Спроба кинути палити бур’ян? Починай тут

Зміст

• Спочатку з’ясуйте, чому ви хочете зупинитися
• Далі, вирішіть свій підхід
• Якщо ви хочете кинути холодну індичку
• Позбудься свого спорядження
• Складіть план боротьби з тригерами
• Змінюйте свій розпорядок дня
• Підберіть собі нове хобі
• Заручіться підтримкою близьких людей
• Отримати допомогу щодо симптомів відміни, якщо це необхідно
• Якщо ви хочете спробувати поступовий підхід
• Виберіть дату виходу
• Сплануйте, як ви будете звужуватися
• Будьте зайняті
• Отримання професійної допомоги
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• Управління на випадок непередбачених ситуацій
• Мотиваційна посилююча терапія (MET)
• Як боротися з соціальним аспектом
• Говорити про це
• Встановити межі
• За потреби перегляньте певні стосунки та середовища
• Якщо ви прослизнете
• Корисні ресурси
• Суть

Багато хто вважає, що каннабіс майже нешкідливий. Можливо, ви іноді отримуєте якісь дивні побічні ефекти, такі як параноїя або бавовняна паща, але здебільшого це заспокоює вас і покращує ваш настрій.

Нічого поганого в цьому немає, правда?

Хоча припускає, що конопель може викликати як меншу звикання, так і менш шкідливу, ніж інші речовини, наркоманія та залежність все-таки можуть траплятися.

Деякі люди також відчувають небажані наслідки - від фізичних симптомів до галюцинацій до напружених стосунків.

Якщо ви хочете вирізати коноплю - з якоїсь причини - ми вас покриємо.

Спочатку з’ясуйте, чому ви хочете зупинитися

Рішення про те, що ви хочете змінити схему вживання конопель, є гарним першим кроком. Підвищення самосвідомості щодо причин, через які ви хочете кинути палити, може допомогти збільшити ваші шанси на успіх.

"Наше" чому "є важливою частиною, оскільки вона надає інформацію, яка закріплює нас", - говорить Кім Егель, терапевт у Кардіффі, штат Каліфорнія. "Ясність того, чому ми хочемо змінитися, може підтвердити наше рішення про відмову від звичок і спонукати нас шукати нові методи подолання".

Коротше кажучи, ваші причини відмови можуть допомогти зміцнити вашу рішучість кинути палити та окреслити цілі успіху.

Можливо, ви почали використовувати його для розслаблення або управління тривогою. Можливо, це допомагає вам боротися з хронічним болем або безсонням. Але з часом мінусів, можливо, почало перевищувати переваги.

Люди часто замислюються про скорочення, коли помічають, що каннабіс впливає на якість їхнього життя, часто шляхом:

• перехід до методу управління емоційними переживаннями
• викликаючи проблеми у стосунках
• впливає на настрій, пам'ять або концентрацію уваги
• зниження інтересу до хобі
• перетворюючись на щось робити, а не на вирішення певного симптому
• зменшення енергії для самообслуговування

Далі, вирішіть свій підхід

Не існує ідеального способу кинути палити коноплю. Те, що працює для когось іншого, може вам не надто допомогти, тому часто доводиться проходити деякі спроби та помилки, перш ніж застосовувати найкращий підхід.

Розгляд плюсів і мінусів різних методів може допомогти.

Можливо, ви хочете зробити це швидко, як зірвати пов’язку. У такому випадку ви можете вирішити спробувати упакувати коноплю і піти «холодною індичкою».

Якщо вас турбують симптоми абстинентного синдрому або ви думаєте, що вам потрібна буде підтримка для припинення роботи, ви можете вирішити поговорити з консультантом із вживання наркотичних речовин або зателефонувати до служби довіри для кількох вказівок.

Якщо каннабіс допомагає вам керувати симптомами фізичного або психічного здоров’я, ви хочете спробувати менше курити, не кидаючи повністю або поступово скорочувати. Тут також може допомогти професійна підтримка.

