Що знати про болю в кресті Іліяка

Зміст

• Огляд
• Який біль у клубовій кишці
• Можливі причини
• Вправи і розтяжки
• Випади
• Розширення стегна
• Вправи на стегнові згиначі
• Викрадення стегон
• Варіанти лікування
• Запобігання болю в клубових клубочках
• Ускладнення
• Прогноз

Огляд

Гребець клубової кістки - це область, де вигинаючі кістки сидять по обидві сторони вашого таза. Вони трохи схожі на крила і поширюються на стегна і поперек.

Кістки гребенів клубової кістки прикріплені до косих м’язів. Біль в гребені клубової кістки може іррадіювати в інші місця, тому ви можете не знати, що це болі в гребені клубової кістки.

Який біль у клубовій кишці

Найпоширеніший тип клубової болі в гребені пов'язаний з хронічним болем у попереку. Ви також можете відчувати ніжність навколо гребеня клубової кістки, при цьому можна відчувати біль у тазостегновій та тазовій області.

Біль у гребені Іліака може посилюватися при русі. Рухи, які можуть викликати або посилити біль у клубовій кишці, включають:

• підняття ноги
• переміщення стегон
• переміщення поперекового відділу хребта

Тазовий біль поблизу гребеня клубової кістки може мати багато змінних. Біль може бути постійною або може з’являтися лише під час певних рухів або діяльності. Це може бути різкий або тупий біль. Цей біль також може включати нижню частину спини, стегна або сідниці.

Можливі причини

Біль у гребені Іліака може бути викликана багатьма факторами. Цей тип болю часто зустрічається у дорослих людей, людей, які займаються спортом, і людей, які мають хронічні болі в попереку. Деякі з можливих причин болю в клубовій кишці включають:

• Запалення клубово-зв’язкової зв’язки
• м'язи, що використовуються в русі, є слабкими, включаючи згиначі стегна, м’язи живота, м’язи спини та інші основні м'язи
• слабкість або травма іліотибної смуги
• синдром piriformis
• вагітність та пологи
• сексуальна активність
• будь-які травми, стан здоров'я або діяльність, що чинить додатковий тиск на тазову область, включаючи клубовий гребінь
• падіння або аварії

Вправи і розтяжки

Деякі вправи та розтяжки можуть бути корисними для запобігання та лікування болю в клубовій кишці. Однак завжди слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову рутину. Особливо це стосується вагітності.

Деякі поширені вправи, які можуть допомогти запобігти або лікувати біль у клубовій кишці, включають:

Випади

Щоб виконати цю вправу:

1. Встаньте прямо.
2. Крок однією ногою вперед, поки коліно не буде під кутом 90 градусів.
3. Будьте впевнені, що коліно не виходить за межі пальців.
4. Перемістіть вагу на п'яту.
5. Поверніться у вихідну позицію.
6. Перемикайте сторони. Повторіть 10 разів або стільки, скільки вам зручно.

Розширення стегна

Щоб виконати цю вправу:

1. Встаньте прямо, тримаючись за спинку стільця або інший міцний предмет.
2. Підніміть одну ногу за собою, тримаючи спину прямою. Затримайте кілька секунд.
3. Опустіть ногу.
4. Перемикайте сторони. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Вправи на стегнові згиначі

Щоб виконати цю вправу:

1. Колінь на одному коліні, інша нога зігнута вперед, стопа посаджена на землю.
2. Висуньте стегна вперед прямою спиною. Утримуйте 30 секунд.
3. Перемикайте сторони. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Викрадення стегон

Щоб виконати цю вправу:

1. Стоячи прямо, повільно підніміть одну ногу в бік.
2. Коротко потримайте, а потім опустіть.
3. Перемикайте сторони. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Виконуючи ці вправи, робіть лише стільки повторень, скільки вам комфортно робити. Не підштовхуйте себе до болю. Ви поступово зможете збільшувати свої повтори, оскільки збільшуватимете сили. Натискання на себе може призвести до травм або сповільнити час відновлення.

Варіанти лікування

Варіанти лікування болю в клубовій кишці різняться залежно від причини та тяжкості болю. Початкове лікування в домашніх умовах зазвичай включає деякі з наступних:

• Відпочинок: припиніть діяльність, яка посилює або викликає біль - можливо, лише на кілька днів, якщо причина болю незначна.
• Лід: прикладання пакету льоду до хворобливої ​​області може допомогти зменшити запалення та полегшити біль. Обов’язково використовуйте тканину між шкірою та пакетом льоду.
• Розтягування: Після того, як біль вщухне, акуратно розтягуйте м’язи, що оточують гребінець клубової кишки, виконуючи вправи вище.

Якщо біль раптова і сильна, або триває більше декількох днів, слід звернутися до медичного фахівця. Деякі можливі варіанти лікування включають:

• протизапальні препарати
• ін'єкція лідокаїну
• фізична терапія, особливо коли біль спричинена іліотибною смугою
• кортикостероїдні ін'єкції для зменшення запалення, коли інші методи лікування не спрацювали

Фізіотерапія також може лікувати проблеми з болем у вашій ходовій ході.

Запобігання болю в клубових клубочках

Попередити болі в клубових гребенах можуть бути важко в деяких випадках, наприклад, під час вагітності. Однак ви можете поговорити зі своїм лікарем про розтягнення та вправи, які ви можете почати робити, щоб зменшити шанси на біль в грудній кишці.

Якщо у вас виникає спорт, спричинений болем у гребені клубової кістки, є деякі заходи, які можна вжити, щоб спробувати запобігти біль в клубовій кишці. Спробуйте скористатися цими порадами:

• Носіть гарне взуття: Замініть бігові або спортивні черевики, коли вони почнуть демонструвати зношення.
• Уникайте нерівних поверхонь. Під час бігу чи участі в інших видах спорту переконайтесь, що ви використовуєте рівну поверхню та в хорошому стані.
• Підвищити силу м’язів: Виконання вправ, що зміцнюють м’язи, оточуючі ваш клубовий гребінь, допоможе захистити вас від болю та травм.
• Розтягнення: розтягнення зв’язок і м’язів, що оточують ваш гребінець клубової кістки і таза, може запобігти появі травм і болю.

Ускладнення

Основними ускладненнями клубових гребенів є біль і втрата рухливості. Це може включати неможливість брати участь у ваших звичайних спортивних заняттях або вправи.

Однак, оскільки різні речі можуть спричинити біль в області клубових клубочків, важливо звернутися до лікаря, якщо біль не зникне після декількох днів відпочинку.

Прогноз

При правильному лікуванні багато людей мають повне одужання від болю в клубовій кишці через травму. Якщо у вас хронічний біль, яку неможливо швидко усунути, ваш лікар обговорить методи лікування, щоб допомогти впоратися з вашим болем та покращити вашу мобільність та якість життя.