Джилліан Майклс каже, що вона «не розуміє логіки» за тренуваннями кросфіту

Зміст

• Огляд для

Джилліан Майклс не цурається говорити про свої проблеми з CrossFit. У минулому вона попереджала про небезпеку кіпінгу (основний рух CrossFit) і ділилася своїми думками про те, що, на її думку, є браком різноманітності в тренуваннях CrossFit.

Тепер колишній Найбільший невдаха тренер ставить під сумнів весь підхід до навчання CrossFit. Отримавши кілька запитань в Instagram та на її форумах щодо фітнес -додатків щодо безпеки CrossFit, Майклз глибше занурився у цю тему у новому відео IGTV. (За темою: Що цей мануальний терапевт і тренер з кроссфіту мали сказати про погляд Джилліан Майклс на Кіпінг)

"Я не намагаюся нікого образити, але коли мені задають питання, я збираюся відповісти на нього своєю особистою думкою", - поділилася вона на початку відео, відзначивши свій багаторічний досвід у фітнесі та особистих тренуваннях. «Моя думка — це не просто випадкове «Мені це не подобається», — продовжила вона. "Це базується на речах, про які я дізнався протягом десятиліть, про те, що працює, що не працює і чому".

Як ви, можливо, вже знаєте, CrossFit по суті поєднує в собі елементи гімнастики, тренування з обтяженнями, олімпійську важку атлетику та метаболічні тренування, з акцентом на інтенсивність. Але у своєму відео Майклс сказала, що вона вважає, що здебільшого ці фітнес-модальності, як правило, більше підходять для «елітних спортсменів», ніж для пересічної людини. До цього моменту Майклз сказав, що насправді немає "плану" під час тренувань CrossFit, що може ускладнити початківцям просування і розвиток цих складних вправ. (Ось зручне для початківців тренування CrossFit, яке ви можете виконувати вдома.)

«Для мене кроссфіт – це тренування, але справа не в тому, щоб мати план – специфічну програму – і розвивати цей план», – пояснила вона. «Мені це здається, як биття за побиттям за побиттям».

Наводячи приклад, Майклс згадувала час, коли вона виконувала тренування CrossFit з подругою, яка включала 10 стрибків у коробку та одну бурпі, потім дев’ять стрибків у бокс і дві бурпі тощо, що дійсно негативно вплинуло на її суглоби. . "До того часу, як я закінчила, мої плечі вбивали мене, я застрягла з пальців ніг від усіх бург, і моя форма була безладною", - зізналася вона. "Я думав: "Яка тут логіка, крім того, що я виснажена?" Немає відповіді. У цьому немає логіки ". (За темою: Виправте свою форму вправ, щоб отримати кращі результати)

Майклс також ставився до проблеми з виконанням AMRAP (як можна більше повторень) у CrossFit. У своєму відео вона сказала, що відчуває, що методологія AMRAP неминуче компрометує форму, коли ви застосовуєте її до інтенсивних, складних вправ, які беруть участь у CrossFit. "Коли у вас є такі технічні вправи, як олімпійські підйомники або гімнастика, чому ви робите їх так довго?" вона сказала. «Це справді небезпечні речі, які можна робити протягом часу».

TBH, Майклз має право. Одна справа, якщо ви спортсмен, який постійно присвячує місяці, навіть роки тренувань для оволодіння технікою та формою, необхідними для таких вправ, як силові чистки та хапання. "Але коли ви новачок у цих рухах як початківець або хтось із базовими тренерами, ви, мабуть, не маєте необхідної форми", щоб зробити це з такою інтенсивністю, якої вимагає більшість тренувань CrossFit, - каже Бо Бургау, сертифікована сила та кондиція спеціаліст та засновник GRIT Training. "Щоб правильно вивчити ці методи, потрібно багато часу і багато індивідуальних тренінгів",-продовжує Бургау. "Олімпійська важка атлетика та гімнастика - це не інстинктивні рухи, і коли ти підштовхуєш себе до межі виснаження під час AMRAP, ризик отримати травму високий".

