Якщо ви не бігаєте, але хочете, цей посібник для вас

Зміст

• Перевірте у свого документа
• Не купуйте просто взуття
• Зареєструйтеся на короткі перегони
• Складіть план
• Виходьте
• Дотримуйтесь розкладу
• Розтягуйтесь після кожного бігу
• Виходьте
• Дотримуйтесь розкладу
• Іди з другом
• Розтягуйтесь після кожного бігу
• Огляд для

Біг - це чудовий спосіб прийти у форму, оскільки ви можете робити це практично будь -де, а реєстрація на 5K - це один із найкращих способів забезпечити вам дотримання своїх нових цілей тренування. Однак, якщо ви новачок у бігу, немає нічого гіршого, як сповзти на своїх новеньких кросівках і вийти на повну швидкість, але лише через хвилину задихатися. Залишатися мотивованим і заохоченим є важливою частиною навчання любові до свого нового хобі, тому незалежно від того, чи звикли ви більше до дивана, ніж до бігової доріжки, або довго перебували у перерві, скористайтеся цими порадами, які допоможуть вам постійно і з впевненість.

Перевірте у свого документа

Якщо ви ніколи раніше не бігали, важливо переконатися, що немає будь-яких основних умов, які можуть зробити вам небезпечним старт. Заплануйте фізкультуру та обговоріть свої плани щодо бігу зі своїм лікарем, щоб він міг підписати або дати вам будь-які рекомендації щодо вправ.

Не купуйте просто взуття

Існує безліч милих кросівок, але те, що пара має ваше улюблене поєднання кольорів, не означає, що вона підходить для вашої ноги. Замість того, щоб сліпо робити покупки в Інтернеті за те, що виглядає найкраще, знайдіть час, щоб піти в спеціалізований магазин кросівок, щоб проаналізувати свою ходу. Вони також виміряють вашу ногу, щоб отримати правильний розмір, оскільки іноді розміри кросівок повинні бути більшими за ваш звичайний розмір взуття. Навіть якщо ви не купуєте взуттєвий магазин, ви будете знати, які марки та яке взуття шукати в іншому місці.

Зареєструйтеся на короткі перегони

Якщо ви новачок у бігу, ви повинні знайти гонку, зручну для початківців, яка буде тримати вас підзвітним і допоможе вам визначити свій прогрес. Цікаві пробіжки, такі як The Color Run та 5K, - це ідеальний спосіб захопитись бігом та приємним проведенням часу, поки ви на цьому.

Складіть план

Якщо ви підписалися на 5K, обов’язково знайдіть план 5K для початківців (наприклад, наш шеститижневий план навчання 5K), який полегшить вам біг. Якщо ви просто хочете мати можливість бігати 30 хвилин поспіль, цей восьмитижневий план бігу для початківців створений для вас.

Виходьте

Якщо ви ніколи не бігали або минуло деякий час, вам доведеться докласти зусиль до тривалої пробіжки. Тому замість того, щоб перенапружуватися, щоб пробігти милю, почніть з менших цілей, наприклад, бігати без зупинок протягом однієї-п’яти хвилин, а потім трохи ходити, поки не переведете дихання.

Дотримуйтесь розкладу

Якщо ви серйозно ставитесь до того, щоб стати бігуном, практика робить ідеальним. Біг не стане легшим, якщо ви не послідовні. Постарайтеся принаймні три пробіжки на тиждень, щоб побачити поліпшення, перш ніж ви це відчуєте. Ідіть з другом: друг з подібним або трохи швидшим темпом може допомогти вам підвищити себе, коли ви вдосконалюєтеся у своєму хобі. Крім того, розпочати нову рутину вправ з кимось, хто має таку ж мотивацію, ви будете відповідальними за ті дні, які ви просто хочете пропустити. Якщо ваші друзі не настільки захоплені бігом, як ви, слідкуйте за клубами -початківцями, які працюють у взуттєвих магазинах, спортзалах або у вашому місцевому громадському центрі.

Розтягуйтесь після кожного бігу

Багато болю можна запобігти за допомогою невеликої підготовки. Щоб ваші м’язи не були напруженими, обов’язково розтягуйтесь після кожного бігу з цими розтяжками, щоб зменшити біль у м’язах та послабити тісні ділянки, які можуть тягнути суглоби та спричинити травму.

Виходьте

Якщо ви ніколи не бігали або минуло деякий час, вам доведеться працювати до тривалої пробіжки. Тому замість того, щоб перенапружуватися, щоб пробігти милю, почніть з менших цілей, наприклад, бігати без зупинок протягом однієї-п’яти хвилин, а потім трохи ходити, поки не переведете дихання.

Дотримуйтесь розкладу

Якщо ви серйозно ставитесь до того, щоб стати бігуном, практика робить ідеальним. Біг не стане легшим, якщо ви не послідовні. Постарайтеся принаймні три пробіжки на тиждень, щоб побачити поліпшення, перш ніж ви це відчуєте.

Іди з другом

Друг з подібним або трохи швидшим темпом може допомогти вам підштовхнути себе, коли ви станете кращими у своєму хобі. Крім того, розпочавши нову рутину вправ з кимось, хто має подібну мотивацію, ви будете притягатися до відповідальності в ті дні, коли ви просто хочете пропустити. Якщо ваші друзі не настільки захоплені бігом, як ви, слідкуйте за клубами -початківцями, які працюють у взуттєвих магазинах, спортзалах або у вашому місцевому громадському центрі.

Розтягуйтесь після кожного бігу

Багато болю можна запобігти за допомогою невеликої підготовки. Щоб м’язи не були напруженими, обов’язково після кожної пробіжки робите розтяжку за допомогою цих охолоджувальних розтяжок, щоб полегшити біль у м’язах і послабити тісні ділянки, які можуть тягнути ваші суглоби та спричинити травми.

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Огляд для