2 способи скотчу щиколотки

Зміст

• Що вам знадобиться для скотчу щиколотки
• Стрічка
• Спортивна стрічка
• Стрічка Kinesio
• Підтримуючі аксесуари
• Кроки спортивної стрічки
• Бажані, але не обов’язкові перші кроки
• Кроки стрічки Kinesio
• Як зняти атлетичну стрічку
• Кроки для зняття атлетичної стрічки
• Кроки для видалення кінезіо стрічки
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Голеностопна стрічка може забезпечити стабільність, підтримку та стиснення гомілковостопного суглоба. Це може допомогти зменшити набряк після травми щиколотки і запобігти пошкодження.

Але є чітка грань між добре проклеєною щиколоткою та такою, яка заклеєна занадто щільно або не забезпечує необхідної підтримки.

Продовжуйте читати наш покроковий посібник про те, як ефективно скотчувати щиколотку.

Що вам знадобиться для скотчу щиколотки

Стрічка

У вас є два основних варіанти скотчу щиколотки: це атлетична стрічка, яку тренер з атлетики також може назвати стрічкою або жорсткою стрічкою, і кінезіо стрічкою.

Спортивна стрічка

Атлетична стрічка призначена для обмеження рухів. Стрічка не розтягується, тому, як правило, вона найкраще підходить для стабілізації пошкодженої щиколотки, надання значної підтримки для запобігання травм або обмеження руху в інший спосіб.

Слід носити атлетичну стрічку лише короткий проміжок часу - приблизно менше доби, якщо лікар не припустить іншого, - оскільки це може вплинути на кровообіг.

Купуйте спортивну стрічку в Інтернеті.

Стрічка Kinesio

Стрічка Kinesio - це еластична рухома стрічка. Стрічка найкраще підходить для того, коли вам потрібен обсяг рухів у щиколотці, але вам потрібна додаткова підтримка. Можливо, ви захочете носити кінезіо стрічку, якщо:

• ви повернулися до фізичних навантажень після травми
• ви знову на ігровому полі
• у вас нестійкі щиколотки

Стрічка Kinesio може триматися набагато довше, ніж атлетична стрічка - зазвичай до 5 днів. Еластичний характер стрічки, як правило, не обмежує кровотік і є водонепроникним, тому ви все ще можете приймати душ або купатись із скотчем.

Купуйте кінезіо стрічку в Інтернеті.

Підтримуючі аксесуари

Деякі люди можуть також використовувати спеціальні аксесуари, щоб підвищити ефективність стрічки та зменшити утворення пухирів або дискомфорту, які це іноді може спричинити. Приклади включають:

• п’яткові та мереживні прокладки, які наносять на верх стопи та над п’яткою
• балонний спрей, що допомагає зменшити тертя, одночасно дозволяючи стрічці краще прилипати до шкіри
• попереднє обгортання - м’яке, еластичне обгортання, яке наноситься перед атлетичною стрічкою та полегшує її видалення

Купуйте підкладки для каблуків та мережива, обклеюючи базовий спрей та попередньо обгортайте їх через Інтернет.

Кроки спортивної стрічки

Оскільки використання атлетичної стрічки передбачає інший підхід, ніж кінезіо стрічка, для кожного підходу існує кілька окремих кроків. Обидва підходи почнуться з чистої сухої шкіри. Обов’язково уникайте заклеювання відкритих ран або ранок.

Бажані, але не обов’язкові перші кроки

1. Нанесіть базовий спрей на щиколотку, розпорошуючи поверх стопи і на щиколотку.
2. Потім нанесіть п’яткову подушечку на задню частину стопи, починаючи відразу за щиколоткою (де взуття часто натирається), а також за бажанням мереживне обгортання на передній частині стопи (де часто втирають шнурки).

