Як скласти свій список справ для свого психічного здоров’я

Зміст

• Внесення трудової терапії до моїх списків справ
• Створення збалансованого списку
• Виберіть свої категорії
• Складіть свій список
• Більш інклюзивний погляд
• Збалансований список, збалансоване життя

Що робити, якщо ваш список справ такий довгий, що насправді стає джерелом вашого занепокоєння?

Чесно кажучи, немає нічого подібного до того солодкого, солодкого відчуття перекреслення пункту зі мого списку справ. Я це визнаю!

Але нічого, є також нічого подібного до тієї певної категорії тривоги, яка випливає зі списку справ, який справедливий. ні. кінець.

Існує давня переконання, що списки справ можуть зменшити зволікання і, коротше кажучи, допомогти вам виконати справи. Це пов’язано з чимось, відомим як ефект Зейгарника, який в основному є одержимістю нашого мозку невирішеними завданнями, поки вони не будуть виконані.

Запис завдань у - як ви вже здогадалися - список справ може зменшити ці наполегливі думки.

Але що, якщо ти схожий на мене (або більшість з нас) і маєш мільйон неповних завдань? Що робити, якщо ваш список справ такий довгий, що насправді стає джерелом вашого занепокоєння?

Мене охопило переживання зі списку справ, і я щось згадав: я ерготерапевт. Ми, ерготерапевти, маємо багато що сказати, коли мова заходить про науку про те, як, чому та з якою метою люди робити речі.

Використовуючи свої знання з трудової терапії, я вирішив скласти свій список справ - і результат мав справді позитивний вплив на моє психічне здоров’я.

Внесення трудової терапії до моїх списків справ

Але спочатку, що таке заняття? Підказка: Це не ваша робота.

Всесвітня федерація трудової терапії визначає заняття як "повсякденну діяльність, яку люди роблять як окремі люди, так і в сім'ях та спільнотах, щоб зайняти час і внести сенс і мету в життя".

У моїх довгих списках справ багато занять: робота, покупки продуктів, кулінарія, наближення до бабусі, більше робота.

Ці розкидані списки раніше не лише виглядали як безлад, вони також змушували мене почуватися безладом.

Я вирішив взяти речі під контроль, написавши свої списки справ у категорії - професійні категорії, тобто.

Ерготерапевти історично класифікували професії за трьома основними категоріями: самообслуговування, продуктивність та відпочинок.

• Самодопомога це не просто маски для обличчя або ванни, а також охоплює всі речі, які ви робите для догляду за собою, такі як прибирання, купання, годування, обійди спільноти, ведення фінансів тощо.
• Продуктивність як правило, стосується вашої роботи, але вона також може стосуватися школи, розвитку особистості, батьківства, концертів тощо.
• Дозвілля може включати такі захоплення, як садівництво, серфінг, читання книги та багато інших. Ці заняття покликані принести вам задоволення.

Створення збалансованого списку

Перевага класифікації мого списку справ не була суто організаційною чи естетичною - вона також покращила моє психічне здоров’я.

Це завдяки концепції, яка називається професійним балансом.Баланс професій - це баланс між різними професіями, на які ми витрачаємо свій час.

Коли ми відчуваємо професійний дисбаланс - як класичний приклад роботи 80 годин на тиждень, а може взагалі не працювати через глобальну пандемію - це може негативно позначитися на нашому здоров’ї.

Дослідження показують, що професійний дисбаланс може призвести, серед іншого, до розладів, пов’язаних зі стресом.

Коли я вперше вирішив написати свій список справ у категоріях, я був настільки наївним. Я справді не здогадувався, наскільки незбалансованими були мої професії. Я просто знав, що відчуваю стрес.

Коли я переніс свій старий список завдань, подібний до прокрутки, до нових категорій, я виявив приблизно 89 734 предмети в категорії продуктивності. Добре, я перебільшую, але ти розумієш.

У категоріях дозвілля та самообслуговування було близько двох. Мій стрес раптом став набагато більше сенсу.

Щоб мої категорії були збалансованими, мені довелося скоротити деякі професії, пов’язані з роботою, і придумати більше завдань щодо дозвілля та самообслуговування. Киньте онлайн-заняття йогою, щоденні медитації, випічку на вихідних та фактично сплачуйте свої податки!

Виберіть свої категорії

Щоб скласти власний список справ, я рекомендую придумати кілька категорій професій. Спробуйте дати кожній категорії рівну кількість предметів під нею, щоб забезпечити баланс.

Я особисто складаю щотижневий список справ і до цього часу використовував класичні категорії самообслуговування, продуктивності та дозвілля. Я даю собі 10 предметів за кожною категорією.

