Корейський огляд дієти для схуднення: чи діє дієта K-Pop?

Зміст

• Що таке корейська дієта для схуднення?
• Як дотримуватися корейської дієти для схуднення
• Додаткові правила дієти
• Чи може це допомогти вам схуднути?
• Інші переваги
• Може покращити загальний стан вашого здоров’я
• Може зменшити прищі
• Багатий поживними речовинами і, ймовірно, стійкий
• Потенційні мінуси
• Зайвий наголос на зовнішній вигляд
• Не вистачає вказівок
• Ненаукові та суперечливі вказівки
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжі, якої слід уникати
• Зразок меню
• День 1
• 2 день
• День 3
• Суть

Дієта Healthline: 3,08 з 5

Корейська дієта для схуднення, також відома як дієта K-pop, - це дієта на основі цілісних продуктів, натхненна традиційною корейською кухнею, популярна серед східників та західників.

Це пропагується як ефективний спосіб схуднути і виглядати як зірки популярного музичного жанру K-pop, що походить з Південної Кореї.

Він також стверджує, що допомагає очистити шкіру та зміцнити ваше довгострокове здоров'я.

Ця стаття висвітлює все, що вам потрібно знати про корейську дієту для схуднення.

дієта огляд показників

• Загальний рахунок: 3.08
• Втрата ваги: 2.5
• Здорове харчування: 3.0
• Стійкість: 3.5
• Здоров’я всього тіла: 2.5
• Якість харчування: 5.0
• На основі доказів: 2.0

ВНИЗ: Корейська дієта для схуднення або дієта K-pop - це дієта на основі цілісних продуктів, натхненна традиційною корейською кухнею. Це може допомогти зниженню ваги, змінивши дієту та фізичні вправи.

Що таке корейська дієта для схуднення?

Корейська дієта для схуднення натхнена традиційною корейською кухнею.

В основному він покладається на цілісні, з мінімальною обробкою їжу та мінімізує споживання обробленої, збагаченої жирами або цукру їжі.

Дієта обіцяє допомогти вам схуднути та утримати його, змінивши дієту та фізичні вправи, не відмовляючись від улюблених страв. Він також зобов'язується допомогти очистити шкіру та оптимізувати ваше довгострокове здоров'я.

На додаток до фокусу на харчуванні, корейська дієта для схуднення робить не менш сильний акцент на фізичних вправах і навіть забезпечує конкретні тренування з поп-попу.

Резюме

Корейська дієта для схуднення - це дієта та програма тренувань, розроблена для того, щоб допомогти вам схуднути, отримати чіткішу шкіру та зміцнити загальний стан здоров’я.

Як дотримуватися корейської дієти для схуднення

Корейська дієта для схуднення базується на режимі харчування, який в основному складається з традиційних корейських страв.

Це сприяє вживанню цільної їжі з мінімальною обробкою, обмежуючи споживання надмірно обробленої їжі. Він також рекомендує уникати їжі, що містить пшеницю, молочні продукти, рафінований цукор та надлишок жиру.

Їжа, як правило, містить різноманітні овочі, рис, а також деяку кількість м’яса, риби чи морепродуктів. Ви також можете споживати багато кимчі, ферментованої капустяної страви, яка є основною стравою корейської кухні.

Додаткові правила дієти

Щоб досягти успіху на цій дієті, вам рекомендується дотримуватися кількох додаткових правил:

1. Їжте менше калорій. Ця дієта не визначає розмір порцій або сувору добову норму калорій. Натомість пропонується покладатися на корейські рецепти, супи та велику кількість овочів, щоб зменшити калорії, не відчуваючи почуття голоду.
2. Регулярно виконуйте вправи. Для цього передбачені тренування з K-pop.
3. Їжте менше жиру. Рекомендується обмежувати жирну їжу та уникати соусів, олій та приправ, коли це можливо. Харчування також повинно бути обмеженим.
4. Мінімізуйте додавання цукру. Вам рекомендується замінити соду водою та печивом, солодощами, морозивом та іншими хлібобулочними виробами свіжими фруктами.
5. Уникайте закусок. На цій дієті закуски вважаються непотрібними, і їх слід уникати.

Дієта обіцяє бути дуже гнучкою та стійкою. Вам пропонується вибрати ту корейську їжу, яка вам найбільше подобається, щоб адаптувати дієту на свій смак.

Резюме

Корейська дієта для схуднення заохочує вживати страви, приготовані корейською мовою, на основі мінімально обробленої їжі. Щоб оптимізувати втрату ваги, це мінімізує споживання пшениці, молочних продуктів, доданого цукру, надлишків жиру та закусок.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Корейська дієта для схуднення, ймовірно, сприяє зниженню ваги з кількох причин.

По-перше, традиційні корейські страви від природи багаті овочами, які містять багато клітковини. Дієти, багаті клітковиною, можуть допомогти вам схуднути, зменшуючи голод і тягу, одночасно сприяючи відчуттю повноти (,,).

