Чи ефективна кетогенна дієта для жінок?

Зміст

• Чи ефективна кето-дієта для жінок?
• Кето і втрата ваги для жінок
• Контроль кето та цукру в крові для жінок
• Кето та лікування раку для жінок
• Чи несе кетогенна дієта ризик для жінок?
• Можливо, це не підходить для деяких жінок
• Чи варто спробувати кето-дієту?
• Суть

Кетогенна дієта - це популярна дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, яку багато хто підтримує завдяки своїй здатності сприяти швидкому зниженню ваги.

Є також інші переваги, пов'язані з кето-дієтою, включаючи покращення регулювання рівня цукру в крові та інші маркери метаболічного здоров'я.

Однак ви можете задатися питанням, чи однаково ефективна кетогенна дієта для всіх груп населення, включаючи жінок.

У цій статті розглядається вплив кетогенної дієти на здоров’я жінок.

Чи ефективна кето-дієта для жінок?

Кетогенна дієта виявляє перспективність при терапевтичному застосуванні для поліпшення певних факторів здоров’я.

Дослідження показали, що його можна використовувати як спосіб зменшення жиру в організмі та покращення рівня цукру в крові, і навіть як додаткове лікування деяких видів раку (,).

Хоча значна частина досліджень зосереджена на тому, наскільки добре діє кето-дієта у чоловіків, пристойна кількість досліджень включала жінок або зосереджувалась виключно на впливах кето-дієти на жінок.

Кето і втрата ваги для жінок

Однією з головних причин, чому жінки звертаються до кето-дієти, є втрата зайвого жиру в організмі.

Деякі дослідження показують, що кето-дієта може бути ефективним способом заохочення втрати жиру серед жіночого населення.

Дослідження показали, що дотримання кето-дієти може сприяти зниженню ваги, збільшуючи спалювання жиру та зменшуючи споживання калорій, а також гормони, що стимулюють голод, такі як інсулін - все це може сприяти втраті жиру ().

Наприклад, одне дослідження на 45 жінках з раком яєчників або ендометрія показало, що жінки, які дотримувались кетогенної дієти протягом 12 тижнів, мали значно менше загального жиру в організмі і втрачали на 16% більше жиру на животі, ніж жінки, яким призначена дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини .

Інше дослідження серед дорослих із ожирінням, яке включало 12 жінок, продемонструвало, що дотримання дуже низькокалорійної кетогенної дієти протягом 14 тижнів суттєво зменшило жир у організмі, зменшило тягу до їжі та покращило жіночу сексуальну функцію ().

Крім того, огляд 13 рандомізованих контрольованих досліджень - золотого стандарту в дослідженнях -, що включав популяцію, що складалася з 61% жінок, виявив, що учасники, які дотримувались кетогенних дієт, втратили на 2 фунти (0,9 кг) більше, ніж ті, хто на дієтах з низьким вмістом жиру через 1 до 2 років ().

Хоча дослідження підтверджують використання цього дуже вуглеводного способу харчування для посилення втрати жиру в короткостроковій перспективі, майте на увазі, що в даний час бракує досліджень, які б досліджували довгострокові наслідки кето-дієти на схуднення.

Плюс, деякі дані свідчать про те, що переваги кето-дієти, що сприяють схудненню, падають приблизно до 5-місячного періоду, що може бути пов’язано з її обмежувальним характером ().

Більше того, деякі дослідження показують, що менш обмежуючі дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до порівнянних наслідків і їх легше підтримувати на тривалий термін.

Наприклад, дослідження, яке включало 52 жінки, показало, що дієти з низьким та помірним вмістом вуглеводів, які містять 15% та 25% вуглеводів, відповідно, зменшують жир і обхват талії протягом 12 тижнів, подібно до кетогенної дієти, яка містить 5% вуглеводів ().

Крім того, жінкам було легше дотримуватися вищих вуглеводних дієт.

Контроль кето та цукру в крові для жінок

Кетогенна дієта, як правило, обмежує споживання вуглеводів менше ніж 10% від загальної кількості калорій. З цієї причини дієту віддають перевагу жінкам з високим вмістом цукру в крові, в тому числі хворим на цукровий діабет 2 типу.

4-місячне дослідження, яке включало 58 жінок із ожирінням та діабетом 2 типу, показало, що дуже низькокалорійна кето-дієта спричиняє значно більшу втрату ваги та зниження рівня цукру в крові та гемоглобіну A1c (HbA1c) натще, ніж звичайна низькокалорійна дієта ().

