5 Корисні для здоров'я переваги Інозитолу на основі доказів

Зміст

• 1. Може зменшити тривожність, впливаючи на серотонін
• 2. Може допомогти контролювати цукор у крові, покращуючи чутливість до інсуліну
• 3. Може покращити фертильність у жінок із СПКЯ
• 4. Може зменшити симптоми депресії
• 5. Хороший запис безпеки без відсутності кількох побічних ефектів
• Інші можливі переваги
• Джерела та дозування
• Суть

Інозитол - це вуглевод, який міститься у вашому організмі, а також в їжі та харчових добавках.

Існують різні форми цієї молекули, і кожна з них має хімічну структуру, схожу на основний цукор, який міститься у вашій крові - глюкозу.

Інозитол грає роль у багатьох тілесних процесах. Тому його вивчали на предмет потенційних переваг для здоров'я.

Препарати інозитолу можуть допомогти лікувати конкретні медичні стани, включаючи деякі порушення тривожності та фертильності. Вони також можуть мати інші впливи на здоров'я.

Ось 5 корисних для здоров'я інозитолу ознак для здоров'я.

1. Може зменшити тривожність, впливаючи на серотонін

Інозитол впливає на процеси, які створюють нейромедіатори, молекули, відповідальні за передачу інформації у вашому мозку (1).

Серотонін - один з важливих нейротрансмітерів, уражених інозитом. Ця молекула має багато ролей у вашому організмі і впливає на вашу поведінку та настрій (2).

Дослідники вивчили, чи можуть препарати інозитолу покращити симптоми, пов’язані із станами, що впливають на серотонін та мозок.

Сюди входять тривожні розлади, такі як панічний розлад, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Кілька досліджень показали, що інозит може бути в змозі зменшити кількість панічних атак у тих, хто має панічні розлади (3, 4).

Одне дослідження у 20 осіб із панічними розладами виявило, що 18 грам інозиту щодня зменшує кількість тижневих панічних атак на 4 - більше, ніж зменшення на 2,4 на тиждень, що спостерігається у людей, які приймають тривожні препарати (4).

В іншому дослідженні на людях з ОКР встановлено, що 18 грам інозиту щодня покращували симптоми краще, ніж плацебо (5).

Однак невелика кількість досліджень, що вивчають інозит та ПТСР, не виявила жодних переваг (6).

Насправді, деякі дослідники сумніваються, чи ефективний інозитол у лікуванні будь-якого з цих тривожних розладів (7).

Загалом інозитол може мати користь для певних типів тривожних розладів, але для визначення цих наслідків потрібно більше досліджень.

Підсумок Інозитол може впливати на нейромедіатори у вашому мозку, включаючи серотонін. Високі дози можуть бути корисними для лікування деяких форм тривожних розладів, таких як панічні розлади. Однак повідомляються про неоднозначні результати, і потрібно більше досліджень.

2. Може допомогти контролювати цукор у крові, покращуючи чутливість до інсуліну

Інсулін - це гормон, який критично важливий для контролю рівня цукру в крові у вашому організмі.

Резистентність до інсуліну, проблема зі здатністю вашого організму реагувати на інсулін, вважається одним із ключових факторів, пов’язаних із такими станами, як метаболічний синдром (8).

Інозитол можна використовувати для отримання молекул, які беруть участь у дії інсуліну у ваших клітинах (9).

Тому досліджували інозитол щодо його потенціалу покращити чутливість організму до інсуліну, таким чином, знижуючи резистентність до інсуліну.

Одне шестимісячне дослідження у 80 жінок в постменопаузі з метаболічним синдромом виявило, що 4 грами на день інозиту покращували чутливість до інсуліну, артеріальний тиск та рівень холестерину більше, ніж плацебо (10).

Інші дослідження жінок з гестаційним діабетом також показали переваги інозиту для чутливості до інсуліну та контролю рівня цукру в крові (11).

Більше того, інозитол може покращити дію інсуліну у жінок із синдромом полікістозних яєчників (PCOS), хоча результати неоднозначні (12, 13, 14).

Підсумок Інозитол відіграє певну роль у сигналізації інсуліну, а в деяких випадках може покращити чутливість організму до інсуліну. Переваги були помічені у людей з метаболічним синдромом, жінок, які ризикують гестаційним діабетом, та жінок із СПКЯ.

3. Може покращити фертильність у жінок із СПКЯ

PCOS - синдром, який виникає, коли організм жінки виробляє аномально високу кількість певних гормонів.

Жінки, що страждають на СПКЯ, мають більший ризик виникнення кількох захворювань і можуть зазнати проблем із безпліддям (15).

Проблеми з чутливістю до інсуліну можуть бути однією з причин зниження фертильності у жінок із СПКЯ. Оскільки інозит може покращити чутливість до інсуліну, це було вивчено як потенційне лікування (14).

Дослідженнями встановлено, що інозитол може бути корисним для поліпшення функції яєчників та фертильності у жінок із СПКЯ (16, 17, 18).

У цих дослідженнях зазвичай використовуються дози 2-4 грами на день, і користь спостерігається у жінок із нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням.

В цілому, дослідження виявили, що добавки до інозиту можуть покращити регулярність менструального циклу, частоту овуляції та вагітності у жінок із СПКЯ (19, 20, 21).

