Переваги розумового тіла для масажу

Зміст

• Огляд для

Якщо вам подобається, ну, всі, ви, напевно, випали з новорічної резолюції чи двох (або 20, але все одно). Щорічна потреба в опівночі вирішити щось про себе зазвичай зосереджується навколо однієї ідеї: бути кращим.

Але що, якщо спосіб почувати себе щасливішим, поліпшити сон, вбити його під час тренування-і все це краще речі-у вас під рукою, чи в даному випадку, у когось іншого? Середовище: масаж. "Здається, що щотижневі масажі мають кумулятивний позитивний ефект, який зберігається протягом тривалого часу", - говорить Марк Рапапорт, доктор медицини, професор і кафедра психіатрії та поведінкових наук в Університеті Еморі в Атланті, який вивчав переваги масажу. Але оскільки навряд чи ви зможете постійно відвідувати спа -центр: "Дані свідчать про те, що ви можете отримати користь навіть від одного масажу", - додає він.

Щоб бути реальним: велика частина досліджень є попередніми. Але багато висновків показують, що навіть лише 15-хвилинне лікування може стати благом для вашого самопочуття, і якщо ви дівчина з глибокими тканинами або шведська мова-це більше ваш стиль, ви можете отримати серйозні блаженні переваги. Тепер щотижневий масаж може бути трохи дорогим, але щомісячний? Ви, ймовірно, могли б робити масаж кожні 4 тижні до 2017 року, і ваш розум і тіло були б краще для цього. Якщо вам потрібно трохи переконати, ось чому регулярні масажі коштують.

Масаж знімає неприємні болі.

Відчуваєте біль після щоденної пробіжки? (Вам потрібен спортивний масаж?) «Масаж може зменшити гостре запалення через надмірне навантаження на м’язи, тому він може бути дуже корисним для зменшення скутості, болю та запалення», - каже Рапапорт. Ваша масажистка не чарівник-це наука. Він працює, допомагаючи збільшити потік плюрипотентних стовбурових клітин (основних клітин, здатних виробляти будь -які тканини або клітини, необхідні для відновлення організму) до проблемних місць, говорить він.

Масаж запобігає хворобі.

Вимішування може підвищити імунну систему вашого організму. "Однією з переваг масажу є те, що він призводить до збільшення циркуляції білих кров'яних тілець", - каже Рапапорт. І це стосується не лише клітин, що переносять холод, а зокрема клітин NK, додає він. Їх зазвичай називають «клітинами -вбивцями», оскільки вони служать основним захистом вашого організму від більш серйозних інфекцій.

Масаж діє як натуральний ібупрофен.

Якщо дискомфорт від хронічних травм утримує вас осторонь від тренажерного залу, удари масажним столом можуть означати, що ви більше не будете хворіти. «Масаж зменшує фізичні страждання, знижуючи рівень кортизолу та підвищуючи рівень серотоніну, який є природним знеболюючим засобом для організму», – говорить Тіффані Філд, доктор філософії, директор Інституту дослідження сенсорних впливів Медичної школи Університету Маямі. (Відкрийте для себе 6 природних засобів знеболювання, про які повинна знати кожна активна дівчина.)

Масаж підсилює ваш мозок.

«Одне дослідження показало, що після 15-хвилинного масажу на кріслі мозкові хвилі змінилися в бік підвищеної пильності», — каже Філд. "Фактично, учасникам дослідження вдалося виконати математичні обчислення вдвічі швидше і з подвійною точністю". Тож лежати на столі в темряві перетворює вас на генія? В ім’я дослідження варто перевірити теорію.

Масаж бореться з безсонням.

Якщо ви намагаєтесь добре відпочити, масаж може допомогти у цьому, - каже Аріель Раовфогель, ліцензований масажист спа -центру NY Haven у Нью -Йорку. Недолік серотоніну пов’язують з безсонними ночами, а оскільки масаж допомагає підвищити рівень хімічної речовини, що годиться для дрімоти, він може допомогти вам заснути. (Потрібна додаткова допомога, щоб отримати відповідні ZZZ? Ці невеликі зміни, які ви вносите протягом дня, можуть допомогти вам краще спати вночі.)

Масаж знімає стрес і тривогу.

Не тільки запах заспокійливих олій викликає відчуття ознобу, а масаж-справжній розслаблюючий м’яз (і настрій). Серія ударів знижує тонус симпатики, яка є частиною нервової системи, яка готує ваше тіло до реакції на стресові або надзвичайні ситуації, каже Рапапорт. А подальше зниження рівня кортизолу та підвищення рівня серотоніну — це формула для серйозного спокою. Деякі дослідження свідчать, що масаж настільки корисний для вашої розумової гри, що може навіть допомогти при депресії.

Масаж розширює вашу амплітуду рухів.

Гнучкість – це не ваша річ? Пригощаючи себе сеансом, ви, можливо, просто зможете виконати позу піраміди в йозі. Масаж розслаблює м’язи і посилює кровообіг, що допомагає перекачувати кисень до суглобів, каже Раовфогель. Усі вони ключові до того, щоб ваше тіло було м’яким. І якщо запалення обмежує вашу рухливість, дозволяючи собі добре стиснути, зменшується присутність цитокінів, білків, які призводять до запалення.

Масаж допомагає при головних болях.

Зосередьте свій сеанс на своїй шиї, щоб отримати деяке полегшення від цього жахливого стукати-боліти-пульсувати відчуття. «Масаж може допомогти зменшити головний біль, стимулюючи рецептори тиску на потилиці, що сприяє збільшенню активності блукаючого нерва», – говорить Філд. Вважається, що коли блукаючий нерв активний, він заспокоює кластерні головні болі та мігрень.

Огляд для