Тим не менш, можуть бути величезні переваги не тільки для AMRAP, але і для EMOM (кожної хвилини на хвилину), ще одного елемента CrossFit, каже Бургау. «Ці методики чудово підходять для м’язової та серцево-судинної витривалості», — пояснює він. "Вони також дозволяють вам відстежувати свої досягнення у фітнесі та дозволяють вам змагатися проти себе, що може бути дуже мотиваційним". (Пов’язано: Як уникнути травм кросфітом та залишатися у тренувальній грі)

Тим не менш, ви не зможете скористатися цими перевагами, якщо не виконуєте вправи безпечно, додає Бургау. «Незалежно від того, які вправи ви робите, ви повинні виконувати рухи правильно і не шкодити своїй формі в процесі», — каже він. "Кожен втрачає форму, наскільки він втомився, тому вигода від AMRAP або EMOM дійсно залежить від того, які рухи ви робите, вашого рівня фізичної підготовки та часу на відновлення, який ви приділяєте собі після цього".

Продовжуючи своє відео, Майклз також висловила свою стурбованість щодо перетренованості певних груп м’язів у CrossFit. Коли ви виконуєте такі вправи, як підтягування, віджимання, присідання, присідання та бойові мотузки — все це зазвичай використовується у тренуваннях CrossFit — у один тренування, ви працюєте над своїм цілий тіло, пояснив Майклз. "Я не розумію цього плану навчання", - сказала вона. «Для мене, коли ти тренуєшся, особливо так інтенсивно, як під час тренування CrossFit, тобі потрібен час, щоб відновитися. Я б не хотів робити тренування, яке б’є мою спину чи груди, а потім знову вдаряє ці м’язи наступного дня або навіть третій день поспіль ». (Пов’язано: Ця жінка майже померла під час підтягування CrossFit)

На думку Майклза, робити це нерозумно будь-який тренування протягом декількох днів без належного відпочинку або відновлення для цієї групи м’язів між тренуваннями. «Мені подобається, що люди люблять CrossFit, мені подобається, що вони люблять тренуватися, мені подобається, що їм подобається спільнота, яку вона забезпечує», – сказала Майклз у своєму відео. "Але я б не хотів, щоб ви щодня займалися йогою. Я б не хотів, щоб ви бігали щодня або три дні поспіль".

Бургау погоджується: "Якщо ви робите інтенсивні тренування всього тіла будь-якого типу, кілька разів протягом кількох днів, ви не збираєтеся приділяти своїм м'язам достатньо часу для одужання",-пояснює він. «Ви просто втомлюєте їх і ризикуєте привести їх у перетренований стан». (За темою: Як розбити тренування CrossFit Murph)

Причина, чому досвідчені кросфіттери та елітні спортсмени можуть витримати такий жорсткий графік тренувань, полягає в тому, що в більшості випадків це буквально їхня повна зайнятість, додає Бургау. "Вони можуть витрачати дві години на день на тренування і ще п’ять витрачати на відновлення, роблячи масаж, купання, суху голку, йогу, вправи на рухливість, крижані ванни тощо", - додає він. «Людина, яка працює повний робочий день і має сім’ю, зазвичай не має часу чи ресурсів, щоб дати своєму тілу такий [рівень] турботи». (За темою: 3 речі, які всі помиляються щодо відновлення, за словами фізіолога, що займається вправами)

Підсумок: Є багато роботи, яку вам потрібно докласти, перш ніж зробити розширені вправи CrossFit регулярною частиною вашого тренування.

«Просто майте на увазі, що, незважаючи на те, що зараз це дивовижно, ви повинні думати про довголіття та про те, яким чином ви обтяжуєте своє тіло», — пояснює Бургау. "Я великий прихильник пошуку того, що вам підходить. Якщо CrossFit - це ваше варення, і вам здається, що ви освоїли деякі з цих рухів, або можете зробити їх зміненими, приголомшливими. Але якщо вам незручно і натискаєте не робіть цього занадто важко. Довголіття та безпека настільки важливі - і не забувайте, що існують сотні способів тренуватися та досягти бажаних результатів ".

Огляд для