
• повні неправди

Звуження типу брехні, яким ви схильні займатися, може допомогти вам краще зрозуміти причини, що лежать у вашій брехні.

Можливо, ви перебільшуєте свої досягнення на роботі, тому що вважаєте, що ви менш успішні, ніж ваші друзі. Або, можливо, ви не розповідаєте своєму партнеру про свій обід з колишнім, тому що, хоч і не маєте наміру обманювати, ви переживаєте, що вони можуть подумати.

Практикуйте - і дотримуйтесь своїх меж

"Звичайно, гуляти чудово!"

"Я б хотів, щоб ви були на кілька днів".

«Ні, я не надто зайнятий. Я точно можу допомогти в цьому проекті ».

Чи звучить будь-яка з цих фраз? Ви сказали їм без зайвої щирості? Можливо, вони наполовину правдиві: ти хотів би базікати, але не відчуваєш цього в цю хвилину.

Ви можете почувати себе більш мотивованою брехати, якщо вам важко створювати межі в особистому чи професійному житті. Ці брехні можуть здатися не великою справою, але вони можуть скористатися вами.

Не завжди легко сказати "ні", особливо якщо ви не хочете завдати шкоди почуттям друга або зіткнутися з можливими наслідками на роботі. Але будьте більш наполегливі щодо своїх потреб, ви можете допомогти вам говорити про те, що найкраще для вас.

Почніть з надання повних відповідей, а не з тих, які, на вашу думку, хоче почути інша людина.

Наприклад:

• "Я не можу взяти на себе більше роботи на цьому тижні, тому що мені потрібно зосередитись на завданнях, які я вже маю. Але я можу допомогти на наступному тижні ».
• "Сьогодні вечір не працює для мене, але я хотів би бавитись. Чи можемо ми спробувати пізніше цього тижня? "

Шукаєте ще поради? Наш посібник щодо бути більш напористим може допомогти.

Запитайте себе: "Що найгіршого, що може статися?"

Пам'ятаєте старе прислів’я: "чесність - найкраща політика"? Є причина, по якій вона застрягла. Брехня (або пропущення правди) насправді нікому не допомагає, включаючи себе.

Якщо ви брешите, бо думаєте, що правда когось засмутить або заподіє шкоду, запитайте себе, який найгірший результат був би, якби ви вирішили сказати правду. Швидше за все, це не так вже й погано, як ви думаєте.

Уявіть, що у вас є брат, який дуже хоче, щоб ви допомогли з його новою ідеєю стартапу. Ви цього не відчуваєте і продовжуєте відкладати його. Врешті-решт, він може зрештою відмовитись від усієї ідеї, оскільки він не може це зробити самостійно.

Якби ви сказали йому правду, найгірший сценарій, ймовірно, буде те, що він спочатку засмучується. Але після цієї початкової реакції він може знайти партнера, який повністю перебуває на борту. Це допоможе йому лише в довгостроковій перспективі.

Приймайте це один раз за один раз

Якщо ви намагаєтеся бути більш чесними, не намагайтеся перевернути перемикач і не перестайте брехати з цієї точки вперед. Звичайно, це може здатися хорошим планом, але це нереально.

Натомість просто зобов’язуйтесь бути щодня більш правдивими. Якщо ви підсунетесь або опинитесь у брехні, не перешкоджайте. Ви можете зробити інший вибір завтра.

Можна сказати правду, не розповівши всіх

Якщо знайомі, співробітники чи члени сім’ї задають цікаві запитання щодо вашого особистого життя, ви можете відчути спокусу брехати та відволікти їх від спини. У той же час, ви не зобов'язані надавати кожному відкритий доступ до свого життя.

Вам не доведеться брехати, щоб не ділитися деталями, а краще залишатись приватними. Натомість спробуйте ввічливу, але тверду відмову, наприклад, "Це між мною та (ім'я партнера)" або "Я краще не скажу".

Якщо вони знають, що ви їм нічого не скажете, вони швидше перестануть запитувати.

Розглянемо мету брехні

Нечесність може допомогти вам затриматись, коли вам потрібно прийняти рішення, але це, як правило, не вирішує проблеми.

Скажіть, ви хочете розлучитися зі випадковим партнером, але вам важко почати розмову. Натомість ви пропонуєте виправдання на кшталт "Я справді зайнятий роботою на цьому тижні" або "Я не почуваюся добре", коли вони намагаються завести побачення.

З вашого погляду, це приємніший спосіб сказати, що ви не хочете їх бачити. Насправді ви просто продовжуєте процес розриву. Вони, можливо, не зможуть підібрати ваші підказки, залишатись інвестованими та мати складніше, коли ви дійсно досягнете краху.

У цьому прикладі ваше бажання поранити їх менше може насправді спричинити їм біль.

Практика прийняття

Всі брешуть з унікальних причин, каже Кім Егель. Вона додає, що деякі люди можуть вважати правду більш страшною, ніж наслідки брехні. Іншими словами, "ми брешемо, коли говоримо правду, перевершує нашу зону комфорту".

