Тренування з медичним м’ячем, що вбиває ядра, з Лейсі Стоун

Зміст

• Медичний м’яч для жиму лежачи
• Зворотний двосторонній шолом Burpee
• Однорукий збалансований ряд
• Швидкий жим плечей при присіданні
• Booty Roll-Up
• Зворотне випадання з розгинанням трицепсів + Slam
• Зворотний ривок з киданням м'яча медицини
• Огляд для

Шукаєте ефективну процедуру, яка дозволить вам пропустити традиційні (читай: нудні) кардіотренування? Відомий тренер Лейсі Стоун допоможе вам. Все, що вам потрібно,-це 30 хвилин, і ви зможете продовжити свій день завдяки цьому сильному та кардіо-монстру, який формує та спалює жир за одну швидку процедуру. (Подивіться на її тіло в цілому Тіло помсти тренування наступне.)

Так, ви будете опрацьовувати своє ядро, але кожен рух виконує подвійну функцію, тож ви одночасно зміцните свої груди, ноги, руки, спину та сідниці. І ви також отримаєте кардіотренування завдяки інтенсивним рухам, які вражають ваше серце. Повірте нам – коли ви закінчите, вам не доведеться сумніватися, чи потрібно вам ще бігати на біговій доріжці. (За темою: Ці вправи для преса є подвійними як кардіо для подвійного тренування)

Як це працює: Виконуйте якомога більше повторень кожного руху за 30 секунд, відпочиваючи між кожним рухом у міру необхідності, не допускаючи зниження частоти серцевих скорочень. Після того, як ви виконали всі сім рухів один раз, повторіть ще два рази.

Ви будете потребувати: М’який, негумовий м’яч (наприклад, Dynamax) вагою від 10 до 15 фунтів; 2 гантелі вагою від 20 до 30 фунтів

Медичний м’яч для жиму лежачи

А. Почніть з головою, спираючись на медичний м’яч, а стопи – на землю, тримаючи в кожній руці по гантелі з зігнутими в сторони ліктями.

Б. Притисніть праву руку до стелі. Зігніть правий лікоть убік.

C Притисніть ліву руку до стелі. Зігніть лівий лікоть убік, щоб повернутися у вихідне положення.

Зробіть якомога більше повторень (AMRAP) протягом 30 секунд.

Зворотний двосторонній шолом Burpee

А. Встаньте разом з ногами, з медичним кулькою, розміщеним на кілька дюймів перед ногами. Згинаючись у стегнах, нахиліться вперед, щоб ухопити медичний м’яч.

Б. Стрибніть ногами назад, щоб досягти положення дошки, потім стрибніть ногами вперед до рук.

C Підніміть м'яч над головою і киньте м'яч за тіло.

D. Стрибайте м'ячем до лиця, потім повторіть.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Однорукий збалансований ряд

А. Почніть з долоні з однією рукою, ліве передпліччя спирається на медичний м’яч, а права рука тримає гантель за кілька сантиметрів від землі.

Б. Підніміть праву гантель до грудей.

C Опустіть гантель праворуч до землі, щоб повернутися у вихідне положення. Перемикання сторін; повторити.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Швидкий жим плечей при присіданні

А. Починайте з присідання, тримаючи медичний м’яч на грудях.

Б. Випряміть коліна і відведіть стегна вперед, піднімаючи кулю медицини до стелі.

C Зігніть коліна в присіданнях і опустіть медичний м’яч до грудей, щоб повернутися у вихідне положення.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Booty Roll-Up

А. Ляжте на спину з кісточками, спертими на медичний м’яч, спину підняли від землі.

Б. Зігніть коліна, перекочуючи м’яч вперед ногами, утримуючи спину піднятою від землі.

C Випрямляючи коліна, повертаючи ноги назад, повертаючись у вихідне положення.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Зворотне випадання з розгинанням трицепсів + Slam

А. Встаньте, поставивши ноги разом, притиснувши медичний м’яч до грудей.

Б. Зробіть праву ногу назад у лівий випад, піднімаючи медичний м’яч через, а потім за голову.

C Відштовхніть праву ногу від землі, щоб зустрітися з лівою ногою, випрямляючи лікті, щоб піднести м’яч над головою.

D. Закиньте медичний м’яч на землю перед ногами, схопивши його за відскок. Перемикання сторін; повторити.

Виконайте ARMAP протягом 30 секунд.

Зворотний ривок з киданням м'яча медицини

А. Встаньте, поставивши ноги разом, притиснувши медичний м’яч до грудей.

Б. Поверніться правою ногою назад у лівий випад, одночасно переводячи м’яч у праву руку, потім опускаючи її до землі, витягаючи ліву руку вбік.

C Відштовхніть праву ногу від землі, щоб зустріти її з лівою ногою, підкидаючи медичний кульку, потім ловлячи її обома руками перед грудьми. Перемикання сторін; повторити.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Огляд для