HbA1c є маркером довгострокового контролю рівня цукру в крові.

Технічне дослідження 2019 року у 65-річної жінки з 26-річною історією діабету та депресії 2 типу продемонструвало, що після дотримання кетогенної дієти протягом 12 тижнів, поряд з психотерапією та фізичними вправами високої інтенсивності, її HbA1c випав з діабетичного діапазону .

Її рівень цукру в крові натще і маркери клінічної депресії нормалізувались. По суті, це тематичне дослідження показало, що кетогенна дієта змінила діабет цієї жінки у жінки 2).

Дослідження, проведене серед 25 осіб, серед яких було 15 жінок, показало подібні результати. Після 34 тижнів дотримання кето-дієти приблизно 55% досліджуваного населення мали рівень HbA1c нижче рівня діабету, порівняно з 0%, які дотримувались дієти з низьким вмістом жиру ().

Однак важливо зазначити, що в даний час відсутні дослідження щодо довгострокового дотримання, безпеки та ефективності кетогенної дієти щодо контролю рівня цукру в крові.

Крім того, багато інших менш обмежувальних дієт, включаючи середземноморську дієту, досліджувались десятиліттями і добре відомі своєю безпекою та сприятливим впливом на контроль рівня цукру в крові та загальний стан здоров’я ().

Кето та лікування раку для жінок

Кетогенна дієта виявилася корисною, якщо вона використовується як додатковий метод лікування деяких видів раку поряд із традиційними ліками.

Одне дослідження, проведене у 45 жінок з раком ендометрія або яєчників, показало, що після кетогенної дієти підвищується рівень кетонових тіл у крові та знижується рівень інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF-I), гормону, який може сприяти поширенню ракових клітин.

Дослідники визнали, що ця зміна, поряд із зниженням рівня цукру в крові, яке спостерігається при наступних кетогенних дієтах, створює негостинне середовище для ракових клітин, яке може пригнічувати їх ріст і поширення ().

Крім того, дослідження також показують, що кетогенна дієта може поліпшити фізичну функцію, підвищити рівень енергії та зменшити тягу до їжі у жінок з раком ендометрія та яєчників ().

Кетогенна дієта також показала перспективність при застосуванні як лікування поряд із стандартними методами лікування, такими як хіміотерапія інших видів раку, які вражають жінок, включаючи мультиформну гліобластому, агресивний рак, який вражає головний мозок (,,).

Однак важливо зазначити, що через вкрай обмежувальний характер кетогенної дієти та нинішню відсутність якісних досліджень ця дієта не рекомендується як лікування більшості видів раку.

Деякі дослідження показали, що кетогенна дієта може ефективно сприяти зниженню ваги та поліпшенню регулювання рівня цукру в крові у жінок. Плюс, це може бути корисним при застосуванні в якості додаткової терапії у жінок з певними видами раку.

Чи несе кетогенна дієта ризик для жінок?

Однією з найбільших проблем, пов’язаних із дотриманням дієти з дуже високим вмістом жирів і вуглеводів, є потенційний негативний вплив на здоров’я серця.

Цікаво, що хоча деякі дані свідчать, що кетогенна дієта може збільшити певні фактори ризику серцевих захворювань, включаючи холестерин ЛПНЩ (поганий), інші дослідження виявили, що дієта може принести користь здоров’ю серця.

Невелике дослідження, яке включало 3 жінки спортсменки Кросфіт, показало, що через 12 тижнів після кетогенної дієти рівень холестерину ЛПНЩ підвищувався приблизно на 35% у кетогенній дієті порівняно зі спортсменами, які дотримувались контрольної дієти ().

Однак дослідження, проведене серед жінок із раком ендометрію та яєчників, продемонструвало, що дотримання кетогенної дієти протягом 12 тижнів не мало негативних наслідків для ліпідів крові у порівнянні з дієтою з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини ().

Так само інші дослідження показали суперечливі результати.

Деякі дані вказують на те, що кетогенна дієта підвищує рівень серцево-захисного холестерину ЛПВЩ та знижує загальний і холестерин ЛПНЩ, тоді як інші виявили, що кетогенна дієта значно підвищує рівень ЛПНЩ (,,).

Важливо зазначити, що залежно від складу дієти, кетогенні дієти, ймовірно, по-різному впливатимуть на фактори ризику для здоров’я серця.

Наприклад, кетогенна дієта з високим вмістом насичених жирів, швидше за все, підвищує рівень холестерину ЛПНЩ, ніж кето-дієта, що складається переважно з ненасичених жирів ().

