Я звернувся до силових тренувань для болю в суглобах, але ніколи не відчував себе красивішим

Зміст

• Тренування з обтяженням при артрозі
• Відчуваю себе сильним і красивим
• Залишатися мотивованим
• Винос

Я мав членство в спортзалі в Брукліні протягом семи років. Це YMCA на Атлантичному проспекті. Це було не фантастично, та й не потрібно було: це був справжній громадський центр і надзвичайно чистий.

Мені не сподобались заняття йогою, бо мені не подобалось, коли вчитель розмовляє з цією справою, і занадто багато часу на еліптиці закрутило у мене запаморочення. Але я любив басейн - і ваговий зал. Я дуже любив силові тренування. Зазвичай чоловічий домен, я часто була єдиною жінкою у ваговій кімнаті, але я не дозволяла мені це зупиняти. Як жінці у віці 50 років, було дуже приємно бити машини.

І в сімейній історії артриту я хочу підтримувати свої кістки та м’язи щасливими. Це може здатися нерезультативним, але правильно виконані силові тренування не посилять біль у суглобах та ригідність остеоартриту (ОА). Насправді, недостатня кількість фізичних вправ може зробити ваші суглоби ще більш болючими і жорсткими.

Це повинно пояснити, чому я почувався таким живим, повертаючись додому зі спортзалу.

Тренування з обтяженням при артрозі

Коли мені боляче, все, що я хочу, - це грілка, ібупрофен і щось для пияцтва. Але медицина - і мій організм - пропонують щось інше. У деяких випадках, особливо для жінок, силові тренування - це відповідь не лише на полегшення болю, але і на те, щоб ми почувались добре.

Навіть The Arthritis Foundation погоджується, додаючи, що фізичні вправи дають нам ендорфіни, які покращують загальне самопочуття, здатність контролювати біль та звички сну. опубліковано в журналі Clinics of Geriatrique Medicine, люди говорять про те, що ОА отримає користь від силових тренувань, незалежно від їх віку - "навіть найстаріший із ОА"

Мені також не довелося витрачати години і години, щоб побачити негайну вигоду. Навіть помірні фізичні навантаження можуть зменшити симптоми артриту та допоможуть вам підтримувати здорову вагу.

Відчуваю себе сильним і красивим

Я, як правило, втомлююсь і розчаровуюсь лежати. Рано чи пізно я знаю, що мушу рухатися. І я завжди радий. Я також знаю, що моє тіло не ідеальне за загальноприйнятими культурними стандартами, але мені це виглядає досить добре.

Але коли я вступив у менопаузу, я ставав все більш незадоволеним своїм тілом, включаючи незначну скутість суглобів. Хто б не був?

Мотивований допомогти полегшити біль у суглобах і виглядати краще, я регулярно починав силові тренування.

Моє правило було: якщо боляче, не роби цього. Я завжди обов’язково розминявся на гребній машині, яку ненавидів. Але незважаючи ні на що, я змусив себе наполегливо. Бо ось що найсмішніше - після кожного повторення, пітливості та задишки я отримував таке невимовне відчуття тіла. Коли я закінчив, мої кістки та м’язи відчували, як вони співають.

Три основні сфери сили тіла - це тулуб і спина, верхня частина тіла і нижня частина тіла. Тож я повернув свої процедури, щоб зосередитись на них окремо. Я використовував розтягування лат, кабель для біцепса, прес для ніг та підвісне підняття ніг разом з кількома іншими. Я зробив 2 підходи по 10 повторень, перш ніж збільшувати свою вагу.

Я завжди охолоджувався і робив кілька розтяжок, які пам’ятав зі своїх занять йогою. Тоді я побалував себе парною - це було чисте блаженство. Я не тільки працював над тим, щоб почувати себе добре всередині та зовні, але я також знав, що докладаю максимум зусиль, щоб запобігти розвитку ОА.

Пам’ятаю, колись я повернувся зі спортзалу, зупинившись за шматочком пирога зі шпинатом та чашкою зеленого чаю, що почувався гарним і сильним.

Після того, як я розпочав цю рутину, зрештою я втратив занепокоєння щодо схуднення та вписування в культурні норми ідеального тіла. Силові тренування на цьому рівні - на моєму рівні - не стосувалися прокачування заліза годинами.

Я не був щуром у спортзалі. Я ходив тричі на тиждень по 40 хвилин. Я ні з ким не змагався. Я це вже знав було корисно для мого тіла; це також відчував справді добре. Тепер я зрозумів, що заважало людям повертатися. “Високий спортзал”, який я відчував після кожного заняття, справжній, стверджують експерти.

"Силові тренування швидко потрапляють в систему винагород мозку, стимулюючи нервові механізми, які змушують людей почуватись краще, залучаючи такі хімічні речовини мозку (як добре), такі як серотонін, дофамін та ендорфіни", - пояснила Клер-Марі Робертс, старший викладач зі спортивної психології, в інтерв’ю The Telegraph.

Залишатися мотивованим

Як і більшість людей, я шукаю натхнення в інших, коли мені потрібен цей додатковий поштовх. В Instagram я стежу за Валь Бейкер. У її профілі зазначено, що вона - 44-річний тренер з фітнесу, який навчає як цивільних, так і військових у складі резерву ВПС США. Вона мама п'яти років, "яка пишається своїм тілом і розтяжками, які вона заробила, виношуючи своїх дітей".

Бейкер мене надихає, бо в її стрічці є зображення не тільки її чарівних дітей, але й жінки, яка, схоже, обіймає своє тіло, так звані недоліки та все інше.

Я також слідкую за Крісом Фрейтагом, 49-річним тренером з охорони здоров’я, який публікує поради щодо тренувань, відео та натхненні повідомлення. Вона є чудовим зразком для наслідування для чоловіків та жінок у моїй віковій групі, які вважають, що силові тренування не для них. Подивившись на неї, ви зрозумієте, що це абсолютно неправда! Що мені особливо подобається у Фрейтагу, це те, що вона заохочує своїх послідовників припинити пошук “ідеального тіла” - саме це я зробив.

Винос

Сьогодні я вже не тренуюсь для ідеального тіла - бо, відчуваючи себе настільки добре після тренажерного залу, неважливо, що я ношу розмір 14, іноді розмір 16. Мені подобається те, що я бачу в дзеркалі, і мені подобається, як я почуваюся .

Я знайшов тренування з обтяженнями, бо сподівався знайти спосіб допомогти при болях у суглобах та запобігти розвитку ОА - але я набрав набагато більше. Полюючи на новий тренажерний зал у передмісті, я дуже радий повернутися до рутини. Сім років силових тренувань допомогли мені почуватися сильним і красивим. Я навчив мене, що, хоча моє тіло не ідеальне за суспільними стандартами, воно все ще здається мені досить непоганим.

Ліліан Ен Слугоцкі пише про здоров'я, мистецтво, мову, комерцію, технології, політику та поп-культуру. Її роботи, номіновані на премію Pushcart і «Найкраще в Інтернеті», були опубліковані в Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown та багатьох інших. Вона має ступінь магістра в Нью-Йоркському університеті / Школі Галлатина в письмовій формі, і живе за межами Нью-Йорка разом зі своїм Ши-тцу, Моллі. Знайдіть більше її робіт на її веб-сайті та напишіть їй у Twitter @laslugocki