За словами гуру фітнесу Джилліан Майклс, 6 ключів до життя довше

Зміст

• 6 клавіш пояснили
• Сильно збройний ваш стрес
• Володіння запаленням
• Управління метаболізмом
• Розробка вашої епігенетики
• Оволодіння макромолекулами
• Впоратися з вашими теломерами
• Введення в дію клавіш
• Створення вашої версії старіння

Відомий фахівець з фітнесу та харчування Джилліан Майклс у 44 роки витончено визначає старіння.

Для когось вона навіть робить процес легким.

Насправді вона сприймала як здоровий вибір способу життя, який робить щодня, поки не почала слухати погляди інших на дорослішання.

"Мене збентежили саме розмови з однолітками", - розповідає Майклз. "Нещодавно жінка сказала мені:" мені 40, і я почала прокидатися від болю і болю ". Я сказала:" Ну, мені 44 роки, і я повинен був днями ввірватися до свого будинку. Мені довелося перестрибувати речі, підніматися на дах, стрибати з даху і ковзати у вікно. Це було схоже на тренування з паркур, але я не мав з цим нульових проблем. "

Такі розмови спонукали Майкласа задуматися про причини, чому вона (та інші) добре старіє, і чому деякі люди цього не роблять.

«Я не генетичний герой», - говорить Майклс. "Я дивлюся на того, щоб хтось із 80 років бігав марафоном, а хтось загинув від серцевого нападу у 42 роки. Це не так просто, як здається. Тому я задумався, які масові розбіжності у тому, як люди старіють? Тоді я почав вивчати, що саме нас буквально змушує старіти ».

Висновки Майкласа детально описані в її останній книзі "6 ключів: розблокуй свій генетичний потенціал для вікової сили, здоров'я та краси".

Спираючись на інтерв'ю з провідними геологами та більше тисячі досліджень про довголіття, генетику та інше, Майклс окреслює спосіб життя, щоб повернути старіння та додати років життєвих сил та оптимального здоров’я.

"В нашій генетиці немає нічого, що говорить про те, щоб ми старіли або помирали", - пояснює вона. "Є шість процесів в тілі, які можуть працювати на вас або проти вас, і те, як ви живете, впливає на ці шість клавіш".

6 клавіш пояснили

У першій частині книги Майкласа детально описується кожен із шести факторів, які вчені та лікарі визначили основними віковими збудниками.

"Це шість процесів у тілі, які або роблять нас старими, або допомагають підтримувати нас молодими", - говорить Майклс. «Всі вони працюють в унісон, як симфонія. Коли всі різні інструменти грають в унісон, це прекрасна пісня. Якщо хтось не в ударі, вони [усі постраждали]. "

Сильно збройний ваш стрес

Хоча багато людей вважають, що стрес поганий, Майклс говорить, що стрес насправді хороший при правильному керуванні.

"Стрес - це те, що робить людей сильнішими фізично та емоційно, коли ви дивитесь на щось, що називається реакцією на адаптацію до стресу", - пояснює вона.

Наприклад, підняття тягарів рекомендується людям, які страждають остеопорозом або остеопенією, оскільки вправа напружує кістки, через що кістки мають запальну реакцію. Запалення ініціює кісткові клітини для реконструкції кістки, що, в свою чергу, робить кістку щільнішою.

"Але коли стрес набуває хронічного характеру, будь то емоційний, психологічний, соціологічний, фізичний тощо", тоді стрес буквально стає протизаконним та вбивцею ... якщо ви не даєте своєму тілу можливості адаптуватися, відновлювати та відновлювати шкоду, стрес зробив, [це коли] він негативно впливає на інші п'ять клавіш ", - говорить Майклс.

Володіння запаленням

Як зазначає Майклс при стресі, запалення може також мати позитивну роль, особливо для боротьби з умовами, такими як звичайна застуда та відновлення травм.

«Ви тренуєтесь, набрякаєте, м’язи відновлюються і відновлюються. Тепер, коли ваше запалення набуває хронічного характеру, це може спричинити безліч речей, включаючи хронічний стрес. Коли запалення виходить з-під контролю, ваша армія імунних клітин - маленьких білих кров'яних тілець, які повинні бути після поганих хлопців - починає йти за [хорошими хлопцями] ", - каже вона.

Коли це відбувається, можуть розвиватися аутоімунні умови, такі як ревматоїдний артрит.

У книзі йдеться про те, як запалення діє на вас і проти, і як ви можете повернути запалення в правильному напрямку проти неправильного.

Управління метаболізмом

З віком Майклз говорить, що наш обмін речовин змінюється, і коли ми їмо - а що не їмо - починає мати значення більше.

"[Йдеться про] терміни їжі, яку ви їсте - коли робити переривчасті голодування, щоб це було ефективно та [розуміючи], як це може бути контрутивним", - пояснює Майклс.

Хоча метаболізм сповільнюється з віком, вживання менше калорій - це не обов'язково відповідь. Як раніше повідомляло Healthline, "у дорослих людей також спостерігається зниження апетиту, що може знизити споживання калорій і уповільнити обмін речовин".

Крім того, щоб керувати своїм харчуванням з більш збагаченими білками продуктами і обов’язково їсти достатньо їжа, тренування протистояння та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) також корисні для підтримки здорового обміну речовин.

