Чи погано для вас кокс нуль?

Зміст

• Нульова харчова цінність
• Штучні підсолоджувачі та схуднення
• Дієтні соди та ерозія зубів
• Коксова нуля та ризик діабету
• Інші потенційні мінуси
• Суть

Коксовий нуль, який нещодавно отримав назву Цукор Кока-Кола, продається як здоровіший варіант оригінального цукрового підсолодженого напою - Coca-Cola Classic.

Він містить нульові калорії та цукор, забезпечуючи аромат Coca-Cola, що робить приємний напій серед тих, хто намагається зменшити споживання цукру або контролювати свою вагу.

У цій статті детально розглядається коксовий нуль і пояснюється, чи це здоровий вибір.

Нульова харчова цінність

Коксовий нуль не забезпечує калорій і не є важливим джерелом живлення.

Одна 12-унційна (354-мл) банка нульового цукру Coca-Cola (Coke Zero) пропонує (1):

• Калорійність: 0
• Жир: 0 грам
• Білок: 0 грам
• Цукор: 0 грам
• Натрій: 2% від денної вартості (DV)
• Калій: 2% DV

Щоб підсолодити цей напій без додавання калорій, використовують штучні підсолоджувачі.

Вплив штучних підсолоджувачів на здоров'я є суперечливим, і занепокоєння щодо їх безпеки зростає (2).

Хоча дослідження суперечливе, деякі дослідження виявляють, що використання штучних підсолоджувачів може сприяти розвитку ожиріння та метаболічного синдрому, що є групою умов, що збільшують ризик захворювання (3, 4, 5).

Цукровий цукор Coca-Cola (Coke Zero) використовує кілька загальних штучних підсолоджувачів, включаючи аспартам та ацесульфам калію (Ace-K). Інші інгредієнти - це газована вода, карамельний колір, харчові добавки та натуральні ароматизатори (1).

Єдині відмінності між Coke Zero та новим ребрендом - Coca-Cola Zero Sugar - це незначні зміни до складу натурального смаку (6).

Коксовий нуль не містить ні калорій, ні цукру і не є значним джерелом поживних речовин. Він підсолоджений штучними підсолоджувачами, які мають суперечливий вплив на здоров'я.

Штучні підсолоджувачі та схуднення

Результати досліджень впливу коксової нули та інших штучно підсолоджених напоїв на схуднення неоднозначні.

Одне восьмирічне спостережне дослідження показало, що люди, які пили більше 21 штучно підсолоджених напоїв на тиждень, майже вдвічі підвищили ризик зайвої ваги та ожиріння, порівняно з людьми, які не вживали таких напоїв (7).

Це ж дослідження зазначило, що загальна добова норма калорій була нижчою у осіб, які вживали дієтичні напої, незважаючи на збільшення ваги. Це говорить про те, що штучні підсолоджувачі можуть впливати на масу тіла іншими способами, ніж споживання калорій (7, 8, 9).

В іншому дослідженні було встановлено, що пиття содової дієти було пов'язано з більшою окружністю талії протягом 9–10 років (10).

З іншого боку, багато досліджень з втручання людини свідчать, що використання штучних підсолоджувачів є нейтральним або корисним для управління вагою.

В одному 6-місячному рандомізованому контрольованому дослідженні люди з надмірною вагою або ожирінням зазнавали помірної втрати ваги на 2–2,5% від маси тіла під час заміни калорійних напоїв на дієтичні напої або воду (11).

В іншому дослідженні люди 12-тижневої програми схуднення, які пили штучно підсолоджені напої, втратили 13 фунтів (6 кг), тоді як ті, хто пили воду, втратили 9 фунтів (4 кг) (12).

Таким чином, дані про вплив штучно підсолених напоїв на управління вагою суперечливі, і потрібно проводити додаткові дослідження.

Докази використання коксу нуля та інших штучно підсолоджених напоїв для управління вагою суперечливі. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти переваги та ризики дієтичних напоїв.

Дієтні соди та ерозія зубів

Аналогічно звичайній соді, вживання харчових газованих напоїв, таких як Coke Zero, пов'язане з підвищеним ризиком ерозії зубів.

Одним з основних інгредієнтів коксової нулі є фосфорна кислота.

В одному дослідженні на зубах людини зазначалося, що фосфорна кислота викликає легку ерозію емалі та зубів (13).

