Вплив безсоння на організм

Зміст

• Безсоння
• Що станеться, якщо у вас безсоння?
• 1. Підвищений ризик для медичних станів
• 2. Підвищений ризик розладів психічного здоров'я
• 3. Підвищений ризик нещасних випадків
• 4. Скорочення тривалості життя
• Що викликає безсоння?
• Які фактори способу життя підвищують ризик безсоння?
• Які зміни ви можете внести для боротьби з безсонням?
• Зміни способу життя
• Добавки мелатоніну
• Ліки сну
• Коли слід звернутися до лікаря?

Безсоння

Майже кожен час від часу відчуває безсоння. Такі фактори, як стрес, затримка струму або навіть дієта, можуть вплинути на вашу здатність до повноцінного сну. Насправді майже 60 мільйонів американців на рік переживають безсоння та прокидаються, відчуваючи себе неосвіченими. Іноді проблема триває ніч-дві, але в інших випадках це триває проблема.

Ти можеш мати:

• хронічне безсоння, триває місяць і довше
• гостре безсоння, триває день або дні, або тижні
• супутнє безсоння, пов’язане з іншим розладом
• виникнення безсоння, утруднене засинання
• підтримання безсоння, неможливість заснути

Дослідження показують, що на коморбідне безсоння припадає від 85 до 90 відсотків хронічної безсоння. Безсоння також збільшується з віком. Іноді безсоння згасає після вирішення факторів способу життя, таких як сімейний або робочий стрес. Для більш серйозних випадків вирішення основної причини може покращити якість вашого сну.

Лікування безсоння важливо, оскільки цей стан може збільшити ризик для інших проблем зі здоров’ям. Читайте далі, щоб дізнатися про вплив безсоння на ваш організм, причини та що з цим робити.

Що станеться, якщо у вас безсоння?

Існують серйозні ризики для здоров'я, пов’язані з хронічною безсонням. За даними Національного інституту охорони здоров’я, безсоння може збільшити ризик виникнення проблем з психічним здоров’ям, а також загальних проблем зі здоров’ям.

1. Підвищений ризик для медичних станів

До них належать:

• інсульт
• напади астми
• судоми
• слабка імунна система
• чутливість до болю
• запалення
• ожиріння
• цукровий діабет
• гіпертонія
• хвороба серця

2. Підвищений ризик розладів психічного здоров'я

До них належать:

• депресія
• тривожність
• розгубленість і розчарування

3. Підвищений ризик нещасних випадків

Безсоння може вплинути на ваші:

• виступ на роботі чи в школі
• сексуальний потяг
• пам'ять
• судження

Безпосередньою проблемою є денна сонливість. Нестача енергії може викликати почуття тривоги, депресії чи роздратування. Це не тільки може вплинути на вашу працездатність на роботі або в школі, але занадто мало сну також може збільшити ризик виникнення автомобільних аварій.

4. Скорочення тривалості життя

Безсоння може скоротити тривалість життя. Аналіз 16 досліджень, які охопили понад 1 мільйон учасників та 112 566 смертей, вивчали співвідношення між тривалістю сну та смертністю. Вони виявили, що сон менше збільшує ризик смерті на 12 відсотків, порівняно з тими, хто спав сім-вісім годин на ніч.

Останнє дослідження розглядало наслідки стійкого безсоння та смертності протягом 38 років. Вони виявили, що у людей із стійким безсонням ризик смерті на 97 відсотків підвищився.

Що викликає безсоння?

Існує первинне безсоння, яке не має основної причини, і вторинне безсоння, яке можна віднести до основної причини. Хронічне безсоння зазвичай є причиною, наприклад:

• стрес
• затримка струменя
• погані звички до сну
• їсти занадто пізно ввечері
• не спить за звичайним графіком, через роботу чи подорожі

Медичні причини безсоння включають:

• розлади психічного здоров'я
• ліки, такі як антидепресанти або знеболюючі препарати
• такі захворювання, як рак, серцеві захворювання та астма
• хронічний біль
• синдром неспокійних ніг
• обструктивне апное сну

Які фактори способу життя підвищують ризик безсоння?

Є багато причин, через які у вас можуть виникнути проблеми зі сном. Багато з них пов'язані з вашими щоденними звичками, способом життя та особистими обставинами. До них належать:

• нерегулярний графік сну
• спати протягом дня
• робота, яка передбачає роботу вночі
• відсутність фізичних вправ
• використання електронних пристроїв, таких як ноутбуки та мобільні телефони в ліжку
• атмосфера сну із занадто великим рівнем шуму чи світла
• недавня смерть коханої людини
• недавня втрата роботи
• різні інші джерела стресу
• хвилювання з приводу майбутньої події
• нещодавні подорожі між різними часовими поясами (реактивний відставання)

Нарешті, вживання певних речовин, здається, негативно впливає на сон. До них належать:

• кофеїну
• нікотин
• алкоголь
• ліки
• ліки від застуди
• таблетки для схуднення
• певні види ліків, що відпускаються за рецептом

Які зміни ви можете внести для боротьби з безсонням?

Існує багато стратегій лікування безсоння. Перш ніж поговорити з лікарем про ліки, спробуйте внести зміни в спосіб життя. Ліки дають ефективні короткочасні результати, але тривале використання пов’язане зі смертністю.

Зміни способу життя

Добавки мелатоніну

Цей гормон, який продається без рецепта, може допомогти регулювати сон, сказавши вашому тілу, що прийшов час спати. Більш високий рівень мелатоніну змушує вас почувати себе більш сонливим, але занадто багато може порушити цикл сну і спричинити головний біль, нудоту та дратівливість. Дорослі можуть приймати від 1 до 5 міліграмів за годину до сну. Порадьтеся з лікарем про дозування перед прийомом мелатоніну, особливо для дітей.

Ви також можете спробувати комбінацію перерахованих вище методів терапії. Клініка Майо рекомендує використовувати когнітивно-поведінкову терапію (ЦБТ), щоб допомогти розвинути добрі звички до сну.

Ліки сну

Порадьтеся з лікарем про засоби для сну, якщо зміни способу життя не працюють. Ваш лікар шукатиме основні причини і може призначити ліки від сну. Вони також підкажуть, як довго ви повинні його приймати. Не рекомендується приймати снодійні таблетки довгостроково.

Деякі з препаратів, що відпускаються за рецептом, які може призначити ваш лікар, включають:

• доксепін (Silenor)
• естазолам
• золпідем
• залеплон
• Рамелтеон
• езопіклон (Lunesta)

Коли слід звернутися до лікаря?

Хоча час від часу виникає безсоння, вам слід запланувати зустріч з лікарем, якщо недосипання негативно впливає на ваше життя. У рамках діагностичного процесу ваш лікар, швидше за все, проведе фізикальний огляд і запитає про ваші симптоми. Вони також захочуть знати про будь-які ліки, які ви приймаєте, та загальну історію хвороби. Це потрібно визначити, чи є основна причина вашого безсоння. Якщо є, ваш лікар спочатку лікуватиме цей стан.

Клацніть тут, щоб дізнатися більше про те, які лікарі можуть діагностувати ваше безсоння.