Розробка вашої епігенетики

Епігенетика - це вивчення змін організмів, викликаних модифікацією експресії генів.

"Завдання епігена - бути справді непосильним батьком для вашої ДНК", - говорить Майклс. "Всі ваші клітини поділяють один і той же генетичний матеріал, але як клітина знає, що вона стає кістковою клітиною, а інша стає клітинами волосся або шкіри [це епігенетика]. Коли ми висловлюємо твердження у звороті книги про те, як ви можете допомогти своїм дітям боротися з раком у майбутньому за допомогою їх генетики, це стосується епігенетики ».

Незважаючи на те, що в цій галузі ще багато досліджується, деякий рівень доказів пов’язує певні захворювання та поведінку з епігенетичними механізмами. Сюди входять багато видів раку, здатності до мислення та різні стани здоров'я, починаючи від респіраторних та серцево-судинних захворювань до проблем репродуктивного та психічного здоров’я.

Оволодіння макромолекулами

Макромолекули - це клітини, що складаються з жиру, вуглеводів, білка та нуклеїнової кислоти.

Розуміння макромолекул може допомогти зберегти здорові клітини, каже Майклс.

"Те, як спілкуються ваші клітини, як відтворюються ваші клітини тощо. Все це стосується збереження здорових клітин" зверху донизу ", - каже вона.

Впоратися з вашими теломерами

Теломери - це складна структура в кінці хромосоми. Майклз порівнює їх роль з роллю пластикової шапки в кінці шнурка. Мета цоколя - запобігти розплутуванню шнурків.

"Кожен раз, коли ваші клітини діляться, ви голієте крихітку з тих теломерів, що досить велика справа", - каже вона. "Коли теломер пропаде, саме тоді ваша ДНК піддається впливу і може статися безліч поганих речей".

Наприклад, вона каже, що депресія пов'язана з коротшими теломерами.

"Ми хочемо зберегти довжину і здоров'я наших теломерів, щоб захистити нашу ДНК", - пояснює Майклс.

Введення в дію клавіш

Проводячи дослідження книги, Майклс каже, що на неї вискакували дві теми.

"Один був цілісним підходом і оцінював, як все взаємопов'язано", - пояснює вона. «Друге - рівновага. Якщо у вас занадто багато або занадто мало (сон, вітаміни тощо), це погано ".

Маючи на увазі ці два принципи, Майклс звертається до наступних п'яти напрямків, щоб вирішити цілі щодо старіння:

1. Стиль життя. Від ваших стосунків до того, як ви керуєте своїм стресом (фізично та емоційно), вибір способу життя може вплинути на шість ключів.

2. Втручання розуму-тіла. Те, як ми живемо, думаємо та відчуваємо, змінює хімію та форму певних частин нашого мозку. Майклз каже: "Щось таке просто, як п'ять хвилин медитації на день, може буквально додати років якості у ваше життя".

3. Харчування. Ключовим є визначення того, що ви їсте і скільки його слід їсти, щоб отримувати належну кількість вітамінів, мінералів, пробіотиків тощо.

4. Вправа. Вивчення того, як часто ви тренуєтесь, наскільки інтенсивно тренуєтесь і які методи ви використовуєте для тренувань, є важливою частиною анти-старіння.

5. Навколишнє середовище. Поміркуйте, як навколишнє середовище, в якому ви живете, забезпечує токсичність (від УФ-променів та якості повітря до продуктів, які ви наносите на тіло, та посуду, який ви використовуєте). "Маючи значні зміни в наявності кімнатних рослин та відкриття вікон та очищувачі повітря", - говорить Майклс.

Створення вашої версії старіння

Отже, чи не пізно починати розробляти довше життя? Майклз явно не думає. Вона каже: "6 клавіш: розкрийте свій генетичний потенціал для вікової сили, здоров'я та краси" - це для всіх, у будь-якому віці.

«Більшість вчених вважають, що перша людина, якій до 200 років, жива саме зараз. Зараз це, мабуть, не ти чи я, - сміється вона. "Але чим швидше ми перевернемо справи, тим менше шкоди ми зробимо протягом десятиліття, і тим краще нам станеться. Плюс, чим раніше ви перейдете на [ці зміни], тим краще і легше буде підтримувати. З урахуванням сказаного, ніколи не пізно вносити зміни ".

Зважаючи на це, Майклс також закликає всіх використовувати розуміння книги таким чином, щоб вони відповідали їхньому особистому способу життя та особистим цілям.

«Це може бути настільки глибоко, як ви хочете. Це може бути те, що ви хочете добре виглядати на 50, а може бути, що ви хочете дожити до 100 і зустріти своїх правнуків. Реальність і те, і інше відбудеться, але для цього ви повинні зробити необхідні кроки, адже все, що варто мати, вимагає роботи та жертви », - каже вона.

"Це книга, яка допоможе вам жити найкращим життям, будь то найкращим чином, відчуваючи себе якнайкраще, або живуть найдовше".

Кетсі Кассата - незалежна письменниця, яка спеціалізується на розповідях про здоров'я, психічне здоров'я та поведінку людини. У неї є вміння писати з емоціями та спілкуватися з читачами проникливим та захоплюючим чином. Читайте більше її роботи тут.