Дискомфорт від істини може призвести до брехні, яка намагається контролювати чи змінювати ситуацію. Якщо ви відчуваєте себе нещасним чи неприємним через щось, але вважаєте, що не можете цього змінити, ви можете спробувати обдурити себе та інших, а не прийняти те, як ви справді почуваєтесь.

Більш комфортно ставитись до істини часто пов'язане з прийняттям складної чи болючої реальності, можливо, навіть визнати, що ви помилилися. Навчитися приймати істину може бути тривалим процесом, але це часто призводить до отримання цінних уроків.

Уникайте спроб виправдати чи підтвердити нечесність

"Ми брешемо, тому що саме цього нас вчили робити", - говорить Егель.

Є хороший шанс, коли ви були дитиною, один з батьків сказав щось подібне: "Навіть якщо вам не подобається подарунок на день народження від бабусі, скажіть їй, що ви просто хочете, щоб ви не поранили її почуття".

Дослідження Брайана 2008 року пропонує більшість людей прийняти білу брехню як нешкідливу. У деяких випадках біла брехня навіть може бути заохочена як загальна частина соціальної взаємодії.

Егель вважає, що "завжди є спосіб висловити істину класно, доброзичливо і поважно". Вона далі пояснює, що лежачи можуть пошкодити ваші стосунки з оточуючими, це також може пошкодити стосунки, які ви маєте з собою.

«Коли ми починаємо порушувати довіру до власного світу, - каже вона, - що звідти павутинні неправдивості».

Замість того, щоб виправдовувати, чому брехня необхідна для захисту чиїхось почуттів, покладіть цю енергію на пошук способу досягнення тієї самої мети, сказавши правду.

Запитайте себе, чи дійсно брехня потрібна

"Іноді виникають ситуації, і дійсно немає лінійного та прямого способу їх вирішення", - каже Егель.

Вона пропонує використовувати такі навички, як інтуїція та хронометраж, або навіть відстежувати зникнення розмов, перш ніж вирішити, що ви будете говорити, і як ви будете орієнтуватися на шлях вперед.

Перевірка кишок

Рішення бути правдивим - це ви повинні прийняти самі. Перш ніж зробити вибір брехати чи ні, подумайте, чи ваші дії:

• виявляти повагу до себе та інших
• підтримуйте найкращі інтереси кожного, а не лише ваш власний
• можуть мати майбутні наслідки

Перевірте, чи лежить ваш брехня нав'язливою

Нав'язлива чи патологічна брехня відноситься до конкретного типу нечесності. Деякі експерти вважають, що він суттєво відрізняється від брехні інших типів, хоча не має конкретного діагнозу.

Ви можете мати справу з нав'язливою брехнею, якщо ваші брехні:

• імпульсивний
• незаплановано
• неконтрольований
• не служать меті
• часті та наполегливі протягом усього життя

Нав'язливі поведінки важко зупинити самостійно, а робота з терапевтом може значно полегшити процес. Вони можуть допомогти вам дізнатися більше про основні причини вашої брехні та допоможуть вам зупинитися.

Якщо ви почали брехати, щоб впоратися з важким дитинством, наприклад, робота над тим, що ви пережили, може допомогти вам менше відчувати потребу в брехні.

Деякі люди, які брешуть нав'язливо, вірять у їхню брехню, що може ускладнити розпізнання цих брехні. Якщо це стосується вас, розмова з близьким другом або членом сім'ї може дати вам деяке уявлення про те, що відбувається. Ви також можете залучити когось, кому ви довіряєте, до терапії, якщо ви думаєте, що вам буде важко дотримуватися правди.

Поговоріть із професіоналом

Навіть якщо ваше брехня не відчуває себе нав'язливим, робота з терапевтом може бути великою підмогою, якщо ви намагаєтеся подолати звичку брехати. Це особливо актуально, якщо ви виявите, що брехня чинить негативний вплив на ваше повсякденне життя.

Егель закликає вжити заходів, щоб швидше шукати підтримки. «Як і все в житті, - каже Егель, - чим раніше проблема буде визнана і відпрацьована, тим менше шкоди буде зроблено».

Це може бути особливо вірно з брехнею, яка часто спирається один на одного і стає все більш складною і важко відстежувати. Якщо ви довго говорили брехню, ви можете не знати, як почати розплутувати їх, і переживаєте, що всі будуть розлючені, як тільки почують правду.

Терапевт може запропонувати співчуття та підтримку, коли ви починаєте процес. У терапії ви також можете поговорити про свої цілі навколо чесності та отримати керівництво, якщо ви продовжуєте боротися з нечесністю. Вони також можуть допомогти вам відновити довіру з коханими.

Суть

Лежати - це складна поведінка, яка може виконувати безліч функцій. Зрештою, це зазвичай нікому не сприяє.

Якщо вам важко бути чесним, до інших або до себе, подумайте про те, щоб звернутися до фахівця з психічного здоров’я, щоб отримати корень проблеми. Турбуєтесь про витрати? Наш довідник з терапії на кожен бюджет може допомогти.

Раніше Кристал працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.