Як зупинити шлунок від бурчання

Зміст

• 1. Пити воду
• 2. Їжте повільно
• 3. Їжте регулярніше
• 4. Жувати повільно
• 5. Обмежте продукти, що викликають газоутворення
• 6. Зменшіть кислоту їжі
• 7. Не переїдайте
• 8. Гуляйте після того, як ви їсте
• 9. Намагайтеся уникати тригерів тривоги
• 10. Зменшіть надлишок цукру у своєму раціоні
• 11. З’їжте щось, як тільки відчуєте муки голоду
• Q:
• A:
• Винос

Огляд

У нас у всіх це траплялося: ти сидиш у кімнаті, яка абсолютно тиха, і раптом твій живіт голосно бурчить. Це називається борборигмі, і відбувається під час нормального травлення, коли їжа, рідина та газ проходять через кишечник.

Борборигмі також може бути пов'язаний з голодом, який, як вважають, викликає секрецію гормонів, що викликають скорочення в шлунково-кишковому тракті. Не маючи їжі, щоб приглушити звук, ви в кінцевому підсумку чуєте гарчання, яке здається, що його чути за милю.

Неповне перетравлення їжі, повільне перетравлення їжі та прийом певної їжі можуть сприяти виникненню борборигмі. Найчастіше це нормальне явище.

На щастя, існує кілька способів зупинити шлунок від бурчання.

1. Пити воду

Якщо ви застрягли десь, ви не можете їсти, а шлунок бурчить, питна вода може допомогти зупинити це. Вода зробить дві речі: це може поліпшити травлення і одночасно наповнити ваш шлунок, щоб заспокоїти деякі реакції голоду.

Як запобіжний засіб, ви повинні пити воду постійно протягом дня. Якщо ви покладете все це відразу, ви можете закінчити з бурчанням, а не бурчанням.

2. Їжте повільно

Якщо на цій зустрічі о 9-й ранку живіт завжди бурчить, незважаючи на те, що ви їли раніше, обов’язково їжте повільніше під час сніданку. Це насправді допоможе вам засвоїти їжу краще, що може запобігти бурчання шлунка.

3. Їжте регулярніше

Це ще одне рішення для хронічного бурчання живота. Якщо ваше тіло починає постійно сигналізувати, що пора їсти, поки ви не готові до їжі, можливо, вам доведеться їсти частіше.

Багато людей насправді корисно їсти чотири-шість дрібних прийомів їжі на день замість трьох великих. Це запобігає бурчанню під час травлення та допомагає запобігти голоду (що, в свою чергу, запобігає бурленню голоду).

4. Жувати повільно

Коли ви їсте, жуйте їжу повільно і ретельно. Повністю подрібнивши кожен укус, ви надаєте шлунку набагато менше роботи пізніше. Це може значно полегшити травлення. Повільно жуючи, ви також менше шануєте ковтати повітря, запобігаючи розлад шлунку і газів.

5. Обмежте продукти, що викликають газоутворення

Деякі продукти харчування частіше спричиняють газоутворення та розлад шлунку. Уникнення цих продуктів може значно зменшити бурчання шлунка, спричинене газом, що рухається по кишечнику.

До загальних винуватців належать важко засвоювані продукти, такі як:

• квасоля
• брюсельська капуста
• капуста
• брокколі

6. Зменшіть кислоту їжі

Їжа та напої з підвищеною кислотністю можуть сприяти бурчанням, тому зменшення їх у вашому раціоні може допомогти запобігти цьому. Це включає такі продукти, як цитрусові, помідори та деякі газовані напої.

Сюди також входить кава. Обмеження або усунення ранкової кави може допомогти зменшити бурчання шлунка, яке трапляється через кілька годин. Натомість спробуйте чашку кофеїнового чаю.

7. Не переїдайте

Переїдання може ускладнити роботу травної системи; саме тому ми можемо помітити більше цього травлення, що дзюрчить після великих святкових страв.

Зосереджуючись на менших порціях, регулярніше протягом дня і споживаючи їжу повільніше (що дозволяє вашому тілу реєструвати, що воно повноцінне), ви можете легше уникнути переїдання.

8. Гуляйте після того, як ви їсте

Прогулянки після їжі допомагають травленню, ефективно переміщуючи їжу через шлунок та кишечник. Дослідження показали, що прогулянки відразу після їжі, навіть лише на невелику, порівняно коротку прогулянку в півмилі, можуть значно прискорити спорожнення шлунка.

Пам’ятайте, що це не стосується інтенсивних або сильних вправ - це занадто багато відразу після прийому їжі.

9. Намагайтеся уникати тригерів тривоги

Ти знаєш, як твій шлунок відчуває себе, як у вузлах, коли ти нервуєш? Занепокоєння або високий рівень короткочасного стресу насправді можуть (процес надсилання шлунком їжі в кишечник), зупинивши процес травлення та утримуючи бурчання шлунка.

Якщо ви відчуваєте високий рівень тривоги, спробуйте глибоке дихання, щоб заспокоїти центральну нервову систему та зменшити фізичні побічні ефекти.

10. Зменшіть надлишок цукру у своєму раціоні

Надмірна кількість цукрів - зокрема фруктози та сорбіту - може викликати діарею та сплюснуття, тим самим посилюючи кишковий шум.

11. З’їжте щось, як тільки відчуєте муки голоду

Найпростішим рішенням, коли ти знаєш, що відчуваєш знайомий голод, є одразу щось з’їсти. Їжте щось легке, наприклад, сухарики або невеликий батончик з гранолою. Пропустіть жирну їжу, таку як картопляні чіпси. Вони частіше спричиняють появу газів або розлад шлунку.

Q:

Чому у мене серед ночі бурчить живіт?

A:

Це, швидше за все, перистальтика, яка являє собою низку скорочень м’язів, що підштовхує їжу вперед в шлунково-кишковому тракті під час процесу травлення. Це бурчання, яке ви чуєте після їжі, і воно може виникати годинами пізніше, навіть вночі, коли ви спите. Цілком можливо, що гулкі звуки звучать голосніше вночі, коли ви перебуваєте в тихому оточенні і схильні до фокусування на цьому шумі.

Винос

Можливо, вам не сподобається бурчання та бурчання живіт, але це надзвичайно нормально. Незалежно від того, голодні ви, голосно перетравлюєте їжу чи страждаєте від нетравлення шлунку, пам’ятайте про ці поради, щоб зменшити та запобігти бурчання шлунка.

Якщо у вас регулярно бурчить живіт від нетравлення шлунку, а також часті болі в животі, нудота або діарея, домовтеся про зустріч із лікарем. Це може бути спричинено синдромом подразненого кишечника (IBS), повільним спорожненням шлунка (гастропарез) або іншими, більш серйозними станами шлунка.