1. Нанесіть попереднє обгортання на стопу, починаючи відразу під кулем ступні і обгортаючи вгору, поки щиколотка (і приблизно 3 дюйма над щиколоткою) не буде покрита.
2. Візьміть атлетичну стрічку і нанесіть дві анкерні смужки у верхній частині попередньої обгортки. Це передбачає початок з передньої частини ноги та обмотування, поки смужки стрічки не перекриваються на 1-2 дюйма. Нанесіть додаткову смужку на півдорозі, де розташована перша смужка.
3. Створіть шматочок стремена, приклавши стрічку до верхньої частини однієї анкерної смуги, просуваючи її по щиколотці, переходячи через п’яту і закінчуючи там же на протилежному боці ноги. Це повинно виглядати як стремено.
4. Повторіть і помістіть додатковий шматочок стремена трохи більше в центр верхньої частини стопи, обходячи щиколотку, і прикріпивши стрічку до анкерної смуги.
5. Помістіть іншу анкерну смугу над стрічковою стрічкою, загорнувши приблизно на половину шляху від початку останньої анкерної смуги. Це допомагає утримувати шматок стремена на місці. Продовжуйте обгортання таким чином, поки не дійдете до верхівки стопи.
6. Оберніть каблук, використовуючи техніку вісімки. Починаючи з внутрішньої сторони арки, проведіть стрічку через стопу, нахиляючись вниз до п’ятки. Перехрестіть стопу і щиколотку, продовжуючи вісімку протягом двох повних обгортань.
7. Завершіть, поклавши шматки стрічки з передньої частини гомілки, навколо арки або п’ятки на іншу сторону. Також можуть знадобитися додаткові анкерні смуги. У вас не повинно бути відкритих ділянок шкіри.

Кроки стрічки Kinesio

Стрічка Kinesio не покриває більшу частину стопи та щиколотки, як атлетична стрічка. Незважаючи на існування різних методів, ось приклад загальноприйнятого кінезіо тейпінгу:

1. Візьміть шматочок кінезіо стрічки і починайте на зовнішній стороні щиколотки, приблизно на 4-6 дюймів вище щиколотки. Створіть ефект, схожий на стремено, коли ви берете шматок стрічки за п’яту, тягнучи стрічку в протилежну сторону, за внутрішню сторону щиколотки, і зупиняючись на тому ж рівні, що і перший шматок стрічки.
2. Покладіть ще один шматок стрічки на тильну сторону стопи, відцентруючи її своїм ахілловим (п’ятковим) сухожиллям. Обмотайте стрічку навколо щиколотки, щоб обвести її навколо стопи. Стрічка повинна бути досить щільною, щоб стопа згиналася, але все одно відчуває себе підкріпленою.
3. Деякі люди не обводять стрічку навколо щиколотки, а замість неї перетинають її як X. Це передбачає центрування шматка стрічки під аркою та підведення двох кінців через передню частину гомілки, щоб створити X. Кінці стрічка закріплена за ніжкою.

Як зняти атлетичну стрічку

Не забудьте видалити будь-яку скотч, який ви, можливо, застосували, якщо в будь-який час пальці ніг виявляються знебарвленими або набряклими. Це може означати, що стрічка занадто туга і може впливати на ваш тираж.

Згідно зі статтею в журналі, 28 відсотків людей, які отримували плівку, повідомляють, що найпоширенішими негативними наслідками є дискомфорт від занадто тугого скотчу або алергічна реакція або чутливість до стрічки.

Кроки для зняття атлетичної стрічки

1. Використовуйте пару бандажних ножиць (ножиці з тупими кінцями та додатковим тупим краєм збоку), щоб просунути ножиці під стрічку.
2. Акуратно розріжте стрічку, поки не зробите великий виріз на більшій частині стрічки.
3. Повільно відклеюйте стрічку від шкіри.
4. Якщо стрічка особливо стійка, подумайте про використання серветки для зняття клею. Вони можуть розчинити клей і, як правило, безпечні для шкіри, якщо вони позначені як такі.

Купуйте серветки для зняття клею в Інтернеті.

Кроки для видалення кінезіо стрічки

Стрічка Kinesio призначена для прослуховування протягом декількох днів - тому для її видалення іноді потрібні додаткові зусилля. Кроки включають наступне:

1. Нанесіть на стрічку засіб на масляній основі, наприклад, дитяче або кулінарне.
2. Дайте цьому посидіти кілька хвилин.
3. Акуратно закочуйте край стрічки вниз, відтягуючи стрічку у напрямку росту волосся.
4. Якщо у вас залишився залишок клею на стрічці після видалення, ви можете нанести масло для подальшого його розчинення.

Винос

Стрічка щиколотки може допомогти запобігти травмам і зменшити дискомфорт після травми. Підходи до стрічки залежать від типу стрічки, яку ви використовуєте.

Якщо у вас виникають проблеми із заклеюванням щиколотки, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем із спортивної медицини. Вони можуть порекомендувати підходи, пов’язані з травмами або тілом, які можуть допомогти.