Якщо ви хочете кинути холодну індичку

Відчуваєте, що готові негайно припинити вживання конопель? Ось кілька загальних кроків, які слід врахувати:

Позбудься свого спорядження

Тримаючись за запас бур’яну та куріння атрибутики, це може зробити важче досягти успіху після відмови. Викидаючи його або передаючи, ви перешкоджаєте готовому доступу, що може допомогти вам уникнути проскакувань під час періоду виведення.

Складіть план боротьби з тригерами

Тригери можуть мати потужний вплив. Навіть після того, як ви вирішите кинути палити, конкретні підказки, пов’язані з його вживанням, можуть призвести до тяги.

Ці тригери можуть включати:

• проблеми зі сном
• робочий стрес
• бачившись із друзями, з якими ти курив
• перегляд телевізійних передач, які ви дивилися, перебуваючи на висоті

Спробуйте скласти список активних дій, до яких можна звернутися, коли з’являться ці тригери, наприклад:

• приймати мелатонін або теплу ванну, щоб допомогти вам заснути
• перезапустіть улюблений комедійний серіал, щоб зменшити стрес
• зателефонувавши довіреному другу, який підтримує ваше рішення

Змінюйте свій розпорядок дня

Якщо вживання конопелі часто траплялося у звичайний час, незначна зміна поведінки може допомогти вам уникнути її вживання.

Якщо у вас є звичка курити в першу чергу вранці, спробуйте:

• медитація
• виходячи на прогулянку

Якщо ви схильні палити перед сном, спробуйте:

• читання
• журналювання
• насолоджуючись розслаблюючим напоєм, таким як чай або гарячий шоколад

Майте на увазі, що зміна процедур може бути важкою, і це зазвичай не відбувається за ніч.

Спробуйте поекспериментувати з кількома варіантами, і не бийте себе, якщо у вас є проблеми з дотриманням нової рутини відразу.

Підберіть собі нове хобі

Якщо курінням займаєтеся, коли вам нудно, можуть допомогти деякі нові захоплення.

Подумайте про перегляд старих фаворитів, таких як побудова моделей або майстерність. Якщо старі захоплення вас більше не цікавлять, спробуйте щось нове, наприклад, скелелазіння, веслування на веслуванні або вивчення нової мови.

Найважливіше - це знайти щось для себе по-справжньому насолоджуйтесь, оскільки це підвищує ймовірність того, що ви захочете продовжувати це робити.

Заручіться підтримкою близьких людей

Друзі та сім'я, які знають, що ви не хочете палити, можуть запропонувати підтримку:

• допомагаючи думати про захоплення та відволікаючі фактори
• практикуючи з собою такі методи подолання, як фізична активність або медитація
• заохочуючи вас, коли зняття коштів та тяга стають жорсткими

Навіть знання того, що інші люди підтримують ваше рішення, може допомогти вам почуватись більш мотивованими та здатними до успіху.

Отримати допомогу щодо симптомів відміни, якщо це необхідно

Не всі відчувають симптоми абстиненції конопель, але тим, хто це робить, вони можуть бути досить незручними.

Загальні симптоми включають:

• проблеми зі сном
• тривожність
• дратівливість та інші зміни настрою
• головний біль
• лихоманка, озноб і піт
• низький апетит

Симптоми відміни зазвичай починаються через день або близько того після того, як ви кидаєте і звільняєтесь протягом приблизно 2 тижнів.

Постачальник медичних послуг може допомогти вам впоратися з важкими симптомами, але більшість людей можуть впоратися з симптомами самостійно:

• вживання менше кофеїну для поліпшення сну
• використання глибокого дихання та інших методів розслаблення для подолання тривоги
• пити багато води

Якщо ви хочете спробувати поступовий підхід

Якщо ви вживаєте багато канабісу і регулярно курите, різко кинути це може бути важко. Повільне зменшення вживання з часом може допомогти вам досягти більшого успіху, а також зменшити вираженість симптомів відміни.

