Дж. Ло та А-Род поділилися схемою домашнього тренування, яку можна розтрощити на будь-якому рівні фітнесу

Зміст

• Огляд для

Не секрет, що Дженніфер Лопес та Алекс Родрігес втілюють втілення #fitcouplegoals. Відтоді, як вони почали зустрічатися майже три роки тому, цей крутий дует прикрашає вашу стрічку Instagram безліччю вражаючих (і чарівних) відео з тренувань і фітнес-завдань. (Пам’ятаєте їх 10-денну проблему без цукру та вуглеводів?)

Але оскільки пандемія коронавірусу (COVID-19) змусила всіх потрапити на карантин, Дж. Ло та А-Род-так само, як і всі ми, норми,-змушені були проявляти креативність у домашніх тренуваннях, тоді як більшість тренажерних залів та фітнес-студій залишаються закритими.

Минулого тижня Родрігес звернувся до соціальних мереж, щоб поділитися 20-хвилинним тренуванням, яке він зробив з Лопесом та його дочками, 15-річною Наташею та 12-річною Еллою, на подвір’ї їхньої родини.

Відновлення: кругові тренування включають в себе їзду на велосипеді через різні вправи, які націлені на різноманітні групи м’язів, а кругова тренування A-Rod робить саме це. Це ідеальне поєднання кардіо і сили. Схема починається з швидкого бігу на 400 метрів, щоб ваше серце битися, після чого виконується серія силових тренувань, включаючи махи гирями, віджимання, скручування гантелей на біцепс, жим гантелей над головою та тяги з гантелями в нахилі. (Пов’язано: 7 переваг кругових тренувань та один мінус)

Незважаючи на те, що ланцюг включає обладнання для тренувань, його можна легко замінити на предмети побуту, поділився Родрігес в Instagram. "Ви можете використовувати банки для супу, миючий засіб, взагалі що завгодно замість гирі [та гантелей]! Дайте мені знати, як це проходить для вас, і будьте в безпеці", - написав він у своєму пості. (Ось ще кілька способів використання предметів домашнього вжитку для серйозних тренувань.)

Судячи з усього, родина не тільки придушила тренування, але й була в захваті від цього. Ви навіть можете почути, як Дж. Ло розказує поради Наташі та Еллі у відео. "Використовуй своє ядро", - каже Лопес, роблячи натискання на гантелі. «Тут ти стискаєш живіт».

Її поради досить точні. Жим над головою вважається однією з найкращих вправ для плечей, і хоча може здатися, що він кидає виклик лише верхній частині тіла, ваше ядро ​​відіграє важливу роль у підтримці форми, особливо якщо ви виконуєте вправу, стоячи, як J. Ло. «Жимування над головою в положенні стоячи вимагає від вас неймовірної стабілізації, що означає епічну силу ядра», — раніше розповідав Клей Ардойн, доцент із захисту прав людини, C.S.C.S., співзасновник SculptU, медичної фітнес-центру в Х’юстоні. Форма. (Psst, ось чому міцність ядра настільки важлива. Підказка: це не має нічого спільного з ліпленням шестикомпонентної упаковки.)

Перегляньте всю тренування нижче-попередження: сім'я Родрігеса-Лопеса робить складну схему схожою на вітерець.

Огляд для