Крім того, хоча було показано, що кето-дієта може збільшити певні фактори ризику серцево-судинних захворювань, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як ця дієта з високим вмістом жиру може збільшити або зменшити ризик розвитку самих серцевих захворювань, а також краще зрозуміти її вплив на загальний стан здоров’я.

Можливо, це не підходить для деяких жінок

Кетогенна дієта не підходить для багатьох людей через обмежувальне і важко підтримуване співвідношення макроелементів.

Наприклад, це не рекомендується для таких груп населення (,):

• жінки, які вагітні або годують груддю
• люди, які страждають печінковою або нирковою недостатністю
• люди з розладами вживання алкоголю чи наркотиків
• люди з діабетом 1 типу
• люди, які страждають на панкреатит
• люди, які мають розлади, що впливають на жировий обмін
• люди, які мають певні недоліки, включаючи дефіцит карнітину
• ті, у кого є розлад крові, відомий як порфірія
• люди, які не можуть підтримувати адекватне харчування

На додаток до перерахованих вище протипоказань, є й інші фактори, які слід враховувати, роздумуючи про спробу кетогенної дієти.

Наприклад, кетогенна дієта може викликати неприємні симптоми, відомі під назвою кето-грип, на фазі адаптації дієти.

Серед симптомів - дратівливість, нудота, запор, втома, м’язові болі тощо.

Хоча ці симптоми, як правило, стихають приблизно через тиждень, ці наслідки все-таки слід враховувати, думаючи про те, щоб спробувати кето-дієту ().

Довгостроковий вплив кетогенної дієти на здоров’я серця та загальний стан здоров’я невідомий через нинішню відсутність високоякісних досліджень. Кето-дієта не підходить для багатьох груп населення і може спричинити такі неприємні побічні ефекти, як дратівливість.

Чи варто спробувати кето-дієту?

Чи варто спробувати кето-дієту, залежить від багатьох факторів.

Перш ніж починати будь-які суттєві зміни в дієті, важливо врахувати позитивні та негативні сторони дієти, а також її доцільність залежно від вашого поточного стану здоров’я.

Наприклад, кетогенна дієта може бути підходящим вибором для жінки, яка страждає ожирінням, діабетом, або яка не може схуднути або керувати рівнем цукру в крові за допомогою інших дієтичних модифікацій.

Крім того, ця дієта також може бути ефективною для жінок, які страждають надмірною вагою або ожирінням і мають синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Дослідження показують, що кето-дієта може допомогти жінкам із СПКЯ схуднути, покращити гормональний дисбаланс та посилити фертильність ().

Однак, оскільки кетогенна дієта має обмежувальний характер і не має довгострокових високоякісних досліджень, що підтверджують її безпеку та ефективність, менш обмежувальні режими харчування можуть бути найкращим вибором для більшості жінок.

Залежно від вашого здоров’я та дієтичних потреб, завжди пропонується прийняти режим харчування, який багатий на цілісні, поживні харчові продукти, які можна зберігати протягом усього життя.

Перш ніж випробувати кето-дієту, це розумний вибір - вивчити інші, менш обмежувальні варіанти, щоб покращити своє здоров’я та досягти своїх оздоровчих цілей.

Оскільки кето-дієта є дуже обмежувальною, а її ефективність залежить від збереження кетозу, рекомендується дотримуватися цієї дієти лише під час роботи з кваліфікованим медичним працівником.

Зверніться до свого медичного працівника або зареєстрованого дієтолога, якщо вам цікаво спробувати кетогенну дієту.

Хоча кетогенна дієта може призвести до позитивних змін у здоров’ї деяких жінок, це дієта, яка суворо обмежує. Більшість жінок, швидше за все, знайдуть довгостроковий успіх, прийнявши менш обмежувальну, збагачену поживними речовинами дієту для довгострокового здоров'я.

Суть

Кетогенна дієта показала перспективність при терапевтичному застосуванні для поліпшення деяких аспектів здоров'я жінок, включаючи масу тіла та контроль рівня цукру в крові.

Однак існують деякі застереження, пов’язані з кето-дієтою, зокрема відсутність досліджень щодо довгострокового впливу дієти на загальний стан здоров’я та обмежувальний склад макроелементів.

Крім того, ця дієта не безпечна для певних груп жінок, включаючи жінок, які вагітні або годують груддю.

Хоча деякі жінки можуть досягти успіху, дотримуючись кетогенного режиму харчування, вибір менш обмежувальної, поживної дієти, якої можна дотримуватись протягом життя, швидше за все, є більш корисним для більшості жінок.