Переваги для веселого фітнесу від виконання тренування хулахуп

Зміст

• Так, хулахуп вважається вправою
• Переваги хулахупу, які покращують вашу фізичну форму
• Як полегшити тренування в хулахупі
• Як включити хулахуп у свій фітнес
• Як правильно вибрати дорослий хулахуп
• Огляд для

Цілком ймовірно, що востаннє ви крутили хулахуп навколо стегон на дитячому майданчику середньої школи або на задньому дворі, коли вам було 8 років. В основному, для більшості людей хулахуп кричить #TBT, #90skid і #nostalgicAF.

Але так само, як університетські куртки та масивні кросівки 90-х, хулахуп повертається — і він заново винаходить себе як зухвалий фітнес-обладнання. Так звичайно! Нижче фахівці з фітнесу пояснюють, чому кожен повинен гула-хупіти, а також поради, як хулахуп для фітнесу (і весело!).

Так, хулахуп вважається вправою

Якщо ви думаєте, "чи дійсно хулахуп хороша вправа?" Це є! «Хулахуп абсолютно кваліфікується як вправа», — каже сертифікований особистий тренер Анель Пла з Simplexity Fitness. Дослідження підтверджує це: Одне дослідження, проведене Американською радою з тренувань, показало, що 30-хвилинне тренування з хулахупом має подібні фітнес-переваги з іншими більш «очевидними» техніками тренувань, включаючи заняття з завантаження, кікбоксинг або заняття кардіотренажерами тієї ж тривалості. (Пов’язано: Тренування на ігровому майданчику, де ви знову відчуєте себе дитиною)

«Частина того, чому це настільки хороше тренування, полягає в тому, що хулахуп вимагає від вас постійного руху», - пояснює Гетті Кейяхова, інструктор з фітнесу хулахуп та випускник Cirque du Soleil.

Переваги хулахупу, які покращують вашу фізичну форму

За словами Pla, тренування з хулахупом – це спосіб отримати аеробні вправи. "Хулахуп дійсно прискорює пульс", - каже вона. Це особливо актуально, коли ви стаєте більш кваліфікованими з інструментом і, можливо, використовуєте кілька хулахуп одночасно або випробовуєте веселі трюки, такі як ходьба, присідання, танці або навіть стрибки під час тренування хулахуп. (Не хвилюйтесь, просто обертання одного навколо талії робить свою справу!)

Ще краще, на відміну від багатьох інших аеробних вправ (біг, піші прогулянки, танці тощо), тренування хулахуп мають низький вплив. «Оскільки хулахуп мало впливає на колінні та тазостегнові суглоби, це те, що може насолоджуватися людьми будь-якого віку», – каже Кеяхова. (Пов’язано: Випробуйте цю 15-хвилинну тренування для нижньої частини тіла з нової програми з низьким впливом Кейли Ітінес)

Однак серце - не єдиний м’яз, набраний під час тренування хулахуп. "Для переміщення хулахупа по всьому тілу потрібні ваші основні м'язи - особливо косі - для роботи", - каже Пла. Ваше ядро ​​складається з багатьох м’язів, які проходять від вашого тазу до грудей і навколо вашого тулуба, щоб тримати вас у вертикальному положенні і стабільним, пояснює вона.

Щоб тримати обруч навколо себе, тренування хулахупом також активізують і зміцнюють ваші сідниці, стегна, чотириногі м’язи, підколінні м’язи та литки, каже Пла. І якщо ви спробуєте виконувати вправи хулахуп своїми руками (це річ — ця жінка може хулахуп практично з кожною частиною свого тіла), то інструмент також опрацьовує м’язи у верхній частині тіла, включаючи пастки, трицепси, біцепси, передпліччя, і плечі, додає вона. Просто подумайте, що ваше тренування хулахуп-це пальник для всього тіла!

Незважаючи на те, що є багато причин для того, щоб тренуватися поза втратою ваги (ендорфіни! Весело!), Якщо це одна з ваших цілей, знайте, що тренування хулахупом також можна використовувати для підтримки здорового схуднення. "Хулахуп спалює тонну калорій на годину, а досягнення дефіциту калорій - це те, як людина починає худнути", - пояснює Пла. (Клініка Майо повідомляє, що більшість людей можуть спалювати від 330 до 400 калорій на годину під час тренувань з хулахупом.)

