Поради професійних танцюристів щодо стрункості тіла

Зміст

• Лейсі Швіммер
• Лоріан Гібсон
• Шеріл Берк
• Бріана Евіган
• Огляд для

Як професійним танцюристам зберегти ці худі, підлі статури? Звичайно, вони танцюють на життя (і спалюють при цьому сотні калорій), але вони також наполегливо працюють над збереженням своїх ідеально підтягнутих фігур. Ми попросили чотирьох зірок-танцюристів поділитися своїми найкращими порадами з фітнесу, якими можна скористатися вдома або у тренажерному залі, навіть якщо у вас дві ліві ноги.

Лейсі Швіммер

Як амбасадор бренду Lady Foot Locker (і колишній Танці з зірками акторський склад), Лейсі Швіммер знає, що потрібно, щоб підтримувати її тіло у вищій формі. Танцюристка/співачка тримає ноги в тонусі вдома, роблячи підйоми на носок, відомі як "releves" у світі балету. Проста вправа ефективно впливає на ваші ікри, стегна та сідниці.

"Встаньте біля стіни, бару або столу, що знаходиться поруч, і врівноважте і прикладіть одну свою щиколотку до протилежного коліна", - каже Швіммер. "Підніміться на одну ногу максимально високо, а потім поверніться вниз".

Зробіть це всього 50 разів, але чергуйте ноги після 3 повторень. Обов’язково направляйте пальці на підняту ногу та потягніть, коли закінчите!

"Це запобіжить травмуванню і допоможе вашим м'язам швидше загоїтися і зміцніти", - говорить Швіммер.

Лоріан Гібсон

Коли вона не працює з зірками як Леді Гага, Нікі Мінаж, Кеті Перрі, або Джанет Джексон, Лоріанн Гібсон працює над своїм власним худорлявим тілом. Режисер, хореограф і креативний директор, номінований на «Еммі», підкреслює важливість розігріву тіла.

"Я люблю завжди нагадувати своїм танцюристам про способи уникнути травм", - каже Гібсон. Танцюристи часто піддаються травмам нижньої частини тіла через довгі репетиційні години. Але, скориставшись кількома простими порадами, її танцівниці (і ви) зможете уникнути травм.

"Одним з основних способів уникнути травм є завжди розтягувати і розігрівати тіло. Це розслабить ваші м'язи, що допоможе уникнути поширених травм, таких як шини гомілки та гомілковостопного суглоба", - говорить Гібсон.

Ще одна порада для досягнення найкращих результатів: додайте різноманітності у свій режим тренування. "Я вважаю, що надзвичайно важливо включити до свого тренування якийсь інший вид фітнесу, тому перехресне тренування допоможе вам уникнути травм під час танців", - каже вона. «Мені особисто подобається бігати по фітнес-доріжкам на відкритому повітрі. Мені подобається медитативне значення, яке я отримую, коли виходжу на самоті, намагаючись бігати швидше й вище».

Шеріл Берк

Між її концертами як професійна танцівниця Танці з зірками і її роль як представника Macy's, Шеріл Берк тримає напружений графік! Вона розкрила свій простий секрет, як надати їй підтягнуту та підтягнуту форму — все це в приватному житті свого дому!

"Я люблю займатися своїми DVD -дисками Jazzercise вдома", - каже Берк. «Нові створені на основі латиноамериканських танців і дійсно забезпечують чудове тренування. Я можу спалити до 600 калорій на годину, тренуючись з ними».

Бріана Евіган

Актриса і танцівниця Бріана Евіган танцює все своє життя, але вона вивела свій талант на великий екран у 2008 році, коли зіграла Енді Вест у Step Up 2: Вулиці. Евіган зараховує своє струнке тіло до послідовних тренувань, включаючи безліч інтенсивних занять танцями, таких як хіп -хоп.

«Уроки хіп-хопу та балету – це те, за чим я не відстаю, і, звісно, ​​моє звичайне тренування для живота, яке складається з 500 присідань на сеанс. Або я беру 30-хвилинний урок преса у своєму тренажерному залі. Але заняття танцями -це кардіотренування на все тіло, яка завжди приносить мені успіх і чудово себе почуває ",-каже вона.

Занадто зайнятий для довгих тренувань преса? Спробуйте цю схему живлення, щоб затягнути і привести тон живота у п’ять хвилин!

Огляд для