Пошук і знайомство зі своєю внутрішньою дитиною

Зміст

• 1. Дотримуйтесь відкритості
• 2. Зверніться до дітей за порадою
• 3. Перегляньте спогади дитинства
• Вправа візуалізації
• 4. Витратьте час на те, що раніше вам подобалося
• 5. Поговоріть зі своєю внутрішньою дитиною
• 6. Поговоріть з терапевтом
• Суть

Напевно, ви вже кілька разів згадували свою внутрішню дитину.

"Я спрямовую свою внутрішню дитину", - можна сказати, стрибаючи з гойдалок у парку, переслідуючи співмешканця через будинок з пістолетом Нерф або занурюючись у басейн із одягом.

Багато людей простежують концепцію внутрішньої дитини до психіатра Карла Юнга, який описав архетип дитини у своїх роботах. Він пов’язав цю внутрішню дитину з минулим досвідом та спогадами про невинність, грайливість та творчість, а також надію на майбутнє.

Інші фахівці розглядають цю внутрішню дитину як вираз не просто вашої дитини, а вашого пережитого досвіду на всіх життєвих етапах. Внутрішня дитина також відзначається як джерело сили, оскільки ранні переживання можуть зіграти значну роль у вашому розвитку як дорослого.

Однак це може піти в обидві сторони: коли досвід дитинства негативно впливає на вас, ваша внутрішня дитина може продовжувати нести ці рани, поки ви не звернетесь до джерела.

"Кожен з нас має внутрішню дитину або спосіб існування", - каже доктор.Діана Рааб, психолог та автор дослідження. "Зв’язок зі своєю внутрішньою дитиною може сприяти благополуччю та оживити легкість".

Вона пояснює, що здорова внутрішня дитина може здатися грайливою, схожою на дитину та веселою, тоді як поранена або травмована внутрішня дитина може зіткнутися з проблемами як доросла людина, особливо коли це викликано подіями, що викликають спогади про минулі рани.

Готові звернутися до своєї внутрішньої дитини? Спробуйте ці шість стратегій.

1. Дотримуйтесь відкритості

Добре почуватись трохи невпевнено щодо ідеї внутрішньої дитини. Але вам не потрібно дивитись на цю «дитину» як на окрему людину чи особистість. Натомість вважайте їх поданням вашого минулого досвіду.

Для більшості людей минуле містить поєднання позитивних та негативних подій. Ці обставини допомагають формувати ваш характер і керувати вашим вибором та цілями, коли ви старієте та врешті-решт досягаєте дорослого віку.

припускає, що цей ранній досвід не просто відіграє важливу роль у розвитку. Глибше розуміння свого минулого "Я" також може бути ключовим фактором для покращення здоров'я та самопочуття в подальшому житті.

За словами Кіма Егеля, терапевта в Кардіффі, штат Каліфорнія, кожен може зв’язатися зі своєю внутрішньою дитиною і отримати вигоду від цього процесу. Але опір або відсутність віри в те, що ви можете зв’язатися, іноді може стати бар’єром.

Якщо у вас є якийсь затяжний скептицизм, це абсолютно нормально. Спробуйте розглянути внутрішню дитячу роботу як спосіб дослідження ваших стосунків із минулим, не більше того. Ця перспектива може допомогти вам підійти до процесу з цікавістю.

2. Зверніться до дітей за порадою

Діти можуть навчити вас багато чому про життя, починаючи від пошуку радості в дрібницях і закінчуючи життям у даний момент.

Якщо ви намагаєтеся згадати приємні дитячі враження, участь у творчих іграх з дітьми може допомогти відродити ці спогади та повернути вас на зв’язок із насолодою простіших днів.

Будь-який тип гри може мати вигоду. Такі ігри, як теги або хованки, можуть допомогти вам рухатися і знову почуватись вільно і нестримно. Вигадана гра може допомогти вам повернутися до дитячих фантазій та того, що вони для вас означали.

Наприклад, якщо ви зіткнулися з певними труднощами або періодами травм або зривів, ви, можливо, уявляли конкретні сценарії, які допомогли вам справитись і почувати себе в безпеці.

Виділення часу на гру з дітьми не просто підвищує ваше почуття грайливості та юнацьких виразів. Це також позитивно впливає на їх власний добробут, частково сприяючи розвитку Росії їх внутрішнє я.

Якщо у вас немає власних дітей, ви можете провести час із дітьми своїх друзів чи родичів.

Перегляд фільмів або телевізійних шоу з дитинства або перечитування улюблених книг також може стати корисним способом збудити позитивні почуття.

3. Перегляньте спогади дитинства

Вивчення спогадів з минулого також може допомогти вам зв’язатися зі своєю внутрішньою дитиною.

Фотографії та інші пам’ятки можуть допомогти вам повернутися назад до емоційного простору, відображеного в образах та словах минулого, пояснює Егель. Щоб озирнутися назад, ви можете спробувати такі дії, як перегляд фотоальбомів та шкільних щорічників або перечитування щоденників дитинства.

Якщо у ваших батьків, братів і сестер чи друзів дитинства є історії, якими можна поділитися, ці спогади можуть викликати почуття та спогади, про які ви зовсім забули.

Егель також рекомендує візуалізацію, часто частину медитативних практик, як чудовий спосіб відновити зв’язок.