Крім того, ця дієта обмежує перекуси, жирну їжу та страви, що містять доданий цукор, пшеницю або молочні продукти, додатково зменшуючи загальне споживання калорій. Це також заохочує регулярні фізичні вправи, які допомагають збільшити кількість спалених калорій.

Нарешті, вам рекомендується зменшувати розмір порції, поступово вживаючи менше їжі, поки не знайдете тієї кількості їжі, яка дозволяє схуднути, залишаючись при цьому ситою і задоволеною.

Всі ці фактори можуть допомогти вам з’їсти менше калорій, ніж спалити. Такий дефіцит калорій постійно допомагає людям схуднути, незалежно від продуктів, які вони вирішили вживати (,,,).

Резюме

Корейська дієта для схуднення, природно, багата клітковиною, обмежує перекуси та зменшує продукти, багаті цукром і жирами. Це також заохочує регулярні фізичні навантаження. Разом ці фактори, швидше за все, допоможуть вам схуднути.

Інші переваги

Корейська дієта для схуднення може запропонувати кілька додаткових переваг.

Може покращити загальний стан вашого здоров’я

Корейська дієта для схуднення заохочує вживати багато фруктів та овочів - дві групи продуктів, які постійно демонструють зміцнення здоров’я та захист від хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання (,).

Більше того, до його складу входить багато кімчі, популярного корейського гарніру з ферментованої капусти або інших овочів. Дослідження показують, що кімчі може допомогти знизити кров'яний тиск, рівень цукру в крові, а також загальний рівень і рівень ЛПНЩ (поганий) холестерину (,).

Ферментовані продукти, такі як кімчі, також приносять користь здоров’ю кишечника, збільшуючи кількість корисних кишкових бактерій, також відомих як пробіотики ().

У свою чергу, ці пробіотики можуть допомогти запобігти чи лікувати ряд захворювань, включаючи атопічний дерматит, синдром подразненого кишечника (СРК), діарею та ожиріння (13).

Може зменшити прищі

Вважається, що корейська дієта для схуднення допомагає боротися з прищами, обмежуючи споживання молочних продуктів. Можуть існувати певні докази, що підтверджують це твердження.

Здається, молочні продукти стимулюють вивільнення інсуліну та інсуліноподібного фактора росту (IGF-1), обидва з яких можуть зіграти певну роль у формуванні вугрів (,,).

В одному огляді зазначено, що люди, дієти яких були найбагатшими на молочні продукти, приблизно в 2,6 рази частіше відчували прищі, ніж ті, хто їв найменшу кількість молочних продуктів ().

Подібним чином, інший огляд припускає, що у підлітків та молодих людей, які споживають будь-які молочні продукти, на 25% частіше виникають прищі, ніж у тих, хто харчується без молочних продуктів ().

Багатий поживними речовинами і, ймовірно, стійкий

Корейська дієта для схуднення робить сильний акцент на стійких, довгострокових змінах способу харчування та фізичних вправ.

Як правило, він пропагує поживні продукти, що мають мінімальну обробку, і обмежує споживання низькокалорійної, але бідної поживної їжі їжі.

У ньому немає чітких вказівок щодо кількості їжі, а також не пропонується зважувати або вимірювати порції їжі. Натомість це заохочує вас виявити розмір порцій, який підходить саме вам.

Він також пропонує безліч корейських рецептів на вибір, включаючи вегетаріанські, веганські та безглютенові, що робить цю дієту доступною для багатьох.

Всі ці фактори сприяють високому вмісту поживних речовин у цій дієті та збільшують ймовірність того, що ви зможете дотримуватися її довгостроково.

Резюме

Корейська дієта для схуднення заохочує до стабільних змін. Він сприяє поживній та ферментованій їжі, яка може принести користь вашому здоров’ю. Це також обмежує молочні продукти, які можуть забезпечити певний захист від вугрів.

Потенційні мінуси

Незважаючи на численні позитивні сторони, корейська дієта для схуднення має деякі мінуси.

Зайвий наголос на зовнішній вигляд

Ця дієта робить сильний акцент на зниженні ваги, щоб виглядати як ваші улюблені знаменитості K-pop.

Використання соціокультурних стандартів зовнішнього вигляду як мотивації зниження ваги може поставити певні групи людей, таких як молоді підлітки, у підвищений ризик розвитку невпорядкованої харчової поведінки (,).

Не вистачає вказівок

Ця дієта пропонує дуже мало вказівок щодо побудови збалансованого харчування.

Хоча деякі можуть розглядати гнучкість вибору того, яка їжа їм найбільше подобається, як користь, іншим може бути важко відрізнити багаті на поживні речовини корейські рецепти від бідних на поживні речовини.

Це може змусити деяких людей вибирати занадто солоні рецепти або ті, які не задовольняють їх щоденні потреби в поживних речовинах.

