Огляд дієти Дженні Крейг: чи працює це для схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти Healthline: 3,5 з 5
• Як це працює?
• Крок 1: Підпишіться на план Дженні Крейг
• Крок 2: Зустріньтесь із консультантом Дженні Крейг
• Крок 3: Їжте страви та закуски Дженні Крейг
• Крок 4: Перехід до домашнього приготування їжі
• Чи може це допомогти вам схуднути?
• Інші переваги
• 1. За ним легко слідувати
• 2. Це допомагає навчити розміри порцій та збалансувати
• 3. Він надає соціальну підтримку
• 4. Це може зменшити ризик серцевих захворювань та покращити контроль цукру в крові
• Потенційні мінуси
• 1. Це дорого
• 2. Це не працює для всіх спеціальних дієт
• 3. Їжа Дженні Крейг дуже переробляється
• 4. Перехід від їжі Дженні Крейг може бути важким
• 5. Консультанти Дженні Крейг не є медичними працівниками
• Їжа, яку потрібно їсти на дієті Дженні Крейг
• Їжі, якої слід уникати на дієті Дженні Крейг
• Зразок меню
• День 1
• 2 день
• День 3
• Список покупок
• Фрукти
• Некрохмалисті овочі
• Молочна кислота зі зниженим вмістом жиру
• Напої
• Інший
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Оцінка дієти Healthline: 3,5 з 5

Дженні Крейг - це дієтична програма, яка забезпечує структуру та підтримку для людей, які хочуть схуднути та утримати її.

Програма забезпечує розфасовану, низькокалорійну їжу та пропонує індивідуальну підтримку консультанта.

Мета - зняти здогади про те, що їсти, і таким чином зробити схуднення простим.

У цій статті розглядається ефективність дієти Дженні Крейг та містяться поради щодо початку роботи.

• Загальний рахунок: 3.5
• Швидке схуднення: 4
• Тривала втрата ваги: 3
• Легко дотримуватися: 5
• Якість харчування: 2

СПИСОК: Дієта Дженні Крейг досить добре досліджена для схуднення, але більшість страв та закусок розфасовані та перероблені. Це досить дорога дієта, і перехід на звичайне харчування може бути складним завданням.

Як це працює?

Дієта Дженні Крейг передбачає їжу розфасованих страв та співпрацю з персональним консультантом Дженні Крейг для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Існує кілька кроків для початку роботи.

Крок 1: Підпишіться на план Дженні Крейг

Щоб розпочати дієту Дженні Крейг, спочатку потрібно записатись на платний план.

Ви можете зробити це в місцевому центрі Дженні Крейг або на веб-сайті Дженні Крейг.

Існує попередня реєстрація та щомісячний членський внесок, а також вартість харчування Дженні Крейг.

Реєстраційний внесок, як правило, становить менше 100 доларів, а щомісячний членський внесок - близько 20 доларів на місяць. Витрати на їжу складають приблизно 150 доларів на тиждень, залежно від того, які товари ви вибрали.

Крок 2: Зустріньтесь із консультантом Дженні Крейг

Після реєстрації вам буде призначено персонального консультанта Дженні Крейг, з яким ви будете зустрічатися принаймні раз на тиждень, фактично або в місцевому центрі Дженні Крейг.

Цей консультант надає вам схему дієти та фізичних вправ для схуднення, визначає ваші сильні сторони та допомагає долати труднощі на цьому шляху.

Крок 3: Їжте страви та закуски Дженні Крейг

Щоб спростити процес схуднення, Дженні Крейг щодня пропонує три закуски та дві закуски, які можна взяти в місцевому центрі Дженні Крейг або доставити додому.

Ці товари походять із каталогу, що містить понад 100 варіантів, і зазвичай вони заморожені або стійкі до зберігання.

Плануйте додавати фрукти, овочі та молочні продукти до своїх страв і щодня їсти одну додаткову закуску на ваш вибір.

Крок 4: Перехід до домашнього приготування їжі

Як тільки ви втратите половину ваги, ви почнете зменшувати свою залежність від їжі Дженні Крейг і почнете готувати кілька днів на тиждень.

Ваш консультант Дженні Крейг надає вам рецепти та рекомендації щодо розмірів порцій, щоб ви могли вивчити реальні стратегії зниження ваги та підтримання ваги.