Під самообслуговуванням я ставлю такі речі, як покупка продуктів, прибирання туалету (так, це самообслуговування), замовлення ліків, терапії тощо.

За умови продуктивності це, як правило, завдання, пов’язані з роботою. Щоб ця категорія не стала надзвичайно довгою, я зосереджуюсь на великих проектах, а не на невеликих індивідуальних завданнях.

На дозвіллі я займаюся бігом, заняттями йогою, закінченням книги, дзвінками з друзями та родиною та масштабуванням Netflix. Вони специфічні для мене, і ваші можуть виглядати по-різному.

Ви також помітите, що ці категорії можуть вписуватися як у самообслуговування, так і у відпочинок. Робіть те, що вам подобається.

Особисто мені часом важко визначити пріоритетом категорії самообслуговування та дозвілля. Якщо ви однакові, почніть з малого.

Коли я вперше перейшов до цього щотижневого списку справ, я сказав собі це зробити тільки один річ у кожній категорії на день. Деякі дні, це означає прати білизну, тривати довго і подавати великий робочий проект.

В інші дні це може означати душ, медитацію протягом 5 хвилин і надсилання одного важливого електронного листа. В основному, ви маєте свободу налаштувати його відповідно до того, на що ви відчуваєте фізичну та розумову здатність у певний день.

Складіть свій список

1. Придумайте від 3 до 4 категорій для типу значущих справ, які ви робите щотижня. Це можуть бути категорії вище, або ви можете створити власну. Батьківство, стосунки, творчі проекти чи захоплення - це все, що потрібно!
2. Виберіть досяжну кількість речей для досягнення для кожної категорії. Не станьте занадто гранульованим. Зробіть це широким і простим.
3. Заповніть свій список і докладіть максимум зусиль, щоб зберегти однакову кількість предметів у кожній категорії. Якщо ви не можете, це теж нормально. Це просто покаже вам, де ви могли б використати трохи більше рівноваги у своєму житті.

Більш інклюзивний погляд

Багато людей стикаються з професійним дисбалансом через речі, які не піддаються контролю.

«Відновлення рівноваги» легше сказати, ніж робити, коли у вас є діти, догляд за старшим родичем, понаднормові роботи або будь-яка інша ситуація, яка може зробити вас надто зайнятим або пригніченим.

Спробуйте бути добрими до себе і зрозуміти, що перший крок справедливий усвідомлюючи де лежать ваші дисбаланси. Це нормально, якщо ви не можете змінити ситуацію прямо зараз.

Створення та класифікація вашого списку справ може привести до певної необхідної обізнаності, і це важливо саме по собі.

Просто усвідомлюючи свою схильність до певних професій (наприклад, мегапродуктивність для мене чи витрати всі Ваш час на турботу про інших, а не про себе) є потужним інструментом психічного здоров'я.

З часом ви можете використовувати це усвідомлення для керівництва своїм вибором.

Можливо, ви почуваєтесь більш спроможними час від часу просити когось іншого втрутитися, щоб допомогти з виконанням обов’язків. Можливо, ви можете організувати запланований тижневий (або щомісячний) заняття в чомусь, що вам подобається. А може, ви нарешті дозволите собі відпочити на дивані і нічого не робити, не відчуваючи провини.

Ми можемо найкраще допомогти іншим, коли про нас піклуються першими.

Ви також помітите деякі професії, які, здається, нікуди не вкладаються. Це тому, що у цієї системи категоризації є чимало проблем.

Деякі стверджують, що категоріація тріади не є культурно делікатною чи інклюзивною. Це також дещо індивідуалістично і не враховує інших значущих речей, які ми робимо, таких як релігійна діяльність, турбота про інших чи внесок у нашу громаду.

Окупація складна і, як і людей, важко визначити. Я закликаю вас пограти зі своїми категоріями та знайти те, що для вас є значущим.

Збалансований список, збалансоване життя

Завдяки цій корекції в моєму списку справ, я зрозумів, що надмірно працюю над собою і не приділяю стільки часу тим заняттям, які принесуть мені радість, задоволення, відновлення та мету.

Насправді виписка мого списку справ стала дієвим способом для мене зробити щось проти свого стресу.

Я все ще схильний перевантажувати свої виробничі професії, тому що, знаєте, життя. Але в цілому я почуваюся більш керованим, більш мирним і, підсумовуючи це, більш збалансованим.

Сара Бенс - ерготерапевт (OTR / L) та позаштатна письменниця. Її написання можна побачити у Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel та інших. Вона також пише про безглютенові, безпечні від целіакії подорожі на веб-сайті www.endlessdistances.com.