Внутрішня мотивація: як підібрати здорові методи мотивації

Зміст

• Огляд
• Теорія внутрішньої мотивації
• Внутрішня мотивація проти зовнішньої мотивації
• Приклади внутрішньої мотивації
• Внутрішні фактори мотивації
• Як практикувати кращу внутрішню мотивацію
• Внутрішня мотивація в батьківстві
• Винос

Огляд

Внутрішня мотивація - акт робити щось без явних зовнішніх винагород. Ви робите це тому, що це приємніше і цікавіше, а не через зовнішній стимул чи тиск, як це зробити, наприклад, винагорода чи термін.

Прикладом внутрішньої мотивації є читання книги, тому що ви любите читати і цікавитесь історією чи темою, а не читати, тому що вам потрібно написати звіт про неї, щоб пройти заняття.

Теорія внутрішньої мотивації

Існує ряд різних запропонованих теорій, які пояснюють внутрішню мотивацію та як вона працює. Деякі експерти вважають, що вся поведінка визначається зовнішньою винагородою, наприклад грошима, статусом або їжею. У внутрішньо мотивованій поведінці винагородою є сама діяльність.

Найвідоміша теорія внутрішньої мотивації вперше базувалася на потребах та спонуках людей. Голод, спрага та секс - це біологічні потреби, до яких ми змушені переслідувати, щоб жити і бути здоровими.

Як і ці біологічні потреби, люди також мають психологічні потреби, які повинні бути задоволені, щоб розвиватися та процвітати. До них належить потреба у компетентності, самостійності та спорідненості.

Поряд із задоволенням цих основних психологічних потреб, внутрішня мотивація також передбачає пошук та залучення до тих дій, які ми вважаємо складними, цікавими та внутрішньо корисними, не маючи жодної зовнішньої винагороди.

Внутрішня мотивація проти зовнішньої мотивації

Внутрішня мотивація надходить зсередини, тоді як зовнішня мотивація виникає ззовні. Коли ви маєте внутрішню мотивацію, ви займаєтесь діяльністю лише тому, що вам подобається та отримуєте від неї особисте задоволення.

Коли ви маєте зовнішнє вмотивування, ви робите щось для того, щоб отримати зовнішню нагороду. Це може означати отримання чогось взамін, наприклад грошей, або уникнення неприємностей, наприклад, втратити роботу.

Приклади внутрішньої мотивації

Ви, ймовірно, відчували приклади внутрішньої мотивації протягом усього свого життя, не задумуючись над цим.

Деякі приклади внутрішньої мотивації:

• брати участь у спорті, тому що це весело і вам подобається, а не займатися ним, щоб виграти нагороду
• вивчення нової мови тому, що вам подобається переживати нові речі, а не тому, що цього вимагає ваша робота
• проводити час з кимось, тому що ви любите їх компанію, а не тому, що вони можуть покращити ваше соціальне становище
• прибирання, тому що вам більше подобається охайний простір, а не робити це, щоб уникнути гніву подружжя
• грати в карти, тому що вам подобається виклик, а не грати, щоб виграти гроші
• займаєтесь фізичними вправами, тому що вам подобається фізично складно поставити своє тіло, а не робити це, щоб схуднути або вписатися в наряд
• волонтерства, тому що ви відчуваєте себе задоволеним та виконаним, а не потребуєте цього, щоб відповідати вимогам школи чи роботи
• виїжджаєте на пробіжку, тому що вам здається розслаблюючою чи намагаєтесь бити особистий рекорд, а не вигравати змагання
• брати на себе більше відповідальності на роботі, тому що вам подобається бути викликом і відчувати себе виконаним, а не отримувати підвищення або підвищувати підвищення кваліфікації
• малювати картину, тому що ви відчуваєте себе спокійно і щасливо, коли малюєте, а не продаєте своє мистецтво, щоб заробити гроші

Внутрішні фактори мотивації

Всі люди різні, і це включає те, що мотивує нас та наші перспективи нагород. Деяким людям більше властиво завдання, а інша людина бачить ту саму діяльність.

І те й інше може бути ефективним, але дослідження свідчать про те, що зовнішні винагороди слід застосовувати ощадливо через ефект перенапруження. Зовнішні нагороди можуть підірвати внутрішню мотивацію, коли вона використовується в певних ситуаціях або використовується занадто часто. Виграші можуть втратити свою цінність, коли ви нагородите поведінку, яка вже була суттєво мотивувальною. Деякі люди також сприймають зовнішнє підкріплення як примус чи хабарництво.