Досягнувши мети у зниженні ваги, ви поступово повністю відмовляєтеся від продуктів Дженні Крейг, поки не приготуєте всі власні страви.

Навіть досягнувши своєї мети щодо схуднення, ви можете продовжувати співпрацювати зі своїм консультантом Дженні Крейг для мотивації та підтримки, якщо ви будете залишатися щомісячним учасником.

Дженні Крейг - дієтична програма, що базується на передплаті, яка забезпечує розфасовані страви та закуски, а також підтримку персоналізованого консультанта, який допоможе вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Дієта Дженні Крейг розроблена, щоб допомогти людям схуднути, зменшуючи калорії за допомогою контрольованих порцій їжі та закусок.

Більшість закусок містять від 200 до 300 калорій, тоді як закуски та десерти варіюються від 150 до 200 калорій.

Типовий план Дженні Крейг забезпечує 1200-2300 калорій на день, залежно від вашої статі, віку, рівня активності та цілей втрати ваги.

Вправи не потрібні, але для поліпшення результатів рекомендується 30 хвилин фізичних навантажень п’ять днів на тиждень.

За даними веб-сайту Дженні Крейг, середній член програми втрачає 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) за тиждень. Ці твердження підтверджені науковими дослідженнями.

В одному дослідженні група жінок із зайвою вагою, що малорухомі, дотримувались дієти Дженні Крейг протягом 12 тижнів і схудли в середньому по 5,74 кг (кожна).

Друге дослідження показало, що Дженні Крейг допомогла людям схуднути приблизно на 5% більше ваги, ніж спостерігачі за вагою, Nutrisystem або SlimFast через рік ().

Навіть через два роки члени Дженні Крейг важать в середньому на 7% менше, ніж до початку програми. Більше того, чим довше вони залишаються в програмі, тим більшу вагу вони схиляються (,).

Дженні Крейг допомагає людям втрачати 0,45–0,9 кг на тиждень. Учасники, які дотримуються програми протягом декількох років, як правило, не дають ваги.

Інші переваги

Дієта Дженні Крейг має багато переваг, завдяки яким вона стає популярною дієтою для схуднення.

1. За ним легко слідувати

Оскільки Дженні Крейг на попередніх етапах пропонує готові закуски та закуски, дотримуватися плану відносно просто.

Все, що вам потрібно зробити, це розігріти закуску і додати улюблені фрукти, овочі або знежирені молочні продукти, щоб завершити їжу. Закуски не вимагають приготування.

Це робить їжу швидкою та легкою та усуває більшу частину планування, пов’язаного із типовими дієтами.

2. Це допомагає навчити розміри порцій та збалансувати

Закуски Дженні Крейг є низькокалорійними, нежирними та порційно контрольованими.

Ці розфасовані продукти допомагають людям краще зрозуміти розмір порцій, щоб вони могли їх повторити, коли готують вдома або їдять поза домом.

Додавання фруктів та овочів до страв також спонукає людей їсти більше продуктів і навчитися будувати збалансовану тарілку.

3. Він надає соціальну підтримку

Одним з найбільш корисних компонентів дієти є індивідуальна підтримка консультантів Дженні Крейг.

Дослідження показали, що соціальна підтримка з боку сім’ї, друзів чи тренерів з охорони здоров’я покращує шанси людей схуднути та утримати їх (,).

Консультанти Дженні Крейг завжди доступні для членів, які платять, що може допомогти пояснити, чому багато членів Дженні Крейг зберігають свою втрату ваги протягом декількох років ().

4. Це може зменшити ризик серцевих захворювань та покращити контроль цукру в крові

На додаток до втрати ваги, дієта Дженні Крейг може зменшити ризик серцевих захворювань та покращити контроль рівня цукру в крові.

Одне дослідження показало, що жінки, які втратили щонайменше 10% ваги свого тіла на дієті Дженні Крейг, мали менше запалення та знижували рівень інсуліну, тригліцеридів та холестерину через два роки - все це є факторами ризику серцевих захворювань ().

Дієта Дженні Крейг також може бути хорошим вибором для людей з діабетом 2 типу, оскільки вона пов’язана з кращим контролем цукру в крові та зниженням рівня тригліцеридів у порівнянні з іншими методами консультування (,).

Дієти Дженні Крейг легко дотримуватися і допомагає людям навчитися харчуватися збалансовано. Він також надає підтримку консультантів Дженні Крейг і пов’язаний із покращенням здоров’я серця та зниженням рівня цукру в крові.