Підсумок Інозитол - це багатообіцяюча сполука для поліпшення декількох аспектів репродуктивної функції у жінок із СПКЯ, включаючи регулярність менструального циклу, овуляцію та фертильність. Дози для цих цілей, як правило, 2–4 грама на добу.

4. Може зменшити симптоми депресії

Завдяки впливу на нейромедіатори в мозку, інозитол досліджували як лікування депресії.

Деякі дослідження показали, що 12 грам інозиту на день, що приймається протягом чотирьох тижнів, може зменшити симптоми депресії щодо плацебо (22).

Ще одне невелике дослідження повідомило, що 6 грамів на день покращували депресію у 9 з 11 учасників (23).

Однак, інші дослідження показали, що додавання інозитолу до стандартних ліків від депресії не покращує симптоми більше, ніж ліки поодинці (24).

Більше того, інозитол не виявився ефективним для зменшення депресії у тих, хто раніше не відповідав на стандартні ліки (25).

Підсумок Хоча деякі дослідження показали зменшення депресії з інозитом, результати неоднозначні. Інозитол може не покращити симптоми у тих, хто приймає ліки або у тих, хто не реагує на стандартні ліки.

5. Хороший запис безпеки без відсутності кількох побічних ефектів

Інозитол міститься природним чином у вашому організмі та в різних продуктах харчування.

Кількість, отримана з їжі, може варіюватися від менш ніж 1 грам до декількох грам, залежно від складу вашої дієти (26).

Навіть якщо дієтична добавка, вона має дуже хороший досвід безпеки.

У дослідницьких дослідженнях дози коливалися приблизно від 2 до 18 грамів на добу (4, 13).

При вищих дозах 12-18 грам повідомлялося про деякі легкі побічні ефекти. Вони насамперед складаються з болів у шлунку, розладу шлунка та метеоризму (1, 27).

Однак у деяких дослідженнях виявилося, що незначне зменшення дози інозитолу покращило ці симптоми (1).

Інозитол доповнював навіть вагітним жінкам у дозах близько 4 грамів на день, не маючи жодних наслідків (11).

Підсумок Інозитол - це природне з'єднання з хорошими характеристиками безпеки. При більш високих дозах 12 грам і більше може виникнути розлад шлунку. Однак ці симптоми можна поліпшити за рахунок зменшення дозування.

Інші можливі переваги

Інозитол був досліджений на ряд інших переваг для здоров'я, включаючи:

• Втрата ваги: Ця добавка може спричинити невелику ступінь схуднення у жінок із СПКЯ (28, 29).
• Ліпіди крові: Повідомлялося про деякі покращення рівня ліпідів у крові, таких як холестерин (10, 30).
• Кров'яний тиск: Кілька досліджень повідомили про невеликі зниження артеріального тиску у жінок із СПКЯ (10, 12).

Незважаючи на те, що інозит може бути іншим наслідком для здоров’я інозитолу, на сьогоднішній день у багатьох з них є дуже обмежені дані.

Підсумок Завдяки безлічі ролей в організмі, інозитол може мати численні наслідки для здоров'я, включаючи зниження ваги та поліпшення ліпідів у крові або артеріального тиску у певних групах. Майбутні дослідження можуть визначити інші важливі ефекти цієї молекули.

Джерела та дозування

Інозитол міститься в різних продуктах харчування, але найвищі концентрації спостерігаються в бобах, фруктах, горіхах та зернах.

Кількість, яку зазвичай вживають щодня, може становити від менш ніж 1 грам до декількох грам, залежно від їжі, яку ви їсте (26).

Хоча існує кілька форм, інозитол в добавках зазвичай відноситься до молекули міо-інозитолу, яка становить понад 90% вмісту інозитолу у ваших клітинах (31, 32).

Дослідження препаратів інозитолу використовували більш високі кількості, ніж зазвичай містяться в їжі, з дозами до 18 грамів на день (1, 4).

Дози для чутливості та фертильності до інсуліну зазвичай значно нижчі, ніж ті, які застосовуються при таких неврологічних станах, як тривожні розлади та депресія (4, 13).

Підсумок Інозитол присутній у різноманітних продуктах харчування у досить невеликій кількості. Існує кілька форм інозиту, але більшість добавок містять міо-інозитол. Дози препаратів інозиту, що застосовуються в дослідженнях, зазвичай коливаються від 2 до 18 грамів на день.

Суть

Інозитол - це вуглевод, який природним чином міститься у вашому організмі та певних продуктах.

Він відіграє багато ролей у вашому організмі, включаючи вплив на рівень нейромедіаторів та на те, як ваше тіло поводиться з глюкозою.

Це може бути ефективним для поліпшення деяких тривожних розладів та чутливості вашого організму до інсуліну.

Крім того, схоже, інозитол пропонує кілька переваг для здоров'я жінок із синдромом полікістозних яєчників (PCOS), включаючи поліпшення менструальної функції та фертильності.

Ця молекула має хороші показники безпеки, і при помірних та високих дозах спостерігається небагато побічних ефектів.

Завдяки безлічі функцій, майбутні дослідження, ймовірно, продовжуватимуть досліджувати значення інозитолу для здоров'я та медичних застосувань.