Чотири техніки зйомки колін

Зміст

• Як заклеїти скотчем для стійкості та підтримки
• З кінезіологічною стрічкою для повної підтримки наколінника
• За допомогою техніки плівки Макконнелла
• Як заклеїти скотчем для зняття болю
• Для медіального болю в коліні
• При болях у передньому коліні
• Як видалити кінезіологічну стрічку (та іншу стрічку)
• Поради щодо видалення кінезіологічної стрічки
• Інші види стрічки
• Винос

Жінка працює під дощем із скотчем

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Стрічка колін - це практика, яка використовується для полегшення болю в коліні. Це також робиться для поліпшення підтримки колін, що може лікувати та запобігати різним травмам.

Практика передбачає накладення спеціальної стрічки навколо коліна. Стрічка розміщується в певних місцях, що, як кажуть, управляє болем, контролюючи м’язи та суглоби.

Якщо у вас є якісь захворювання, які можуть вплинути на ваш кровообіг, спершу поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ви хочете спробувати скотч колін, спочатку проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або лікарем спортивної медицини. Це доповнення до інших методів лікування, які можуть включати лікувальну фізкультуру та НПЗЗ. Плюс до всього, існує безліч типів методів скотчу колін.

Метод, який працює для когось іншого, може не підійти для вас, навіть якщо у вас однакові проблеми з коліном.

Давайте обговоримо чотири найпоширеніші техніки зйомки, а також матеріали та поради.

Як заклеїти скотчем для стійкості та підтримки

Стрічка колін часто робиться для поліпшення стійкості коліна. Це може допомогти мінімізувати біль і надмірний обсяг рухів під час фізичних навантажень.

Зазвичай методи, наведені нижче, використовуються для лікування таких проблем, як травми від надмірного використання або проблеми надколінної кістки. Вони також можуть допомогти запобігти майбутнім травмам, підвищуючи стійкість коліна.

Стрічка повинна бути досить щільною, щоб підтримувати коліно, але недостатньо, щоб перервати кровообіг.

З кінезіологічною стрічкою для повної підтримки наколінника

Кінезіологічна стрічка - це дуже еластична спортивна стрічка. Вважається, що він забезпечує підтримку, стабілізуючи суглоби та м’язи. На ринку можна знайти багато марок кінезіологічних стрічок.

У наступному методі кінезіологічна стрічка використовується для повної підтримки наколінника. Це ідеально підходить для синдрому підколінно-стегнової болю або болю навколо надколінка (колінної чашечки) в передній частині коліна. Захворювання, також відоме як "коліно бігуна", може бути спричинене надмірним вживанням або розладом відстеження надколінка.

Поставки:

• кінезіологічна стрічка
• ножиці
• чиста шкіра

Купуйте кінезіологічну стрічку тут.

Щоб скотчем закріпити скотч:

1. Виміряйте від горбка великогомілкової кістки (горбок під колінною чашечкою) до сухожилля чотириголового м’яза. Виріжте дві стрічкові смужки однакової довжини. Закругляйте кінці, щоб мінімізувати лущення.
2. Сядьте на лавку і зігніть коліно. Очистіть перший дюйм однієї смужки. Закріпіть поза горбка великогомілкової кістки без розтягування.
3. Розтягніть стрічку на 40 відсотків. Обмотайте стрічку навколо внутрішнього коліна, дотримуючись її природного вигину. Закріпіть кінець без розтягування. Натріть стрічку, щоб активувати клей.
4. Повторіть з другою смужкою вздовж зовнішнього коліна, перехрещуючи кінці, утворюючи X.
5. Виріжте смужку стрічки, достатньо довгу, щоб загорнути під наколінник. Злегка випрямити коліно.
6. Очистіть стрічку від центру. Витягніть до 80 відсотків і нанесіть під колінну чашечку. Обмотайте стрічку вздовж підколінних сухожилків і закріпіть кінці.

Кінезіологічна стрічка може залишатися на шкірі від 3 до 5 днів. Перевірте на упаковці товару конкретні деталі.

За допомогою техніки плівки Макконнелла

Як і кінезіологічна стрічка, техніка Макконнелла використовується для поліпшення стійкості колін. Він призначений для управління розладом відстеження надколінка та болем за рахунок збільшення структурної підтримки.

Для цієї техніки вам знадобиться:

• 2-дюймова клейка марля (для захисту вашої шкіри)
• 1 1/2-дюймовий жорсткий нееластичний медичний скотч
• ножиці

Купуйте марлю та спортивну стрічку в Інтернеті.

Завжди починайте з чистої шкіри. Щоб скористатися методом скотчу колін Макконнелла:

1. Відріжте дві смужки клейкої марлі і одну смужку жорсткої стрічки. Смужки повинні бути достатньо довгими, щоб покрити колінну чашечку, приблизно від 3 до 5 дюймів.
2. Сісти на лавку. Витягніть коліно і розслабте квадрицепс. Покладіть обидві смужки клейкої марлі на колінну шапку.
3. Закріпіть нееластичну стрічку на зовнішньому краї наколінника. Потягніть смужку до внутрішнього коліна. Одночасно розсуньте м’яку тканину на внутрішньому коліні до колінної чашечки.
4. Закріпіть кінець стрічки на внутрішньому краю наколінника.