Потенційні мінуси

Хоча дієта Дженні Крейг може бути хорошим варіантом для деяких людей, вона має свої мінуси.

1. Це дорого

Початок дієти Дженні Крейг коштує недешево.

Це коштує кілька сотень доларів заздалегідь, плюс щомісячна плата та вартість їжі.

Учасники також повинні купувати додаткові фрукти, овочі та молочні продукти, щоб додати їх до їжі та закусок.

Їжа Дженні Крейг може бути зручною, але вартість може зробити це для когось нереальним.

2. Це не працює для всіх спеціальних дієт

Оскільки закуски та закуски на дієті Дженні Крейг розфасовані, для людей, які дотримуються спеціальних дієт, можливо обмеження.

Наприклад, жоден з продуктів харчування Дженні Крейг не позначений кошерними чи халяльними продуктами, а також немає веганських варіантів обіду чи вечері.

Предмети без глютену доступні, але не чітко позначені. Для подальших вказівок може знадобитися читання етикеток або контакт з компанією.

3. Їжа Дженні Крейг дуже переробляється

Більшість розфасованих продуктів Дженні Крейг сильно переробляються.

Вони містять велику кількість рафінованих вуглеводів та масел, штучних підсолоджувачів та добавок, які можуть бути шкідливими для здоров’я кишечника (,,).

Якщо вам не подобається їсти багато розфасованих або заморожених продуктів, то дієта Дженні Крейг може вам не підійти.

4. Перехід від їжі Дженні Крейг може бути важким

Хоча вживання розфасованих продуктів дозволяє легко дотримуватися дієти в короткий термін, це не навчить навичкам, необхідним для самостійного схуднення.

Учасники Дженні Крейг повинні навчитися готувати здорову їжу, щоб продовжувати та підтримувати втрату ваги.

Консультанти Дженні Крейг допомагають у цьому переході, але деяким людям все одно може бути важко.

5. Консультанти Дженні Крейг не є медичними працівниками

Хоча консультанти Дженні Крейг є важливою частиною дієтичної програми, вони не є медичними працівниками і не можуть давати поради щодо дієти, пов'язані з медичними станами.

Багато хто з колишніх членів Дженні Крейг, які вирішили самі стати консультантами.

Люди зі складними станами здоров’я повинні шукати рекомендацій у зареєстрованого дієтолога або іншого спеціаліста з дієтології перед тим, як починати нову дієту.

Дієта Дженні Крейг дорога і може не підійти людям з обмеженими дієтами, оскільки вона включає багато перероблених, розфасованих продуктів. Консультанти Дженні Крейг не є медичними працівниками, тому члени можуть потребувати додаткової підтримки.

Їжа, яку потрібно їсти на дієті Дженні Крейг

Перебуваючи на дієті Дженні Крейг, ви можете вибрати з вибору понад 100 готових страв.

Доступно багато сніданків, обідів, вечерь, закусок, десертів, коктейлів та барів, щоб вам не здавалося, що ви їсте одне і те саме знову і знову.

На додаток до закусок та закусок, які пропонує Дженні Крейг, вам пропонується додавати фрукти, овочі та знежирені молочні продукти до своїх страв та насолоджуватися ще однією закускою на ваш вибір.

Досягнувши поставлених цілей щодо схуднення, ви поступово перейдете від продуктів Дженні Крейг і навчитеся готувати власні поживні, низькокалорійні страви.

На початкових етапах дієти більшість продуктів, які ви будете їсти, є фасованими продуктами Дженні Крейг. У міру схуднення поступово додаються страви, приготовані вдома.

Їжі, якої слід уникати на дієті Дженні Крейг

Учасникам Дженні Крейг дозволено їсти що завгодно, доки це вміщується в межах відведених калорій на день - навіть алкоголь дозволяється в помірних кількостях.

Як тільки члени починають готувати власні страви, наголошується на контролі порцій і заохочується нежирна і низькокалорійна їжа. Часто їсти не рекомендується.

На дієті Дженні Крейг не забороняється їжа, але не рекомендується вживати занадто багато алкоголю та часто їсти.

