Чи може дієта Кето викликати запор?

Зміст

• Огляд
• Чому кето-дієта викликає запор?
• Коригування на меншу кількість вуглеводів і більше жиру
• Недостатньо клітковини
• Харчування з низьким вмістом клітковини замість вуглеводів з високим вмістом клітковини
• Як лікувати запор
• Як запобігти запорам на кето-дієті
• Винос

Огляд

Кетогенна (або кето) дієта продовжує залишатися однією з найпопулярніших тенденцій дієтичного харчування в США. Це здебільшого тому, що клінічні дані свідчать, що це може допомогти вам схуднути та покращити стан здоров’я.

Різко зменшивши вуглеводи та замінивши вуглеводи продуктами з високим вмістом жиру або білка, ця дієта може перевести ваше тіло в стан кетозу.

Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло спалює жир замість глюкози (зазвичай з вуглеводів) для отримання енергії.

Хоча кето-дієта може допомогти вам спалити жир, також можуть бути побічні ефекти. Багато з цих побічних ефектів пов'язані з тим, що ваш шлунково-кишковий тракт реагує на відсутність вуглеводів.

Одним з таких побічних ефектів є запор. Це означає, що у вас три або менше випорожнень на тиждень. Запор може також зробити ваш стілець твердим і грудчастим, а також важко проходити.

Отже, чому це відбувається? Читайте далі, щоб з’ясувати, що викликає запор при кето-дієті, і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому.

Чому кето-дієта викликає запор?

Якщо кето-дієта повинна покращити ваше здоров'я, що змушує ваш шлунково-кишковий тракт реагувати на цей спосіб живлення з низьким вмістом вуглеводів? Ось кілька основних причин, через які у вас може виникнути запор під час дотримання кето-дієти:

Коригування на меншу кількість вуглеводів і більше жиру

Наш організм призначений для засвоєння трьох макроелементів: вуглеводів, жирів та білків. Хоча їсти занадто багато вуглеводів, як правило, не рекомендується, якщо ви намагаєтеся схуднути, занадто швидке скорочення споживання вуглеводів може призвести ваш шлунково-кишковий тракт до стресового стану.

Коли ви переходите на кето-дієту, ваше тіло повинно адаптуватися від перетравлення великої кількості вуглеводів до перетравлення великої кількості жиру. Може тривати деякий час, поки ваш кишечник звикне розщеплювати більше жиру, ніж звик.

Недостатньо клітковини

Дотримуючись кето-дієти, ви, як правило, їсте лише від 20 до 50 грамів вуглеводів щодня. Це набагато менше, ніж рекомендації щодо дієти, засновані на дієті з калоріями 2000.

Крім того, здорові вуглеводи, такі як фрукти та цільні зерна, містять клітковину. Коли ви скорочуєте ці продукти, ви більше не отримуєте нормальної “великої маси” у своєму раціоні, яка вам потрібна, щоб регулярно випорожнюватися.

Харчування з низьким вмістом клітковини замість вуглеводів з високим вмістом клітковини

Хоча лише близько 5 відсотків їжі, яку ви їсте на кето-дієті, складається з вуглеводів, головне - переконатися, що ви харчуєтесь правильно. Прагніть до здорових, поживних вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі та цільні зерна.

Якщо ви їсте лише вуглеводи з низьким вмістом клітковини, такі як білий хліб, білий рис або цукристі товари, швидше за все, ви не отримаєте клітковини, необхідної для переміщення їжі через шлунково-кишковий тракт.

Як лікувати запор

Тривалий запор може призвести до ускладнень, включаючи тріщини заднього проходу, геморой та біль у животі. Ось чому ви не хочете, щоб це занадто довго залишалося без перевірки.

Якщо ви новачок у кето-дієті, можливо, ваш запор триває лише від кількох днів до декількох тижнів. Оскільки ваше тіло пристосовується до перетравлення більшої кількості жирів і меншої кількості вуглеводів, запор може покращитися.

Якщо запор і надалі залишається проблемою, спробуйте одне з таких домашніх засобів:

• Пийте більше води.
• Тимчасово додайте у свій раціон більше продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна, бобові та ягоди.
• Виходьте на швидку прогулянку після їжі.
• Спробуйте тренування кишечника, метод, коли ви випорожнюєте стілець щодня в один і той же час.

Якщо через три тижні ваш запор не покращиться, обов’язково домовтесь про зустріч із лікарем. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб знайти найкраще лікування.

Хоча стимулятори, що продаються без рецепта, можуть допомогти, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які харчові добавки або проносні засоби. Деякі з цих продуктів містять багато вуглеводів, що може зірвати ваші зусилля щодо кето-дієти.

Як запобігти запорам на кето-дієті

Одним із способів запобігти запору є поступове введення кето-дієти.

Наприклад, ви можете почати з щоденного споживання вуглеводів на верхньому кінці, близько 50 грамів, а потім повільно зменшувати споживання вуглеводів, коли ваша травна система регулюється.

Цей підхід може зайняти трохи більше часу для досягнення кетозу. Але ви можете скоріше дотримуватися дієти, якщо у вас менше побічних ефектів.

Інший спосіб запобігти запорам за допомогою кето-дієти - це переконатися, що жири та білки, які ви їсте, походять із цільних продуктів. Вживання багато обробленої їжі та фаст-фудів може створити додатковий стрес для вашої системи ШКТ.

Оброблена їжа, як правило, не має великої харчової цінності. Крім того, вони, як правило, містять низьку кількість клітковини, яка потрібна для підтримання нормальної роботи кишечника. Нарешті, важливо обов’язково пити достатньо води.

Винос

Кето-дієта спочатку може спричинити запор, оскільки ваше тіло звикає перетравлювати менше вуглеводів і більше жиру. Але, оскільки ваш шлунково-кишковий тракт пристосовується до цього способу харчування, ви можете виявити, що це стає менше проблемою.

Ви також можете зменшити ризик запорів, вживаючи більше цільної їжі з високим вмістом клітковини, яка допомагає підтримувати рух кишечника.

Якщо ваш запор не покращується, незважаючи на домашні засоби та методи лікування, можливо, пора звернутися до лікаря. Вони можуть рекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, або деякі дієтичні зміни, щоб допомогти привести шлунково-кишковий тракт у робочий стан.