Ось кілька вказівок для початку:

Виберіть дату виходу

Визначення строку в кілька тижнів або місяця може допомогти вам скласти реалістичний план відмови.

Тільки майте на увазі, що вибір дати занадто далеко в майбутньому може змусити вас здатися досить далеким, щоб ви втратили мотивацію рано.

Сплануйте, як ви будете звужуватися

Ви хочете зменшити використання бур’янів на конкретну кількість щотижня? Щодня вживати менше? Використовуйте якомога менше, поки не пройдете поточний запас?

Зараз деякі диспансери пропонують штами з нижчою потужністю або продукти, що містять нижчий вміст ТГК. Перехід на слабший продукт, який виробляє менше психоактивних ефектів, також може бути корисним для скорочення.

Будьте зайняті

Вступаючи у нові дії, коли ви скорочуєтеся, вам буде легше продовжувати ці усталені схеми, коли ви вже не будете вживати конопель.

Зайнятість також може допомогти відволікти вас від симптомів абстиненції.

Отримання професійної допомоги

"Терапія може бути чудовим варіантом, коли ви хочете виробити нові звички та способи подолання", - говорить Егель.

Вона пояснює, що звичайно звертатися до вживання речовин, щоб впоратися зі складними почуттями або уникнути їх.

Терапевт може допомогти вам вивчити будь-які основні проблеми, що сприяють вживанню конопель, і запропонувати підтримку, коли ви робите перші кроки до протистояння темним емоціям. Вони також можуть допомогти вам вирішити будь-які проблеми у вашому житті або стосунках, які можуть бути наслідком вживання вами конопель.

Будь-яка терапія може принести користь, але наступні три підходи можуть бути особливо корисними.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Більшість терапевтів проходять навчання з ТГС. Цей підхід до лікування допомагає вам навчитися виявляти небажані чи тривожні думки та емоції та розвивати продуктивні навички їх вирішення та управління ними.

Наприклад, якщо ви вживаєте конопель під час стресу, ви, мабуть, дізналися (як свідомо, так і підсвідомо), що це допомагає зменшити стрес і заспокоїти вас.

CBT може навчити вас розпізнавати ознаки стресу, кинути виклик вашому бажанню палити конопель і замінити звичку більш корисною - наприклад, шукати підтримки у друга або вирішувати проблему, яка вас засмучує.

Управління на випадок непередбачених ситуацій

Цей підхід підсилює поведінку, яка припиняє відмову. Іншими словами, це винагороджує вас за те, що ви не палите.

Хтось, хто бере участь у плані лікування непередбачених ситуацій, може, наприклад, отримати путівки на подарункові картки ресторану, квитки в кіно або заявку на розіграш призів з кожним негативним результатом тесту.

Мотиваційна посилююча терапія (MET)

MET передбачає вивчення причин відмови від конопель. Замість того, щоб намагатися вирішити будь-які основні проблеми, які впливають на ваше використання бур’яну, ваш терапевт допоможе вам дослідити та визначити пріоритети цілей, пов’язаних із вашим використанням, як правило, ставлячи відкриті питання.

Це лікування може стати першим кроком до будь-якого терапевтичного підходу до вживання речовин. Це може бути особливо корисно, якщо ви знаєте, що хочете кинути палити, але не зовсім впевнені, чому.

Як боротися з соціальним аспектом

Палити з друзями або в соціальних закладах досить часто, що може спричинити надзвичайну складність. Крім того, деякі люди припускають, що каннабіс нешкідливий, тому ви можете почуватися дивно, висуваючи рішення кинути палити.

Говорити про це

Якщо вам зручно ділитися, можливо, це допоможе пояснити іншим, чому ви вирішили кинути. Можливо, ви помітили, що це впливає на ваш настрій, сон або вашу здатність зосереджуватися.