Зразок меню

Ось приклад трьох днів дієти Дженні Крейг:

День 1

• Сніданок: Млинці та ковбаса Дженні Крейг з чорницею з 1 склянкою (28 грам) свіжої полуниці та 8 жидкими унціями (237 мл) нежирного молока.
• Перекус: Дженні Крейг Арахісове масло Crunch Anytime Bar.
• Обід: Салат із кропу з тунця Дженні Крейг з 2 склянками (72 грами) салату та 1 склянкою (122 грами) моркви.
• Перекус: 1 склянка (151 грам) винограду.
• Вечеря: Дженні Крейг Класична лазанья з м’ясним соусом з 1 склянкою (180 грам) смаженої спаржі.
• Перекус: Дженні Крейг Яблучний хрусткий.

2 день

• Сніданок: Сендвіч з беконом та яєчним білком Дженні Крейг з 1 яблуком та 8 рідкими унціями (237 мл) нежирного молока.
• Перекус: Полуничний йогурт Дженні Крейг у будь-який час.
• Обід: Курка Джіні Крейг у південно-західному стилі Фахіта з 2 склянками (113 грамів) садового салату та 2 столовими ложками (30 грамів) нежирної заправки.
• Перекус: Дженні Крейг Сир Кучері з половиною склянки (52 грами) нарізаного огірка.
• Вечеря: Дженні Джей Крейг, кабачкові равіолі з 1 склянкою (180 грам) обсмаженого шпинату.
• Перекус: 1 склянка (177 грам) свіжої дині.

День 3

• Сніданок: Яблучна вівсяна каша Дженні Крейг з 1 апельсином і 8 жидкими унціями (237 мл) нежирного молока.
• Перекус: Тісто для печива Дженні Крейг у будь-який час.
• Обід: Турецький бургер Дженні Крейг з 2 склянками (60 грам) салату зі шпинату та 2 столовими ложками (30 грамів) нежирної заправки.
• Перекус: 1 легкий стручковий сир (24 грами) з 1 склянкою (149 грам) помідорів черрі.
• Вечеря: Пиріг з куркою Дженні Крейг з 1 склянкою (180 грам) парених кабачків.
• Перекус: Шоколадний лавовий торт Дженні Крейг.

Список покупок

Більшість ваших страв замовлятиметься у Дженні Крейг, але ідеї щодо додавання їжі та закусок (“Свіжі та безкоштовні добавки”) включають:

Фрукти

• Ягоди: Полуниця, чорниця, малина, ожина або виноград.
• Цитрусові: Апельсини, грейпфрути, лимони або лайми.
• Фрукти з рук: Яблука, груші, персики, нектарини або сливи.
• Диня: Диня, медова роса або кавун.
• Тропічні фрукти: Банани, ананаси або манго.
• Інші фрукти: Ківі, гранат, вишня або авокадо.

Некрохмалисті овочі

• Листова зелень: Шпинат, мангольд, зелень або капуста.
• Салатна зелень: Салат будь-якого виду, цілі головки або попередньо подрібнений.
• Цибульні овочі: Цибуля, часник, цибуля-шалот, цибуля-цибуля, цибуля-цибуля або цибуля-порей.
• Квіткові овочі: Брокколі, цвітна капуста або артишок.
• Стручкові овочі: Стручкова квасоля, цукровий горошок або сніговий горошок.
• Коренеплоди: Буряк, морква, редиска, пастернак або ріпа.
• Штамбові овочі: Селера, спаржа або ревінь.
• Інші овочі: Кабачки, гриби, огірок, баклажани, помідор або перець.

Консервовані або заморожені варіанти цих фруктів та овочів також працюють.

Молочна кислота зі зниженим вмістом жиру

• Легкий стручковий сир
• Нежирний грецький йогурт
• Зменшене жирне, нежирне або нежирне молоко

Напої

• Газована вода
• Кава
• Чай

Інший

• Свіжа зелень
• Сушені спеції
• Нежирні або низькокалорійні заправки для салатів
• Соління, каперси, хрін, гірчиця, оцет тощо.

Суть

Дженні Крейг пропонує розфасовану їжу з порційним контролем та індивідуальну підтримку.

Люди, які беруть участь у програмі, втрачають 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) на тиждень, а довготривалі учасники, як правило, не роблять ваги роками.

Це може навіть покращити стан здоров’я серця та рівень цукру в крові.

Однак програма може бути занадто дорогою для деяких. Крім того, вам може не сподобатися ідея їсти стільки упакованих та оброблених продуктів.

Незалежно від того, програма Дженні Крейг працює для схуднення і залишається популярним варіантом дієти.