Кето-дієта та алкоголь: найкращі та найгірші напої, які можна вибрати

Зміст

• Напої, що приймають кето
• Низьковуглецеві змішувачі
• Напої уникати
• Помірність ключова
• Суть

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка містить багато жирів, яка використовується багатьма людьми для схуднення та покращення здоров'я.

Зазвичай потрібно ретельне планування, щоб ви дотримувались щоденного виділення вуглеводів і не могли утримувати організм від кетозу. Це може означати відмову від солодощів, закусок та інших індульгенцій із високим вмістом вуглеводів, таких як безалкогольні напої та алкоголь.

Однак є багато алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів, які можна поласувати помірковано - навіть на кето-дієті.

У цій статті ви знайдете найкращі та найгірші алкогольні напої, які вибираєте на кето-дієті.

Напої, що приймають кето

Багато варіантів алкоголю з низьким вмістом вуглеводів доступні, якщо ви дотримуєтеся кето-дієти.

Наприклад, чисті форми алкоголю, такі як віскі, джин, текіла, ром і горілка, абсолютно не містять вуглеводів.

Ці напої можна пити прямо або комбінувати із змішувачами з низьким вмістом вуглеводів для отримання більшого смаку.

Винні та легкі сорти пива також відносно низькі у вуглеводів - зазвичай 3–4 грама на порцію.

Ось як складаються кращі напої з кетою (1):

Тип алкоголю	Розмір порції	Вміст вуглеводів
Ром	1,5 унції (44 мл)	0 грам
Горілка	1,5 унції (44 мл)	0 грам
Джин	1,5 унції (44 мл)	0 грам
Текіла	1,5 унції (44 мл)	0 грам
Віскі	1,5 унції (44 мл)	0 грам
червоне вино	148 унцій (148 мл)	3–4 грами
біле вино	148 унцій (148 мл)	3–4 грами
Світле пиво	35 унцій (355 мл)	3 грами

Підсумок Чисті алкогольні продукти, такі як ром, горілка, джин, текіла та віскі, не містять вуглеводів. Крім того, легке пиво та вино можуть бути відносно низькими у вуглеводів.

Низьковуглецеві змішувачі

Кето-сприятливі змішувачі так само важливі, як і сам алкоголь.

Слідкуйте за звичайними змішувачами, такими як сік, сода, підсолоджувачі та енергетичні напої - вони можуть швидко перетворити напій без вуглеводів у висококалорійну вуглеводну бомбу.

Натомість вибирайте такі змішувачі з низьким вмістом вуглеводів, як дієтична сода, тонічна вода без цукру, зельцер або пакетики з порошком.

Ці змішувачі можуть підтримувати низький рівень споживання вуглеводів, підвищуючи смак напою.

Ось вміст вуглеводів для кількох змішувачів напоїв, що відповідають кетом (1):

Тип змішувача	Розмір порції	Вміст вуглеводів
Seltzer	1 склянка (240 мл)	0 грам
Тонізуюча вода без цукру	1 склянка (240 мл)	0 грам
Дієтна сода	12-унційна (355-мл) банка	0 грам
Суміш для напоїв Crystal Light	1/2 чайної ложки (2 грами)	0 грам

Підсумок Змішувачі з низьким вмістом вуглеводів, такі як сільцеллер, тонічна вода без цукру, дієтична сода та порошкові пакети ароматизаторів, дозволяють мінімізувати вміст вуглеводів у вашому напої.

Напої уникати

Багато алкогольних напоїв завантажуються вуглеводами, деякі сорти упаковують більше 30 грам за одну порцію.

Наприклад, коктейлі та змішані напої зазвичай покладаються на високовуглеводні, цукристі інгредієнти, такі як сік, сода, підсолоджувачі або сиропи.

Тим часом звичайне пиво виробляється з крохмалю і може містити 12 грамів вуглеводів лише в одній банці.

Ось порівняння вмісту вуглеводів у кількох популярних алкогольних напоях - чого слід уникати, якщо ви їдете на кето-дієту (1):

Тип алкоголю	Розмір порції	Вміст вуглеводів
Маргарита	1 склянка (240 мл)	13 грам
Кровава Мері	1 склянка (240 мл)	10 грам
Віскі кислий	3,5 унції (105 мл)	14 грам
Сангрія	1 склянка (240 мл)	27 грам
Пінья колада	133 унцій (133 мл)	32 грами
Космополітен	3,5 унції (105 мл)	22 грами
Регулярне пиво	12-унційна (355-мл) банка	12 грам

Підсумок Регулярне пиво, коктейлі та змішані напої часто містять вуглеводи, завантажуючи 10–32 грами на порцію. Цього краще уникати, якщо ви їдете на кето-дієту.

Помірність ключова

Хоча в наявності багато алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів, це не означає, що вони повинні стати регулярною частиною вашого розпорядку.

Навіть сорти алкоголю з низьким вмістом вуглеводів все ще багаті порожніми калоріями, це означає, що вони доставляють багато калорій майже без необхідних поживних речовин, таких як білок, клітковина, вітаміни або мінерали.

Не тільки надмірне вживання алкоголю може з часом підвищити ризик дефіциту харчування, але також може сприяти поступовому набору ваги.

Насправді, в одному восьмирічному дослідженні у 49324 жінок, споживання щонайменше двох напоїв на день було пов'язано з підвищеним ризиком значного збільшення ваги, порівняно з легким або помірним вживанням алкоголю (2).

Алкоголь також може придушити спалювання жиру та збільшити жирові масиви, зберігаючи зайві калорії у вигляді жирової тканини у вашому організмі (3).

Надмірне пиття може також сприяти іншим серйозним станам здоров'я, включаючи діабет, серцеві захворювання, проблеми з печінкою та рак (4).

З цієї причини краще вживати алкоголь в середньому - визначається як один напій на день для жінок і два в день для чоловіків (5).

Підсумок Навіть сорти алкоголю з низьким вмістом вуглеводів можуть сприяти збільшенню ваги, дефіциту харчування та несприятливим станам здоров’я, тому важливо зменшити споживання.

Суть

Навіть на кето-дієті на вибір є багато алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів.

Вино, легке пиво та чисті форми алкоголю - такі як віскі, ром та джин - пропонують кілька або нульових вуглеводів на порцію, і їх легко поєднати із змішувачами з низьким вмістом вуглеводів, такими як seltzer, харчова сода або тонізована вода без цукру.

Однак незалежно від вашого раціону харчування, краще контролювати вживання алкоголю, щоб уникнути несприятливих наслідків для здоров'я.

Як правило, жінки повинні дотримуватися максимум одного напою на день, а чоловіки - до двох чи менше.