Я спробував 21-денний виклик медитації Опри та Діпака, і ось що я дізнався

Зміст

• Вони не дарма називають це "практикою".
• Непогано йти за течією.
• Мантри дійсно можуть бути надзвичайно потужними.
• Є сила в цифрах.
• Занепокоєння – це марна трата часу.
• Огляд для

Яка жива людина більш просвітлена, ніж Опра? Далай -лама, скажете ви. Справедливий, але великий О займає друге місце. Вона наша сучасна богиня мудрості (переходь, Афіна), і вона дає уроки, які змінюють життя (і безкоштовні автомобілі) протягом десятиліть. Крім того, Діпак Чопра, духовний гуру, є одним з її найкращих. І оскільки вони дивовижні надлюди, вони об’єдналися, щоб створити серію безкоштовних 21-денних завдань з медитації, щоб допомогти нам, простим смертним, розширити наше самосвідомість. (Пов’язано: Що я дізнався, ївши, як Опра протягом тижня)

Вони існують роками, і кожні кілька місяців з’являється новий. Але коли я почув про найновіший виклик «Енергія тяжіння: прояви свого найкращого життя», я сприйняв це як знак із Всесвіту (див., я вже звучу як Опра) і завантажила додаток з мріями досягти внутрішнього спокою, схожого на Вінфрі. Я маю на увазі, хто не робить хочете відкрити секрети залучення любові, успіху та щастя? Оскільки я зараз на роздоріжжі у своїй кар’єрі-попереду шлях страшний і невідомий-ця тема особливо говорила зі мною, даючи надію на майбутнє.

Ось як це працює: Опра і Діпак ведуть кожну 20-хвилинну аудіомедитацію, подаючи потужну дозу проникливості, зосереджену на щоденній мантрі. Я пережив усі 21 день (технічно 22, оскільки існує бонусна медитація), і те, що я дізнався, мене здивувало. Читайте далі, щоб отримати божественне натхнення.

Вони не дарма називають це "практикою".

Коли ми випиваємо на Netflix або прокручуємо Instagram, час летить. Один епізод з Сяйво і два відеоролики про сварливих котів пізніше, і, пуф, пройшла година. То чому 20 хвилин під час медитації відчували себе вічністю? Сидіти на місці звучить досить просто. (Все, що мені потрібно зробити, це нічого? Я зрозумів це!) Але як тільки ви говорите собі сидіти на місці, бажання рухатися невпинне. Факти: кожен свербіж посилюється, кожен крихітний м’яз на стопі судомиться, кожна думка поглинає вас. Протягом першого тижня я був симпатичним сидячим, і моє розчарування швидко переросло у внутрішнього критика. Ви від цього негідні. Ви навіть не можете сидіти на місці! Тоді я почув рівний небесний голос Опри, який заспокоїв мене: Продовжуй. Для цього потрібна практика.

І у мене був момент Опра "ага": Тому вони називають медитацію практика. І на щастя, за словами мудрої місіс Вінфрі, «кожен день дає шанс почати спочатку». Так я і зробив. Я просто продовжував. Десь на 10 день моє тіло і мозок почали охолоджуватися. Мій розум все ще блукав, а нога все ще стискалася, але я прийняв це. Мені не потрібно було бути ідеальною богинею, що медитує. Я не збирався левитирувати з першої спроби (я жартую, але ти розумієш мій дрифт), і це нормально, поки я з'явився. (За темою: Я медитував щодня протягом місяця і ридав лише раз)

Непогано йти за течією.

Запитайте всіх, хто мене знає. Я не любитель пливти за течією. Я греблю на максимальній швидкості, тому медитація надерла мені дупу. Кожен день я завжди відчуваю потребу робити, діяти, докладати максимум зусиль. І з кожною дією я додаю певний набір очікувань. Якщо я дуже наполегливо тренуюся, я зможу побити свій найкращий час. Якщо я припиню кібер-оглядання Ніко Торторелла, у мене буде більше годин для написання. Вставте сюди будь -яку комбінацію можливостей. Але в медитації, як і в житті, те, що ви очікуєте, не завжди те, що ви отримуєте. Коли я починав виклик, я очікував, що буду контролювати свій розум, і був розчарований, коли мій мозок не співпрацював. «Мені потрібно більше постаратися, — сказав я собі. Більше зосередьтесь. Концентрат. Ти. Повинен. Досягати успіху. Але чим більше я вимагав від себе, тим менш гладко йшли справи. Я не міг аутверк мій вихід із цього. (За темою: Як відмовитися від мого плану тренувань з бігу допомогло мені стримати мою особистість типу А)

Можливо, від простого психічного виснаження я потрапив у точку перелому. У мене не було сил продовжувати боротьбу, тому я відпустив. Я дозволив виникнути думкам, відчуттям і почуттям, не звинувачуючи себе в тому, що я заблукав. Я просто помітив їх як, привіт, я бачу тебе там, і вони дивом відійшли, тож я міг повернутися до справи розсудливості. Опра каже: «віддаючись потоку, залишаючись гнучким на своєму шляху, неминуче приведе вас до найбагатшого, найвищого вираження себе». Переклад Богині: Відпустіть очікування та будьте відкритими до всього, що трапиться. Відірвіться від результату. Дозвольте кожному досвіду-медитації чи іншому-здивувати вас. Наприкінці випробування я полегшив веслування і почав плисти за течією.