Як правило, ця стрічка може залишатися на шкірі протягом 18 годин.

Залежно від виду спорту та симптомів, жорстка стрічка може застосовуватися в інших напрямках. Фізіотерапевт може допомогти вам визначити ідеальний варіант.

Як заклеїти скотчем для зняття болю

Якщо у вас болить коліно, може допомогти скотч. Наступні методи призначені для управління певними типами дискомфорту.

Для медіального болю в коліні

Медіальний біль у коліні виникає на внутрішній стороні коліна. Біль у внутрішньому коліні має багато причин, серед яких:

• тендоніт надколінка
• розрив або розтягнення меніска
• Травма MCL

Поставки:

• кінезіологічна стрічка
• ножиці
• чиста шкіра

Щоб застосувати стрічку:

1. Виріжте одну 10-дюймову смужку стрічки. Кінці закруглити.
2. Сядьте на лаву, зігнувши коліно до 90 градусів.
3. Очистіть перший дюйм стрічки. Закріпіть нижче внутрішнього коліна у верхній частині литкового м’яза.
4. Розтягніть стрічку на 10 відсотків і оберніть уздовж внутрішнього коліна. Натріть стрічку, щоб активувати клей.
5. Виріжте дві 5-дюймові смужки стрічки. Кінці закруглити. Очистіть одну смужку від центру, розтягніть до 80 відсотків і нанесіть по діагоналі на місце болю. Закріпіть кінець.
6. Повторіть з другою смужкою, щоб створити «Х».

При болях у передньому коліні

Якщо у вас болить спереду і в центрі коліна, це називається болем у передньому коліні. Зазвичай це спричинено больовим синдромом надколінкової кістки або артритом коліна.

Часто для цього випуску використовується перша техніка, згадана в цій статті (для повної підтримки наколінника). Але ви можете спробувати подібний спосіб за допомогою попередньо вирізаної Y-подібної стрічки.

Вам знадобиться чиста шкіра та дві смужки Y (одна довга та одна коротка).

Застосовувати:

1. Відріжте довгу смужку Y на 1-2 фути. Сядьте на край лави, зігнувши коліно.
2. Очистіть перший дюйм стрічки. Закріпіть в середині стегна. Розділіть Y і зніміть підкладку.
3. Розтягніть хвости до 25-50 відсотків. Нанесіть на кожну сторону наколінника. Потріть, щоб активувати клей.
4. Очистіть перший дюйм маленької Y-смужки. Закріпіть на зовнішній стороні наколінника, розділіть Y та зніміть підкладку.
5. Витягніть хвости до 50 відсотків. Накладіть хвости зверху і знизу наколінника. Потріть, щоб активувати.

Купуйте попередньо вирізані Y-смужки в Інтернеті.

Як видалити кінезіологічну стрічку (та іншу стрічку)

Колінна стрічка може цілком добре прилипати. Коли прийде час знімати його, враховуйте такі пропозиції:

Поради щодо видалення кінезіологічної стрічки

Щоб зручно видалити кінезіологічну стрічку:

• Нанесіть масло. Дитяче масло або оливкова олія можуть послабити клей. Натріть масло стрічкою, зачекайте 15-30 хвилин, а потім вийміть його під душем.
• Виймайте його повільно. Уникайте занадто швидкого зняття стрічки, яка може дратувати або пошкодити шкіру.
• Скрутіть стрічку. Скрутіть стрічку назад на себе. У порівнянні з потягуванням, кочення менш болюче.
• Рухайтесь у напрямку росту волосся. Це мінімізує подразнення шкіри та волосяних фолікулів.
• Тузати шкіру. Під час відклеювання стрічки другою рукою тягніть шкіру в протилежному напрямку. Кажуть, це зменшує дискомфорт.

Інші види стрічки

Ваш фізіотерапевт може порекомендувати інші види витратних матеріалів, такі як клейка марлева стрічка. Спробуйте наведені вище поради, якщо вам важко видалити їх.

Ви також можете:

• Прийміть теплу ванну або душ. Як і дитяче масло, тепла вода може допомогти розщепити клей.
• Нанесіть лосьйон. Це може допомогти послабити липку підкладку.
• Прикладіть лід. Спробуйте застосувати пакет з льодом, щоб звільнити стрічку.

Винос

Стрічка колін використовується для боротьби з болем та покращення опори. Це може покращити ваші фізичні здібності, незалежно від того, чи одужуєте ви після травми чи відчуваєте дискомфорт. Це не повинно звужувати кровотік, скоріше надавати підтримку.

Оскільки існує багато способів заклеїти колінну стрічку, найкраще звернутися до професіонала. Вони можуть показати вам найкращу техніку та застосування для ваших симптомів.

У поєднанні з програмою терапевтичних вправ стрічка на колінах може допомогти вам знайти полегшення.