Це рішення є повністю особистим. Але якщо ви вірите, що інші можуть думати, що ви судите про їх подальше використання, спробуйте використати I-твердження («Мені не подобається, як я почуваюся після куріння трави») і пояснити своє рішення з вашої точки зору («Мені потрібно внести зміни ”).

Це показує, що ви робите один вибір для себе, одночасно поважаючи їх вибір, пояснює Егель.

Встановити межі

Якщо ви все-таки плануєте проводити час біля людей, які палять, встановлення меж для себе може допомогти.

Це можуть бути особисті межі:

• "Якщо хтось попросить мене палити, я відмовлюсь один раз, тоді йди".

Або межі, якими ви ділитеся зі своїм соціальним колом:

• "Повідомте мене, коли ви плануєте палити, і я вийду на вулицю".
• "Будь ласка, не просіть мене палити і не запрошуйте мене, поки ви курите".

За потреби перегляньте певні стосунки та середовища

Якщо більшість ваших соціальних зустрічей пов’язані з вживанням марихуани, рішення кинути може змусити вас оцінити людей, місця та речі, які забирали у вас час, пояснює Егель.

"Можливо, вам доведеться обмежити вплив певного середовища або стосунків, щоб дотримуватися своїх меж або створити здоровий спосіб життя", - говорить Егель.

Зміни способу життя часто є наслідком рішення припинити вживання речовин, хоча це може бути важко прийняти. Однак пам’ятайте, що ці зміни можуть не бути постійними.

Підібравши деякі нові техніки подолання або пройшовши період відмови, можливо, вам буде легше переглянути певні дружні стосунки чи місця.

Плюс друзі, які підтримують, поважатимуть ваше рішення кинути палити і не заохочуватимуть вас знову почати палити. Якщо ваші друзі реагують інакше, можливо, ви захочете переглянути час, проведений з ними.

Якщо ви прослизнете

Можливо, ви вирішили піти холодною індичкою, але в підсумку знову закурити.Або ви досягли значного прогресу, але після однієї жахливої ​​безсонної ночі вирішите закурити джойнт, щоб просто відпочити.

Не спускайся на себе. Це трапляється з більшістю людей, які намагаються кинути палити. припускає, що часто потрібні багаторазові спроби успішно кинути палити, тож запаліть душею. Ви абсолютно не самотні і не зазнали невдачі.

Порушення звичок може бути складним завданням, але вирішення спробувати ще раз тримає вас на правильному шляху.

Зосередьтеся не на невдачі, а на зміні, яку ви зробив зробити - кілька днів без використання. Тоді киньте собі виклик збільшити цей період утримання наступного разу.

Пам’ятайте, ви можете отримати підтримку від професіонала без спеціалізованого лікування або проходження традиційної програми “реабілітації”. Проста розмовна терапія може допомогти вам працювати над розвитком власного співчуття та відчувати більшу підтримку в процесі відмови.

Корисні ресурси

Покинути поодинці не завжди легко - але не обов’язково. Ці ресурси можуть допомогти вам знайти підтримку:

• Адміністрація служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров'я пропонує цілодобову службу довіри, яка допоможе вам знайти лікування у вашому районі та отримати більше інформації про відновлення залежності.
• SMART Recovery - це науково обґрунтований підхід до самодопомоги для відновлення залежності. Дізнайтеся більше на їх веб-сайті або знайдіть зустріч у вашому районі.
• Такі додатки, як I Am Sober, можуть допомогти вам не відставати від плану, який потрібно залишити.

Суть

Хоча деякі люди можуть вживати каннабіс без проблем, багато людей стикаються з проблемами залежності або небажаних побічних ефектів. Залежно від вашої ситуації, ви можете підходити до саморобної роботи, але це працює не для всіх.

Якщо вам важко дотримуватися самокерованого підходу, подумайте про те, щоб поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я для отримання додаткових рекомендацій.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.