Ефект перевиконання надихнув цілу сферу дослідження, яка зосереджується на студентах та як допомогти їм досягти свого повного потенціалу. Незважаючи на те, що експерти розділені на те, чи мають зовнішні нагороди сприятливий чи негативний вплив на внутрішню мотивацію, недавнє дослідження показало, що винагорода може насправді заохочувати внутрішню мотивацію, коли її віддають на початку виконання завдання.

Дослідники вивчали, як терміни нагородження впливали на внутрішню мотивацію. Вони виявили, що надання негайного бонусу за роботу над завданням, а не чекання, поки завдання буде виконане, підвищило інтерес і задоволення від нього. Отриманий раніше бонус підвищив мотивацію та наполегливість у діяльності, яка тривала навіть після відкликання нагороди.

Розуміння факторів, які сприяють внутрішній мотивації, може допомогти вам побачити, як це працює і чому це може принести користь. До таких факторів належать:

• Цікавість. Цікавість підштовхує нас до вивчення та навчання для єдиного задоволення від навчання та оволодіння.
• Виклик. Завдяки цьому нам допомагають працювати на постійному оптимальному рівні для досягнення значущих цілей.
• Контроль. Це випливає з нашого основного бажання контролювати те, що відбувається, і приймати рішення, які впливають на результат.
• Визнання. Ми маємо вроджену потребу оцінювати і задовольняти, коли наші зусилля визнають і цінують інші.
• Співпраця. Співпраця з іншими задовольняє нашу потребу в належності. Ми також відчуваємо особисте задоволення, коли допомагаємо іншим і працюємо разом для досягнення спільної мети.
• Конкуренція. Конкуренція є викликом і збільшує значення, яке ми надаємо успіху.
• Фантазія. Фантазія передбачає використання розумових чи віртуальних образів для стимулювання вашої поведінки. Приклад - віртуальна гра, яка вимагає від вас відповісти на питання або вирішити проблему, щоб перейти на наступний рівень. Деякі програми мотивації використовують подібний підхід.

Як практикувати кращу внутрішню мотивацію

Нижче наведено декілька речей, які можна зробити, щоб допомогти вам краще практикувати вбудовану мотивацію:

• Шукайте розваг у роботі та інших видах діяльності або знайдіть способи зробити завдання захоплюючими для себе.
• Знайдіть сенс, орієнтуючись на свою цінність, мету завдання та те, як воно допомагає іншим.
• Продовжуйте кидати виклик собі, встановлюючи досяжні цілі, орієнтовані на оволодіння вмінням, а не на зовнішні досягнення.
• Допоможіть комусь, хто потребує, будь то друг, який міг би вручити руку вдома або позичати руку на супній кухні.
• Створіть список речей, які по-справжньому любите робити або завжди хотіли робити, і виберіть щось із цього списку, коли ви встигнете або відчуваєте себе не натхненним.
• Беріть участь у змаганнях і зосередьтеся на товаристві та на тому, наскільки добре ви працюєте, а не на перемозі.
• Перш ніж розпочати завдання, візуалізуйте час, який ви відчували гордістю та звершеністю, і зосередьтеся на цих почуттях, коли ви працюєте над підкоренням цього завдання.

Внутрішня мотивація в батьківстві

Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб сприяти внутрішній мотивації у своїх дітей. Батьки часто використовують зовнішні нагороди чи тиск, щоб спробувати змусити своїх дітей виконувати певні завдання, наприклад, виконувати домашні завдання чи прибирати свою кімнату.

Нижче наведено способи, які можуть сприяти мотивації у вашої дитини.

• Дайте їм вибір замість того, щоб робити діяльність потребою. Якщо сказати, це робить їх більш внутрішньо мотивованими.
• Заохочуйте самостійне мислення, даючи їм можливість самостійно працювати над завданням і звітувати вам, коли вони задоволені результатом.
• Робіть діяльність цікавою, перетворюючи такі завдання, як читання чи збирання своїх іграшок у гру.
• Надайте можливості вашій дитині відчувати себе успішною, призначивши для неї належну навичку для тонкої настройки.
• Заохочуйте їх зосередитись на внутрішніх перевагах діяльності, наприклад на тому, наскільки добре це робить їх почуття замість того, що вони можуть отримати для цього.

Винос

Внутрішня мотивація може бути застосована до всіх аспектів вашого життя і була показана як ефективний спосіб покращити продуктивність. Змінивши фокус на внутрішній винагороді завдання, такого як задоволення та задоволення, ви зможете краще мотивувати себе та інших.