Вправа візуалізації

Уявіть себе дитиною, використовуючи старі фотографії, якщо це необхідно. Додайте деталей до сцени, уявивши собі улюблене вбрання, улюблену іграшку або місце, яке вам сподобалось відвідувати. Уявіть, де ви були, хто був із вами, і що ви робили і відчували.

Ви почуваєтесь загубленими, невпевненими чи самотніми? Або сильний, задоволений і сподіваючись?

Якщо ви виявите свою внутрішню дитину в місці страждань, ви можете допомогти їй зцілитися. Але ваша внутрішня дитина також може позичати ви сила: повернення молодих почуттів дива, оптимізму та простої життєвої радості може допомогти зміцнити впевненість і добробут.

4. Витратьте час на те, що раніше вам подобалося

Пізнаючи внутрішню дитину, подумайте про те, що принесло вам радість у дитинстві.

Можливо, ви щоліта їхали на велосипеді до струмка зі своїми найкращими друзями, щоб поплавати або порибалити. Або, можливо, ви любили проводити літні канікули, читаючи на запиленому горищі бабусь і дідусів. Можливо, ви витрачали години на ремесла або каталися на роликах до кутового магазину, щоб перекусити після школи.

У дитинстві ви, напевно, робили багато речей просто заради забави. Ви цього не зробили мати щоб зробити їх, ти просто хотів. Але вам може бути важко згадати, коли ви востаннє щось робили у своєму дорослому житті просто тому, що це зробило вас щасливими.

Творчі заходи, такі як фарбування, малювання або малювання, теж можуть допомогти. Коли ви дозволяєте активному розуму відпочивати, емоції, які ви зазвичай не враховуєте, можуть з’явитися у вашому мистецтві кінчиками пальців.

Деякі з цих емоцій можуть пов’язатись із захороненими або забутими частинами себе, такими як ваша внутрішня дитина.

5. Поговоріть зі своєю внутрішньою дитиною

Один із найкращих способів зв’язатися зі своєю внутрішньою дитиною - це відкрити розмову.

"Якщо у нас є рани внаслідок травми, написання про цю травму може допомогти нам зв’язатися з дитиною всередині", - пояснює Рааб.

“Під час цього повторного підключення ми використовуємо і, можливо, розуміємо деякі причини для страхів дорослих, фобій та життєвих моделей. Розуміння своєї внутрішньої дитини допомагає нам зрозуміти причини того, чому ми стали тими, ким ми є сьогодні ".

Письмо може бути потужним інструментом для зв’язку з вашою внутрішньою дитиною, тому вам не потрібно говорити вголос - хоча ви, звичайно, можете, якщо це допомагає.

Написання листа або написання вільних текстів про спогади дитинства може допомогти вам дослідити минулий досвід та перебрати пов'язані емоції.

Спробуйте тримати в голові конкретну думку, щоб вести свій лист або вправу вести журнал, або використовуйте потік свідомості, щоб висловити будь-які думки, які приходять вам у голову.

Ви навіть можете скласти це як вправу "запитання-відповідь". Дозвольте самому дорослому задавати питання дитині, а потім слухайте, як дитина реагує.

Можливо, ваша дитина сама маленька, вразлива і потребує захисту та підтримки. Можливо, з іншого боку, це радісно процвітає. Відповіді на будь-які запитання, які має ваша дитина, можуть допомогти вам почати лікувати внутрішні вразливості чи страждання.

Це нормально, коли ви трохи нервуєтесь тим, чим ваша внутрішня дитина хоче поділитися, особливо якщо ви поховали якийсь негативний минулий досвід чи важкі емоції.

Але подумайте про цю вправу як про спосіб встановити та зміцнити зв’язок між вашим нинішнім «я» та «я» вашої дитини.

6. Поговоріть з терапевтом

Якщо звернення до вашої внутрішньої дитини викликає дискомфорт або хворобливі емоції, включаючи горе, травматичні спогади та почуття безпорадності або страху, Егель рекомендує звернутися за порадою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я.

"Терапевт може запропонувати підтримку та познайомити вас зі стратегіями подолання, які допоможуть вам зіткнутися з травмами та емоціями з минулого", - каже вона.

Деякі терапевти можуть мати більше досвіду та тренувань щодо внутрішньої роботи дитини, ніж інші, пояснює Егель. "Розпитування потенційних терапевтів про їхній досвід роботи з внутрішньою дитиною може допомогти вам знайти потрібну людину, яка підтримає ваш ріст і зцілення", - каже вона.

Якщо можливо, зверніться до терапевта, який має досвід внутрішньої дитячої терапії. Цей специфічний підхід працює на основі ідеї, що симптоми психічного здоров'я, проблеми стосунків та інші емоційні переживання часто виникають внаслідок невирішеного болю або пригнічених емоцій.

Навчившись «переправляти» внутрішню дитину в терапії, це може допомогти вам почати вирішувати та вирішувати ці проблеми.

Суть

Знайти свою внутрішню дитину не означає, що ви незрілі або не хочете рости.

Навпаки, це може допомогти вам легше зрозуміти свій досвід дорослих, зцілитись від болю у минулому та вирішити будь-які майбутні виклики із співчуттям.

Оскільки використання цього усвідомлення вашої дитини може допомогти вам повернути почуття радості та подиву, ви навіть можете вважати це формою самообслуговування.

Можливо, ви не бачите і не чуєте свою внутрішню дитину чітко, але налагодження зв’язку з цією частиною вас може призвести до сильнішого, більш повного відчуття себе.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.