Ідеї ​​сніданку з низьким вмістом калорій, які наповнять ваш день

Зміст

• Смузі на сніданок Matcha
• Тост з авокадо з волоським горіхом і кленом
• Кіноа Сніданок Буріто Чаша
• Домашня чіа -гранола та йогурт
• Огляд для

Не недооцінюйте перший прийом їжі – незліченні дослідження показали, що вживання білка та поживних речовин вранці може не тільки допомогти вам відчути ситість, але й утримати тягу до їжі. А Доун Джексон Блатнер, штат Р.Д.Н., розробила ці чотири рецепти, що містять 400 калорій, щоб отримати вигоду з важливості цієї страви. Матча — це порошкоподібний зелений чай, тому він є антиоксидантом і забезпечить вам потребу в кофеїні в перші години. Тост з авокадо з волоським горіхом і кленом доставляє білок і поживні речовини прямо в ваше тіло завдяки пророщеному хлібу і задовольняє ваших ласунів. І останні два рецепти, поєднання білкової білки та яєць, насіння чіа та йогурту з високим вмістом білка, допоможуть утриматися від падіння дієт (голоду), поки не прийде час перекусити вранці.

Смузі на сніданок Matcha

Зображення Corbis

У блендері змішайте 1 чайну ложку порошку зеленого чаю матча, 1 1/2 склянки несолодкого ванільного мигдального молока, 2 столові ложки мигдального масла, 1 банан і 1/4 склянки льоду. Змішайте до однорідності. (Вам подобається смак? Спробуйте ці 20 геніальних способів використання Matcha.)

Тост з авокадо з волоським горіхом і кленом

Зображення Corbis

Підсмажте дві скибочки пророщеного цільнозернового хліба. У невеликій мисці розімніть 1/2 авокадо до напівготовності, розділіть авокадо між тостами і розкладіть. До кожної скибочки додайте 1 столову ложку подрібнених волоських горіхів, 1/4 чайної ложки кленового сиропу і 1/4 чайної ложки кориці.

Кіноа Сніданок Буріто Чаша

Зображення Corbis

У сковороді на середньому рівні розігрійте 1 чайну ложку оливкової олії першого віджиму. Додайте 1 зубчик часнику, подрібнений фарш і 2 склянки подрібненої капусти. Тушкуйте, поки зелень не зів’яне, приблизно 2 хвилини. Додайте 2 яйця і змішайте з капустою до готовності. У миску додайте 1/2 склянки вареної кіноа та 2 столові ложки свіжої нарізаної кінзи та перемішайте. Зверху лободу з яєчної суміші, 2 столові ложки гуакамоле та 2 столові ложки свіжої сальси.

Домашня чіа -гранола та йогурт

Зображення Corbis

У сковорідку на середньому вогні додайте 1/4 склянки вівсяного вівса, 2 столові ложки несолодкої кокосової стружки, 1 столову ложку насіння чіа, 1 чайну ложку меду, 1 чайну ложку кокосової олії та 1/4 чайної ложки кориці. Тости до золотистого кольору, близько 6 хвилин, регулярно помішуючи. У невелику миску додайте 1/2 склянки простого 2 -відсоткового грецького йогурту та 1 склянку свіжих ягід. Зверху залити гранолою.

P.S .: Немає часу робити власну гранолу? Спробуйте чіа гранолу Natures Path, мигдальну чіа гранолу Back to Nature або пророщену цільнозернову кашу з льону Єзекіїля Food for Life.

Огляд для