Переривчастий піст і кето: чи слід поєднувати ці два?

Зміст

• Що таке періодичне голодування?
• Що таке кето-дієта?
• Потенційні переваги практики обох
• Нехай згладить ваш шлях до кетозу
• Може призвести до більшої втрати жиру
• Чи варто поєднувати їх?
• Суть

Кето-дієта та періодичне голодування - дві найгарячіші сучасні тенденції здоров’я.

Багато людей, які займаються здоров’ям, використовують ці методи, щоб скинути вагу та контролювати певні стани здоров’я.

Хоча обидва мають солідні дослідження, що підтверджують їхні передбачувані переваги, багато людей задаються питанням, чи безпечно та ефективно поєднувати ці два.

Ця стаття визначає періодичне голодування та кето-дієту, а також пояснює, чи є поєднання цих двох варіантів гарною ідеєю.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це метод прийому їжі, який циклічно обмежується між обмеженням калорій - або голодуванням - і нормальним споживанням їжі протягом певного періоду часу ().

Існує багато різних типів процедур з переривчастим голодуванням, включаючи метод 5: 2, дієту воїнів та піст в інший день.

Мабуть, найпопулярнішим видом періодичного голодування є метод 16/8, який передбачає прийом їжі протягом восьмигодинного періоду до голодування протягом 16.

Періодичне голодування в основному використовується як техніка схуднення.

Однак дослідження показали, що це може принести користь здоров’ю багатьма іншими способами.

Наприклад, показано, що періодичне голодування зменшує запалення та покращує роботу мозку та контроль рівня цукру в крові (,,).

Періодичне голодування - це режим харчування, який передбачає чергування між періодами голодування та нормальним харчуванням. До популярних методів належать методи 5: 2 та 16/8.

Що таке кето-дієта?

Кетогенна (кето) дієта - це спосіб харчування з високим вмістом жиру, з дуже низьким вмістом вуглеводів.

Вуглеводи зазвичай знижуються до 20-50 грамів на день, що змушує ваше тіло покладатися на жири, а не на глюкозу як основне джерело енергії ().

У процесі метаболізму, відомого як кетоз, ваше тіло розщеплює жири, утворюючи речовини, звані кетонами, які служать альтернативним джерелом палива ().

Ця дієта є ефективним способом скинути кілограми, але вона також має ряд інших переваг.

Кето-дієта використовується майже століття для лікування епілепсії, а також демонструє обіцянку щодо інших неврологічних розладів ().

Наприклад, кето-дієта може покращити психічні симптоми у людей з хворобою Альцгеймера ().

Більше того, це може знизити рівень цукру в крові, поліпшити резистентність до інсуліну та знизити такі фактори ризику серцевих захворювань, як рівень тригліцеридів (,).

Кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і жирів, пов’язана з потенційною користю для здоров’я, такою як втрата ваги та покращений контроль рівня цукру в крові.

Потенційні переваги практики обох

Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, роблячи також періодичне голодування, це може запропонувати наступні переваги.

Нехай згладить ваш шлях до кетозу

Періодичне голодування може допомогти вашому організму досягти кетозу швидше, ніж лише кето-дієта.

Це тому, що ваше тіло під час голодування підтримує свій енергетичний баланс, перекладаючи джерело палива з вуглеводів на жири - саме така передумова кето дієти ().

Під час голодування рівень інсуліну та запаси глікогену знижуються, що призводить до того, що ваше тіло природним чином починає спалювати жир для палива ().

Для тих, хто намагається досягти кетозу, перебуваючи на кето-дієті, додавання періодичного голодування може ефективно розпочати ваш процес.

Може призвести до більшої втрати жиру

Поєднання дієти та швидкого харчування може допомогти вам спалити більше жиру, ніж одна дієта.

Оскільки періодичне голодування посилює метаболізм, сприяючи термогенезу або виробленню тепла, ваше тіло може почати використовувати стійкі запаси жиру ().

Кілька досліджень показують, що періодичне голодування може потужно та безпечно скидати надлишки жиру в організмі.

У восьмитижневому дослідженні 34 чоловіків, які тренувались на стійкість, ті, хто практикував метод 16/8 періодичного голодування, втратили майже на 14% більше жиру в організмі, ніж ті, хто дотримувався нормального режиму харчування ().

Аналогічно, огляд 28 досліджень зазначав, що люди, які застосовували періодичне голодування, втрачали в середньому на 3,3 кг більше жирової маси, ніж ті, хто дотримувався дуже низькокалорійної дієти ().

Крім того, періодичне голодування може зберегти м’язову масу під час схуднення та покращити рівень енергії, що може бути корисним для дієтологів, які намагаються поліпшити спортивні показники та знизити жир у організмі (,).

Крім того, дослідження підкреслюють, що періодичне голодування може зменшити почуття голоду та посилити почуття ситості, що може сприяти зниженню ваги ().

Поєднання періодичного голодування з кето-дієтою може допомогти вам швидше досягти кетозу і втратити більше жиру, ніж одна кето-дієта.

Чи варто поєднувати їх?

Поєднання кетогенної дієти з періодичним голодуванням, ймовірно, безпечно для більшості людей.

Однак вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, та тим, у кого в анамнезі було невпорядковане харчування, слід уникати періодичного голодування.

Людям з певними станами здоров’я, такими як діабет або серцеві захворювання, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж пробувати періодичне голодування на кето-дієті.

Хоча деякі люди можуть вважати злиття практик корисним, важливо зауважити, що це може працювати не для всіх.

Деякі люди можуть виявити, що голодування на кето-дієті є занадто складним, або вони можуть відчувати побічні реакції, такі як переїдання в неголодні дні, дратівливість та втома ().

Майте на увазі, що для досягнення кетозу періодичне голодування не обов’язково, хоча воно може бути використано як інструмент для того, щоб зробити це швидко.

Простого дотримання здорової, добре округленої кето-дієти цілком достатньо для тих, хто хоче покращити стан здоров’я, скоротивши вуглеводи.

Хоча одночасне періодичне голодування та кетогенна дієта можуть підвищити ефективність один одного, поєднувати обидва не потрібно. Залежно від ваших цілей у галузі охорони здоров’я, ви можете вибрати один за іншим.

Суть

Поєднання кето-дієти з періодичним голодуванням може допомогти вам досягти кетозу швидше, ніж одна кето-дієта. Це також може призвести до більшої втрати жиру.

Однак, хоча цей метод може творити дива для деяких, не обов’язково змішувати обидва, і деякі люди повинні уникати цієї комбінації.

Ви можете експериментувати і перевірити, чи найкраще вам підходить комбінація - або одна практика самостійно.Але як і при будь-якій великій зміні способу життя, бажано спочатку поговорити зі своїм медичним працівником.