7 внутрішніх порад щодо управління симптомами псоріазу

Зміст

• 1. Удосконалюйте розпорядок догляду за шкірою
• 2. Управляйте своїм стресом
• 3. Дивіться, що ви їсте
• 4. Ловіть деякі (УФ) промені
• 5. Будьте у формі
• 6. Уникайте куріння та пиття
• 7. Носіть зручний одяг

В даний час більше 7,5 мільйонів американців живуть з псоріазом, хронічним станом, який викликає запалення шкіри. Якщо ви є одним з цих людей, ви, без сумніву, відчули дискомфорт від спалахів псоріазу в якийсь момент. Хоча в даний час немає лікування ліків від псоріазу, ви можете полегшити симптоми, скориставшись наступними інсайдерськими порадами. При правильному управлінні та догляді ви можете тримати симптоми псоріазу і відчувати себе добре у власній шкірі.

1. Удосконалюйте розпорядок догляду за шкірою

Правильне зволоження шкіри - важлива частина управління псоріазом. Існує велика кількість лосьйонів, кремів, мазей та масел, які допомагають при симптомах. Порадьтеся з лікарем про те, яке місцеве лікування може бути найкращим для вас. Хоча це може бути привабливим і здається протиінтуїтивним, не перенапружуйте шкіру, оскільки це може викликати сухість і розтріскування. Для запобігання перенасичення лікарі зазвичай рекомендують зволожувати лише один чи два рази на день.

2. Управляйте своїм стресом

Високий рівень стресу іноді може призвести до спалаху псоріазу, а самі спалахи часом можуть бути досить стресовими. Навчіть себе техніці управління стресом, коли потрібно заспокоїтись. Вправи на глибоке дихання та медитацію - це дві швидкі та легкі методи зняття стресу, які ви можете практикувати в комфорті власного будинку. Заняття йоги або жваві прогулянки по сусідству - прекрасні способи зняти стрес, коли ви відчуваєте, як виходите з дому.

3. Дивіться, що ви їсте

Хоча конкретний зв’язок між дієтою та псоріазом ще не знайдено, деякі запальні продукти, швидше за все, спровокують спалах у деяких людей. Постарайтеся уникати червоного м'яса, молочних продуктів і пасльонових овочів, таких як перець, картопля та помідори. Натомість вибирайте барвисті фрукти та овочі, такі як шпинат, морква та манго. Докладайте зусиль, щоб додати в свій раціон продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, як оливкова олія та волоські горіхи. Вони, як відомо, містять протизапальні властивості.

4. Ловіть деякі (УФ) промені

Ультрафіолетове світло, що надається сонцем, може бути корисним для управління вашими симптомами псоріазу. Постарайтеся щодня проводити контрольовану кількість часу (від 10 до 15 хвилин) на свіжому повітрі. Нестача сонячного світла в зимові місяці є головним фактором ризику спалахів псоріазу. Порадьтеся з лікарем щодо варіантів світлотерапії, які можуть допомогти вам отримати рекомендовану дозу УФ-променів. Солярії не є відповідною заміною сеансів світлотерапії або природного сонячного світла. Це тому, що вони значно підвищують ризик розвитку раку шкіри.

5. Будьте у формі

Підтримувати регулярні фізичні вправи може допомогти поліпшити симптоми псоріазу. Якщо ви залишаєтесь активними, це також може зменшити ваші шанси на розвиток псоріатичного артриту, оскільки це зменшує вагу ваших суглобів. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують кожній дорослої людини робити щонайменше дві з половиною години фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Хорошими прикладами є ходьба, садівництво або їзда на велосипеді. Оскільки певні фізичні навантаження можуть подразнювати чутливі плями псоріазу, пошук вправ, які працюють для вас, може спричинити деякі спроби та помилки. Якщо у вас виникають проблеми, попросіть лікаря порекомендувати деякі заходи з низьким впливом, які добре відповідають вашим власним потребам псоріазу.

6. Уникайте куріння та пиття

Дим сигарети та алкоголь пов'язані з підвищеним ризиком спалаху псоріазу та меншою реакцією на лікування. Якщо ви курите, ви, ймовірно, знаєте про ризики, які він становить для серця та легенів. Сигарети також можуть суттєво сприяти вашому стану шкіри. Точно так само, якщо ви є любителем алкогольного напою, ви можете зневоднювати шкіру і викликати спалахи. Напой-два випивки - це добре, але помірність є ключовою. Якщо ви намагаєтеся кинути палити або пити, поговоріть зі своїм лікарем про стратегії, які можуть допомогти вам залишитися на шляху.

7. Носіть зручний одяг

Ми всі хочемо бути модними, але не надягання належних матеріалів може посилити ваші симптоми псоріазу. Товсті тканини, як шерсть, чудово підходять для збереження тепла, але вони також подряпини і можуть дратувати чутливі ділянки шкіри. Найкращий спосіб уникнути спалахів з подряпин тканин - це одягатися в шари. Завжди тримайте м'які, натуральні волокна, такі як бавовна або бамбук, на дні, прямо проти шкіри. Щільні тканини, як спандекс, також можуть спричинити хворобливі розтирання та потирання пошкодженої шкіри, тому намагайтеся носити вільний одяг під час спалахів.