Ненаукові та суперечливі вказівки

Корейська дієта для схуднення рекомендує уникати перекусів, незважаючи на дослідження, які показують, що деякі люди втрачають більше ваги, включаючи закуски до свого раціону (,).

Більше того, плани харчування та пропозиції рецептів, пропоновані на його веб-сайті, часто містять продукти або інгредієнти, яких дієта пропонує уникати, такі як смажена їжа, пшениця та молочні продукти.

Резюме

Сильний наголос корейської дієти для схуднення на зовнішній вигляд, відсутність настанов, а також не наукові та суперечливі вказівки можна вважати мінусами.

Їжа, яку потрібно їсти

Корейська дієта для схуднення закликає вживати такі продукти:

• Овочі. Жоден овоч не заборонений. Їсти їх можна в сирому, вареному або ферментованому вигляді, як, наприклад, у випадку з кімчі. Супи - ще один чудовий спосіб з’їсти більше овочів.
• Фрукти. Допускаються всі види фруктів. Вони вважаються чудовим природним замінником солодощів.
• Продукти тваринного походження, багаті білком. До цієї категорії належать яйця, м’ясо, риба та морепродукти. До більшості страв слід додавати невеликі порції.
• Замінники м’яса. Тофу, сушений шиітаке та королівські гливи найчастіше використовують для заміни м’яса в корейських рецептах. Вони можуть скласти корейські рецепти, придатні для вегетаріанської або веганської дієти.
• Рис Білий рис і рисова локшина входять до складу багатьох корейських рецептів, що рекламуються на цій дієті.
• Інші зерна без пшениці. Пельмені, млинці або скляна локшина з квасолі маш, картоплі або крохмалю тапіоки є чудовими альтернативами рису.

Вам пропонується визначати розмір порцій, виходячи з кількості їжі, яка допоможе вам схуднути, не відчуваючи надмірного голоду чи втрати енергії.

Резюме

Корейська дієта для схуднення в основному базується на цілісних, мінімально оброблених продуктах та меншій кількості зерен, м’яса, риби, морепродуктів або замінників м’яса.

Їжі, якої слід уникати

Корейська дієта для схуднення мінімізує споживання наступних продуктів.

• Продукти, що містять пшеницю: хліб, макарони, крупи для сніданку, випічку або борошно на основі пшениці будь-якого виду
• Молочні продукти: молоко, сир, йогурт, морозиво та будь-які випічки, що містять молочні продукти
• Жирна їжа: жирне м’ясо, смажена їжа, соуси, жирні приправи або страви, приготовані в олії
• Оброблена або цукриста їжа: цукерки, безалкогольні напої, хлібобулочні вироби або будь-які інші продукти, що містять доданий цукор

Ця дієта не вимагає від вас повністю виключати ці продукти, але рекомендує значно зменшити споживання. Однак це суворо не стримує перекуси між прийомами їжі.

Резюме

Корейська дієта для схуднення не рекомендує приймати продукти, що містять пшеницю та молочні продукти. Він також застерігає від обробленої, надмірно жирної або солодкої їжі та не стримує перекуси між прийомами їжі.

Зразок меню

Ось 3-денне зразкове меню, придатне для тих, хто сидить на корейській дієті для схуднення.

День 1

Сніданок: овочевий омлет

Обід: кимчі-овочевий суп зі свининою або тофу

Вечеря: смажений рис та овочі

2 день

Сніданок: Корейські млинці, наповнені овочами, шиітаке або морепродуктами

Обід: bibmbap - корейська страва з рису, виготовлена ​​з яйцем, овочами та м’ясом або тофу

Вечеря: japchae - корейська скляна локшина

День 3

Сніданок: манду - корейські м’ясні або овочеві вареники, приготовані з рисом та борошном тапіоки

Обід: гострий корейський салат з капустяного салату

Вечеря: кімбап - також відомий як корейські рулети з суші - наповнений на вибір овочами, авокадо, креветками або тофу

Додаткові пропозиції щодо рецептів цієї дієти можна знайти на веб-сайті The Korean Diet.

Однак майте на увазі, що вони можуть включати продукти або інгредієнти, яким не рекомендується приймати цю дієту, наприклад, смажену їжу, пшеницю або молочні продукти.

Резюме

Корейська дієта для схуднення включає різноманітні мінімально оброблені корейські рецепти, які, як правило, багаті овочами та мають низький вміст цукру або жиру.

Суть

Корейська дієта для схуднення орієнтована на цілісні продукти з мінімальною обробкою.

Це може допомогти схудненню та покращити вашу шкіру та загальний стан здоров'я.

Незважаючи на стійкість та збалансованість у харчуванні, сильний наголос на цій дієті на зовнішньому вигляді може збільшити ризик порушення вживання їжі.

Крім того, суперечливі, а часом і недостатні вказівки можуть ускладнити задоволення потреб людей у ​​поживних речовинах.