Мантри дійсно можуть бути надзвичайно потужними.

ТБХ, я завжди думав, що мантри — це трохи дива. Вони або є основою нескінченних GIF-файлів, або перетворюються на слайд-шоу в публікації вашої подруги в соціальних мережах після розлучення, хм, в стрічці Instagram. Зайве говорити, що на початку виклику у мене виникли сумніви щодо співу щоденної мантри, навіть мовчки собі. Але, оскільки я взяв на себе зобов’язання, я вирішив все зробити. Я відразу ж помітив, як повторення мантри допомогло зосередити мою увагу, коли я відволікався на думки чи шуми; Запливаючи в океані мого звивистого розуму, я б пам’ятав щоденну мантру, і вона повертала мене на курс. Простий акт вимови мантри закріплює вас у теперішньому моменті. Чого я не очікував? Як я почав використовувати саморобні мантри поза медитацією, особливо під час тренувань. Моя популярна мантра для HIIT ти звір. І, вірите чи ні, щоразу, коли я починаю втрачати пару, мантра підкачає мене, наповнюючи мене енергією, яка мені потрібна, щоб пережити опік. Отже, мораль мантри? Вони не повинні бути химерними чи глибокими, лише слова, які мотивують, надихають і зосереджують вас. (До відома, якщо ви намагаєтесь знайти свій дзен, бісер і мантри мала можуть стати ключем до остаточної любові до медитації.)

Є сила в цифрах.

Поодинці медитувати, особливо як новачок, може бути трохи самотньо і переважно. Ви дивуєтесь: Я роблю це правильно? Хтось ще відчуває себе загубленим? Іноді ти дрейфуєш соло по величезному морю чорноти без видимості землі чи світла, і тобі важко знайти дорогу додому. За цей тритижневий досвід Опра і Діпак були моїми шлюпками і компасом-їхні ніжні, заспокійливі голоси в навушниках завжди скеровували і піднімали настрій. І навіть у тиші відчувалася втіха, знаючи, що тисячі (можливо, навіть мільйони) людей медитували зі мною під час цієї подорожі. Я почав відчувати, що, можливо, я є частиною чогось більшого, ніж я сам-глобальної спільноти, що прагне до більшої самосвідомості. Насправді Діпак каже, що сприяти розширенню колективної свідомості - це наша найвища роль у житті. Просто подумайте: якби всі, кого ви знаєте, заспокоїли свій розум і випромінювали позитивні емоції, світ був би спокійнішим і люблячим. Люди, ми можемо змінити планету по одному глибокому очищаючому подиху за раз. (Пов’язано: Приєднання до онлайн -групи підтримки може допомогти вам нарешті досягти ваших цілей)

Занепокоєння – це марна трата часу.

Це може бути найважливішим уроком, який я засвоїв під час виклику. Я знаю себе досить добре — я хвилююся, завжди був таким. Я не знав, скільки часу витрачаю на активні хвилювання, поки не почав медитувати. Протягом 30 секунд мій розум постійно стрибає від одного страху до іншого: Я відключив праску, перш ніж піти сьогодні вранці? Я запізнюсь на прийом? Моя найкраща подруга засмучена, тому що я був занадто зайнятий, щоб передзвонити їй? Чи отримаю я колись роботу своєї мрії? Чи зміряюся я коли-небудь? За моєю оцінкою, я присвячую щонайменше 90 відсотків свого простору головам хвилюванням, потоку невпинного та компульсивного мислення. Це виснажує. Але дратівливий голос у моїй голові не втомлюється підживлювати мене тривожними думками. Він розмовляє, дрижить і скаржиться цілодобово.

Що я можу зробити, оскільки не можу накласти на нього намордник? Сидячи на місці, я навчився віддалятися від нього, відступати і спостерігати за ним. І, відокремившись, я зрозумів, що цей пророк приреченості і мороку не є тим, ким я є насправді, — це лише страх і сумнів. Звісно, ​​боятися нормально — ми все-таки люди, — але хвилювання не повинно визначати мене чи вас. Подумайте над цим питанням: чи турбота про щось змінить результат? Якщо я наголошу, що мій рейс затримується, чи добуду я до пункту призначення швидше? Немає! Тож не будемо витрачати свої сили. (Пов’язано: 6 способів остаточно припинити скаржитися назавжди)

Не переконаний? Опра каже: "Ви не можете почути тихий, тихий голос свого інстинкту, своєї інтуїції, того, що деякі люди називають Богом, якщо дозволити шуму світу заглушити його". Розум. Іде. Бум. Тож перестаньте хвилюватися і відірвіться від балаканини у своїй голові, тому що ви заглушаєте все хороше в собі. Поміркуйте над ними яблука!

Огляд для