Кернан Шипка практично левітує під час цього тренування на згинання ніг

Зміст

• Огляд для

Ви, напевно, вже знайомі з чуттям Кірнана Шипки до ~магії~ у її популярному шоу Netflix Страшні пригоди Сабріни. Але 21-річна акторка тільки що довела, що може привнести цю магію в свої тренування. Її тренер Харлі Пастернак поділилася відео, як Шипка виконує скандинавські завитки підколінного сухожилля - одне з "найскладніших та найінтенсивніших ізольованих вправ для сухожиль, яке ви коли -небудь виконували", за словами Пастернака, - і вона в основному кидає виклик гравітації у кліпі.

ICYDK, скандинавські скручування підколінного сухожилля включають стан на коліна та розміщення обох ніг між подушечками для згинання ніг, а потім опускання тіла вперед з контролем, поки ваші долоні не торкнуться підлоги. Звучить досить просто, правда? Ну, якщо ви хочете зрозуміти, наскільки це важко, не дивіться далі, ніж ці відео Гра престолів зірка Лена Хіді та продюсер звукозапису Бенні Бланко (обидва вони також тренуються з Пастернаком) намагаються виконати цю вправу. Спойлер: Вони боролися.

Але Шипка? Якось вона з легкістю прибила це - на неї перша спроба також, написав у своєму дописі Пастернак. "За понад 28 років навчання людей я ніколи не бачив, щоб людина робила скандинавські локони так добре, як @kiernanshipka", - поділився тренер. (Пам’ятаєте, коли Софія Буш подолала це тренування для ніг з посмішкою на обличчі?)

Пастернак, який також працював з такими людьми, як Аріана Гранде, Джессіка Сімпсон та Холлі Беррі, розповідає Форма що нордичні локони підколінного сухожилля працюють більше, ніж просто ваші підколінні сухожилля. Ексцентрична вправа (що означає рух, що передбачає подовження, а не скорочення або скорочення м’язових волокон), також є вбивцею для ваших литкових м’язів, і вони, безперечно, потребують серйозної сили сердечника, щоб уникнути падіння на обличчя, каже він .

У той час як тренування Шипки включали подушки для згинів ніг, Пастернак каже, що вам необов’язково це обладнання для виконання вправи. "Ви можете попросити партнера сидіти вам на п’ятах, ви можете підсунути п’яти під міцно укладену штангу, і іноді я навіть використовую сидіння на висувній машині з кабельною решіткою для виконання цієї вправи", - пояснює він. (Ось ще одне тренування для ніг без обладнання, яке можна виконувати вдома.)

Незалежно від того, який метод ви б спробували, Пастернак попереджає, що цей крок не для початківців, і що ви хочете тримати безпеку на першому місці, щоб запобігти травмам. Ви не хочете безконтрольно опускатися на землю або ризикувати вислизнути, зауважує він.

Сказано, якщо ви робити хочете спробувати це вдома, Пастернак пропонує тримати перед собою мітлу, щоб "контролювати швидкість спуску і допомагати собі піднятися, якщо спочатку у вас немає сил правильно виконувати рух" - професійна порада, яка звучить ніби це точно було б схвалено Сабріною Спелман.

Хочете підняти силу хаммі, перш ніж стрибати в ці кучері ніг? Спробуйте ці вправи для підколінного сухожилля, які не є становою тягою, і ви обов’язково досягнете рівня Шипки в найкоротші терміни.

Огляд для