Як безпечно швидше засмагати на сонці

Зміст

• Як швидше отримати засмагу
• Ризики засмаги
• Що визначає ваш засмаглий відтінок?
• Записка про солярії
• Запобіжні заходи засмаги
• Винос

Багатьом подобається, як шкіра виглядає засмаглою, але тривале перебування на сонці має безліч ризиків, включаючи рак шкіри.

Навіть коли ви носите сонцезахисний крем, сонячні ванни на відкритому повітрі не є ризикованими. Якщо ви зацікавлені в засмазі, ви можете зменшити ризик, швидше засмагаючи на сонці. Це допоможе вам уникнути тривалого впливу ультрафіолету та зменшить ризик раку шкіри.

Ось декілька порад щодо швидшого засмаги та деяких запобіжних заходів, про які слід пам’ятати.

Як швидше отримати засмагу

Ось 10 способів швидше отримати засмагу, щоб уникнути тривалого перебування на сонці.

1. Використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30. Завжди носіть сонцезахисний крем із захистом від ультрафіолетового випромінювання не менше 30 SPF. Ніколи не використовуйте дубильну олію, яка не містить сонцезахисту. Обов’язково нанесіть сонцезахисний крем протягом 20 хвилин після перебування на вулиці. SPF 30 є досить сильним, щоб блокувати промені UVA та UVB, але не настільки сильним, щоб ви не засмагали. Покрийте своє тіло принаймні цілою унцією сонцезахисного крему.
2. Часто міняйте позиції. Це допоможе вам уникнути опіку однієї частини тіла.
3. Їжте їжу, яка містить бета каротин. Такі продукти, як морква, солодка картопля та капуста, можуть допомогти вам засмагати, не горіючи. Потрібні додаткові дослідження, але деякі дослідження показують, що бета-каротин може допомогти зменшити чутливість до сонця у людей із світлочутливими захворюваннями.
4. Спробуйте використовувати олії з природним SPF. Хоча вони не повинні замінювати ваш звичайний сонцезахисний крем, певні олії, такі як авокадо, кокос, малина та морква, можна використовувати для додаткової дози зволоження та захисту від SPF.
5. Не залишайтеся на вулиці довше, ніж ваша шкіра може створити меланін. Меланін - це пігмент, який відповідає за засмагу. Кожна людина має граничну точку меланіну, яка зазвичай становить 2-3 години. Через такий проміжок часу ваша шкіра не стане темнішою за певний день. Якщо ви засмагаєте після цього, ви шкодите шкірі.
6. Їжте продукти, багаті лікопіном. Прикладом є помідори, гуава та кавун. (і давніші дослідження, такі як це дослідження) виявили, що лікопін допомагає захистити шкіру природним чином від УФ-променів.
7. Виберіть свій час засмаги мудро. Якщо ваша мета - швидко засмагати, сонце, як правило, найсильніше між опівдні та 15 годиною. Однак майте на увазі, що, хоча Сонце найсильніше за цей час, воно завдасть найбільшої шкоди завдяки силі променів і, ймовірно, збільшить ризик раку шкіри внаслідок цього впливу. Якщо у вас надзвичайно світла шкіра, найкраще засмагати вранці або після 15:00. щоб уникнути горіння.
8. Подумайте про носіння верху без бретелей. Це може допомогти вам отримати рівномірний загар без жодних ліній.
9. Шукайте тінь. Роблячи перерви, ви з меншою ймовірністю згорієте, і ваша шкіра дасть відпочити від сильної спеки.
10. Підготовка до засмаги. Підготовка шкіри перед виходом на вулицю може допомогти вашому засмазі довше триматися. Спробуйте відлущити шкіру перед засмагою. Шкіра, яка не відшарувалася, частіше відшаровується.Використання гелю алое вера після засмаги також може допомогти вашому засмазі тривати довше.

Ризики засмаги

Засмага і сонячні ванни можуть відчувати себе добре, навіть через вплив вітаміну D. Однак засмага все одно має ризики, особливо якщо ви відмовитесь від сонцезахисного крему. Ризики, пов’язані з засмагою, включають:

• меланома та інші види раку шкіри
• зневоднення
• сонячний опік
• теплова висипка
• передчасне старіння шкіри
• пошкодження очей
• пригнічення імунної системи

Що визначає ваш засмаглий відтінок?

Кожна людина унікальна, коли мова заходить про те, наскільки темною стане їх шкіра на сонці. Хтось згорить майже відразу, а хтось рідко. Це багато в чому пов’язано з меланіном - пігментом, відповідальним за засмагу, який міститься у волоссі, шкірі та навіть очах.

Люди зі світлішою шкірою мають менше меланіну, і вони можуть згоріти або почервоніти на сонці. Люди з темнішою шкірою мають більше меланіну, і вони стануть темнішими, коли вони засмагають. Однак темношкірі люди все ще мають ризик як сонячних опіків, так і раку шкіри.

Меланін створюється організмом природним чином, щоб захистити глибокі шари шкіри від пошкоджень. Майте на увазі, що навіть якщо ви не згораєте, сонце все одно завдає шкоди вашій шкірі.

Записка про солярії

Ви напевно вже чули, що солярії та кабінки не є безпечними. Вони насправді представляють більше ризиків, ніж засмага на сонці. Закриті солярії піддають тіло високим рівням UVA та UVB променів.

Міжнародне агентство з досліджень раку Всесвітньої організації охорони здоров’я класифікує солярії як канцерогенні. За даними Harvard Health, солярії випромінюють UVA-промені, які втричі інтенсивніші, ніж UVA, під дією природного сонячного світла. Навіть інтенсивність UVB може наближатися до інтенсивності яскравого сонячного світла.

Солярії надзвичайно небезпечні, і їх слід уникати. Більш безпечні альтернативи включають спреї або лосьйони для засмаги, які використовують дигідроксиацетон (DHA) для затемнення шкіри.

Запобіжні заходи засмаги

Засмага може бути дещо безпечнішою, якщо ви робите це протягом дуже короткого періоду часу, п'єте воду, носите сонцезахисний крем із SPF щонайменше 30 на шкірі та губах та захищаєте очі. Уникайте:

• засинання на сонці
• носіння SPF менше 30
• вживання алкоголю, який може зневоднювати

Не забувайте:

• Повторно застосовуйте сонцезахисний крем кожні 2 години та після потрапляння у воду.
• Нанесіть SPF на шкіру голови, верхівки ніг, вух та інші місця, за якими можна легко пропустити.
• Часто перевертайтеся, щоб ви рівномірно засмагали, не обгораючи.
• Пийте багато води, одягайте шапку та захищайте очі, одягаючи сонцезахисні окуляри.

Винос

Багатьом подобається відпочивати на сонці та виглядати засмаглою шкірою, але це має безліч ризиків, включаючи рак шкіри. Щоб обмежити вплив сонця, є способи швидшого засмагання. Сюди входить носіння SPF 30, розумний вибір часу доби та попередня підготовка шкіри.

Солярії - відомі канцерогени, яких слід уникати. Вони гірші від засмаги на вулиці, оскільки UVA-випромінювання втричі інтенсивніше.