5 Вправи для визначеної та м’язової щелепи

Зміст

• Огляд
• Як вправи допомагають вашій щелепній лінії
• 1. Завивання шиї
• 2. Резервне копіювання кісток коміра
• 3. Язичковий твістер
• 4. Голосні звуки
• 5. Шипшина
• Інші речі, які ви можете зробити
• Винос

Огляд

Перше, що люди помічають про тебе - твоє обличчя, тож не дивно, що ми як суспільство зайняті тим, що хочемо виглядати якнайкраще.

Дослідження насправді показують, що привабливість дуже важлива для людини. Незалежно від того, усвідомлюємо ми це чи ні, ми часто судимо людей за їх зовнішністю.

Це може мати щось спільне з еволюцією. Певні риси обличчя, які виглядають особливо чоловічими або жіночими, можуть бути те, як наші предки змогли сказати, чи здоровий і родючий мама.

Дослідження показали, що жінки, як правило, віддають перевагу чоловікам, які мають сильну, м'язову щелепу. Подумайте лише про Супермена та про головних акторів чоловічої статі - від Крістофера Ріва до Генрі Кавіля - які зіграли героя коміксу.

З віком чоловіків і жінок форма їх обличчя проходить через зміни. Ваша щелепа може стати менш визначеною, якщо в області шиї та щелепи є зайвий жир, або якщо м’язи почали скорочуватися.

Хоча ви не можете повністю боротися зі старінням чи генетикою, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб покращити вигляд своєї щелепи. Вправа щелепних м’язів допомагає наростити їх і надати щелепі більш чіткий вигляд.

Щоб знайти вправи, які працюють, ми порадилися з двома експертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер - лікар-хіропрактик, сертифікований у подвійному догляді на реабілітаційному та клінічному харчуванні. Крістіна Озоріо - інструктор йоги TruFusion.

Як вправи допомагають вашій щелепній лінії

За словами доктора Шрайбера, м'язи передньої шиї часто недорозвинені, загальмовані та майже ніколи не здійснюються в тренажерному залі або в терапевтичних умовах. "Вони можуть бути основною причиною болю в шиї і прихованою причиною болю в шиї", - говорить він.

М'язи, про які він говорить, прикріплюються від грудини та комірцевої кістки (ключиці) до різних частин щелепної кістки (нижньої щелепи). Вправи 1 і 2 - від доктора Шрайбера, а 3 - 5 - від Крістіни Осоріо.

Доктор Шрайбер каже, що при правильній формі "Ці вправи повинні не тільки загострювати щелепну лінію, але й запобігати болю в шиї, головних болів та щелепних болях". Він попереджає, що якщо ви відчуваєте біль, потрібно негайно зупинитися. Це, ймовірно, означає, що ви не використовуєте правильну форму і можете завдати собі шкоди.

1. Завивання шиї

Подумайте про це як про черевну завивку на шиї. Це робиться лежачи на спині, натиснувши язиком на даху рота. Це активізує м’язи передньої шиї.

1. Підведіть підборіддя до грудей, а потім підніміть голову від землі приблизно на 2 дюйми. Не піднімайте живіт і не висуньте підборіддя.
2. Почніть з 3 наборів для 10 повторень і поступово нарощуйте більше.
3. Не витрачайте час, тому що ці м’язи часто недорозвинені і можуть спричинити напругу шиї, якщо ви намагаєтеся занадто швидко занадто швидко.

2. Резервне копіювання кісток коміра

Це можна робити сидячи, стоячи або лежачи на спині.

1. Тримаючи голову на підлозі, поверніть голову назад на кілька сантиметрів, щоб відчути м'язи по обидві сторони горла і розслабтесь.
2. Почніть з 3-х наборів з 10 повторів спочатку, а потім перейдіть до утримання позиції більше 30 секунд.
3. Переконайтесь, що вуха тримаються над плечима, а голова залишається на рівні.

3. Язичковий твістер

Ця вправа буде спрямована на м’язи під підборіддям.

1. Покладіть язик на дах рота прямо за зубами.
2. Натисніть язиком, щоб повністю закрити дах рота і додати напруги.
3. Почніть гудити і видавати вібруючий звук. Це активізує м’язи.
4. Виконайте 3 набори з 15.

4. Голосні звуки

Ці рухи орієнтуються на м’язи навколо рота та з боків губ.

1. Відкрийте рот, потім скажіть «О», а потім «Е».
2. Обов’язково перебільшуйте ці звуки і рухи і не показуйте і не торкайтеся зубів.
3. Виконайте 3 набори з 15.

5. Шипшина

Ця вправа допомагає підняти м’язи обличчя та підборіддя.

1. Закривши рот, висуньте нижню щелепу і підніміть нижню губу.
2. Ви повинні відчути розтягнення безпосередньо під підборіддям і в області щелепи.
3. Затримайте положення протягом 10–15 секунд, після чого розслабтесь.
4. Виконайте 3 набори з 15.

Інші речі, які ви можете зробити

Харчування здорової, збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи проходить довгий шлях до того, щоб ви виглядали молодшими. Якщо ви відчуваєте, що додаткове збільшення ваги сприяє зміні форми навколо вашої щелепи, внесення змін у спосіб життя може допомогти.

Винос

Хоча вправи на обличчі можуть бути дуже корисними для підтримання м’язів шиї та обличчя та утримання чіткішої лінії щелепи, вони не є виправданням.

Для того, щоб виглядати і відчувати себе здоровим, вам також потрібно буде практикувати хороші харчові звички і регулярно займатися фізичними вправами.