В іншому дослідженні було встановлено, що світло кока-кола (дієтичний кокс), який відрізняється від коксового нуля лише тим, що містить фосфорну та лимонну кислоти, спричиняв емаль та зубну ерозію в щойно витягнутих зубах корови всього за 3 хвилини (14, 15).

Але майте на увазі, що виявлено, що лимонна кислота розмиває зуби більше, ніж фосфорна кислота, що говорить про те, що нуль коксу може впливати на зубну емаль трохи менше, ніж дієтичний кокс (13).

Крім того, дієтичний кокс мав менш ерозивні ефекти, ніж інші напої, такі як спрайт, гірська роса та яблучний сік (14).

Кислий рівень рН коксу нульового пов'язаний з підвищеним ризиком ерозії емалі та зубів, хоча це може впливати на ваші зуби менше, ніж інші кислотні напої.

Коксова нуля та ризик діабету

Кокс нульовий без цукру. Однак замінники цукру, які він містить, не обов'язково можуть бути здоровішими для людей, які прагнуть знизити ризик розвитку діабету.

У 14-річному дослідженні на 66 118 жінок спостерігали зв’язок між вживанням штучно підсолених напоїв та підвищеним ризиком діабету 2 типу (16).

В іншому дослідженні 2019 осіб було виявлено зв’язок як з цукровими підсолодженими напоями, так і з штучно підсоленими дієтичними напоями та діабетом 2 типу, що дозволяє припустити, що перехід на дієтичну соду може не знижувати ризик діабету (17).

Більше того, у 8-річному дослідженні 64850 жінок, що вживали штучно підсолоджені напої, підвищили ризик діабету на 21%, хоча ризик тих, хто вживає підсолоджені цукром напої, був навіть вищим на 43% (18).

Цікаво, що інші дослідження виявили протилежні результати.

14-річне дослідження на 1685 дорослих середнього віку не виявило жодної зв'язку між споживанням харчової соди та підвищеним ризиком розвитку діабету (19).

Результати цих досліджень суперечливі і не дають точного пояснення того, як штучно підсолоджені напої збільшують ризик розвитку діабету. Тому потрібно більше досліджень.

Хоча кокс нуль без цукру, його штучні підсолоджувачі є суперечливими. Тим не менш, дослідження впливу штучних підсолоджувачів на ризик діабету неоднозначні, і потрібно більше досліджень, щоб повністю зрозуміти можливий зв’язок.

Інші потенційні мінуси

Штучно підсолоджені напої, такі як Coke Zero, були пов'язані з іншими проблемами в галузі охорони здоров'я, включаючи:

• Підвищений ризик серцевих захворювань. Обсерваційне дослідження виявило зв’язок між штучно підсолодженими напоями та підвищеним ризиком серцевих захворювань серед жінок, які не мали анамнезу серцевих захворювань (20).
• Підвищений ризик захворювання нирок. Високий вміст фосфору в соді може спричинити ураження нирок. У дослідженні зазначалося, що ті, хто випиває більше 7 склянок дієтичної соди на тиждень, подвоїли ризик захворювання нирок (21).
• Може змінити мікробіом кишечника. Кілька досліджень свідчать про те, що штучно підсолоджені напої можуть змінити мікробіом кишечника, викликаючи поганий контроль рівня цукру в крові (22, 23).
• Може підвищити ризик остеопорозу. В одному дослідженні було встановлено, що щоденне споживання кола пов'язане зі зниженою мінеральною щільністю кісток на 3,7–5,4%. Аналогічні результати були виявлені і для тих, хто пив дієтичні напої з колою (24).

Потрібні подальші дослідження, щоб визначити точний вплив коксової нулі та інших дієтичних напоїв на ваше здоров'я.

Коксова нуль та інші дієтичні соди пов'язані з змінами мікробіому кишечника та підвищенням ризику остеопорозу та захворювань серця та нирок. Однак потрібні додаткові дослідження.

Суть

Коксова нуль не додає поживної цінності вашому раціону, і довгострокові наслідки вживання харчових газованих напоїв досі залишаються незрозумілими.

Якщо ви хочете знизити рівень цукру або регулярне вживання соди, виберіть здоровіші напої з низьким вмістом цукру, як трав'яний чай, воду з фруктами та чорну каву - і залиште Coke Zero на полиці.