Є також той факт, що грати з хулахупом – це дуже добре провести час! "Хулахуп - це весело - майже всі люблять це робити!" - каже Кеяхова. І це само собою зрозуміло, але коли вам подобається займатися тренуванням, ви, швидше за все, будете це робити і продовжуватимете це робити, каже сертифікований особистий тренер Жанетт ДеПаті, творець і автор Жирне курча працює! та Кожен BODY може виконувати вправи: Senior Edition. "Тоді як, якщо ваша фітнес -програма застаріла або нудна, або ви її ненавидите, ви набагато швидше дозволите іншим заважати", - говорить ДеПати.

Як полегшити тренування в хулахупі

Крім того, що для цього потрібно тягати за собою гігантський обруч — іноді зважений хулахуп, загалом кажучи, вправи хулахуп є досить небезпечними, за словами Депаті.

Але, як і будь -яка інша фізична вправа або фітнес -режим, спроба хулахуп з поганою формою, занадто швидка (або важка, якщо ви використовуєте зважений хулахуп, як цей TikToker, який стверджує, що вона спричинила грижу!) Для вашого поточного рівня фізичної підготовки може збільшує ризик травм, пояснює вона. Наприклад, якщо ви не тренувалися хулахуп з другого класу, купили 5-фунтовий хулахуп і 60 хвилин займалися обручем, можливо, ви налаштуєте м’яз кора або навіть пошкодите нижню частину спини, якщо ви ядро ще недостатньо міцне.

На щастя, «більшості ризиків травм можна уникнути, поступово переходячи від короткого тренування хулахуп до більш тривалого» або від легшого зваженого хулахупа до більш важкого, каже ДеПаті. (До речі, це відоме як принцип прогресивної перевантаження - і він застосовується до будь -якого фітнесу, а не тільки до тренувань з хулахупом.)

Щоб зменшити ризик травм, почніть тренування з хулахупом, використовуючи обруч вагою від 1 до 3 фунтів, і продовжуйте тренування менше 30 хвилин. Слухайте своє тіло, як завжди. Біль - це спосіб вашого тіла повідомити вам, що щось не так. «Якщо тобі боляче, зупинись», — каже Пла. "Якщо ви відчуваєте дійсно інтенсивну болючість м’язів після тренування, зменшіть її наступного разу".

Як включити хулахуп у свій фітнес

Зрештою, те, як ви додаєте вправи з хулахупом у свій графік тренувань, залежить від ваших цілей у фітнесі та способу життя. Якщо у вас вже є постійні тренування, Пла пропонує використовувати хулахуп як інструмент для розминки. "Оскільки він працює на сідницях, середній лінії, ногах, стегнах і руках, хулахуп можна використовувати як розминку для всього тіла перед будь-яким тренуванням",-каже вона. На практиці це означає, що замість того, щоб веслувати на 1000 метрів або бігати милю, перш ніж потрапити у вагову кімнату, ви можете хулахупом у помірному та постійному темпі, скажімо, від 4 до 8 хвилин.

Вправи на хулахупі також можуть стати вашим повним розпорядком дня. Не знаєте з чого почати? Створіть 20- або 30-хвилинний список відтворення, а потім спробуйте синхронізувати свої рухи з хулахупом в такт, пропонує вона.

Як тільки ви знаєте, як хулахуп, як професіонал (або добре, достатньо адекватно), Кейяхова каже, що ви навіть можете спробувати деякі трюки хулахупу, наприклад включити пристрій у ваші поточні тренування з вагою тіла. «Ви можете хулахуп присідати, робити випад або піднімати плечі», — каже вона. «Не бійтеся проявляти творчість!»

Тим не менш, якщо ви також не є інструктором хулахупу, будь ласка, будьте обережні та тримайте хулахуп убік, коли піднімаєте будь-які тяжкості! Ця дитина може обійти вашу талію, але це не пояс для обтяження.

Як правильно вибрати дорослий хулахуп

Кеяхова рекомендує починати з дорослого хулахупа, який має від 1 до 3 фунтів і діаметром від 38 до 42 дюймів. Дюйм -два поза цим діапазоном - це нормально, "але все, що нижче 38 дюймів, буде трохи складніше для початку, тому що віджимання буде швидшим", - пояснює вона.

Рекомендація Кеяхової — Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $35, powerwearhouse.com). "Я використовую його релігійно і рекомендую всім своїм учням з хулахупу", - каже вона.

«Якщо зберігання та транспортування є проблемою, є деякі туристичні хулахупи, які розбиваються на кілька частин», – додає Депаті. Спробуйте Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $24, amazon.com) або Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $50, amazon.com), а для зваженого хулахупа від Amazon ви можете придбати, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Купити, $ 19, amazon.com). Якщо ви хочете запобігти будь-якій хворобливості на боках, спробуйте цей хулахуп з ущільненої піною від Walmart (Купіть його, $ 25, walmart.com), який поставляється у шести різних кольорах.

Огляд для