Те, як ви винагороджуєте себе за роботу, значною мірою впливає на вашу мотивацію

Зміст

• Огляд для

Незалежно від того, наскільки ви любите гарненько потихати, іноді вам потрібен додатковий стимул, щоб доставити вас у спортзал (чия пекельна ідея була — записатися на ці заняття о 6 ранку?). Але як згідно з новим дослідженням з Університету Пенсільванії, ви стимулюєте питання фізичної активності для вашої мотивації.

Дослідники з Медичної школи Перельмана подивились на те, як фінансові винагороди впливають на нашу мотивацію до фізичної активності, і вони виявили, що те, як ми позиціонуємо стимул, має велике значення. Зокрема, вони подивились, наскільки програми оздоровлення на робочому місці, які зазвичай винагороджують працівників за виконання певних медичних вимог, можуть бути ефективнішими, враховуючи, що половина дорослих у США досі не отримують рекомендовану дозу фізичної активності (не круто). (У нас є поради щодо здоров’я з 10 найкращих корпоративних оздоровчих програм.)

Усім учасникам дослідження була поставлена ​​мета 7000 кроків на день протягом 26-тижневого періоду. Щоб перевірити мотивацію фітнесу, дослідники створили три різні структури заохочення: перша група отримувала пару баксів за кожен день досягнення мети, друга група брала участь у щоденній лотереї на ту саму суму, якщо вони досягали мети, і третя група отримувала одноразову виплату на початку місяця і повинна була повернути частину грошей за кожен день, коли вони не досягли своєї мети.

Результати були досить шаленими. Запропонування щоденного фінансового заохочення або лотереї нічого не сприяло підвищенню мотивації учасників-вони досягали щоденної мети кроку лише 30-35 відсотків часу, що є не більше ніж контрольною групою учасників, яким пропонували нульові стимули. Тим часом група, яка ризикувала втратити фінансову винагороду, мала на 50 відсотків більше шансів досягти своїх щоденних цілей, ніж контрольна група. Це серйозна мотивація. (P.S. Інше дослідження говорить, що покарання може бути ключовим стимулом для фізичних вправ.)

"Наші результати показують, що потенціал втрати винагороди є більш потужним мотиватором", - сказав старший автор, доктор медичних наук Кевін Г. Волпп, професор медицини та менеджменту охорони здоров'я та директор Пеннського центру стимулювання здоров'я та поведінкової економіки .

Ви можете використати ідею дослідження для себе за допомогою додатків, таких як Pact, який штрафує вас щоразу, коли ви не досягнете своїх щотижневих цілей у фітнесі. Крім того, ви отримаєте додаткову грошову винагороду, коли її роздавите. Витратьте це важко зароблене тісто на новий сексуальний спортивний бюстгальтер, і це справжній безпрограшний виграш. (Удвічі збільшуйте свої перемоги за допомогою найкращих програм винагород для фітнес -модниць!)

Огляд для