Вправи на нижню грудну клітку для визначених печ

Зміст

• Грудні м’язи
• Міцні пеки для стійких плечей
• Ваги для тіла, що висить
• Схиляється лавочка гантелей грудей летить
• Відхиліть жим гантелей із обертанням
• Кабельна мухомора імпульсна 100с
• Винос

Грудні м’язи

Маючи чітко виражену грудну клітку, або короткий “пек”, важливо для збалансованого організму. Велика скриня, безумовно, повертає голови, але що ще важливіше, важливо зробити спортсмена сильнішим для конкуренції та допомагати виконувати багато щоденних завдань.

Говорячи про груди, важливо пам’ятати, що грудочки складаються з трьох окремих ділянок: верхнього, середнього та нижнього.

Цікаво, що найчастіше обговорювана частина тіла, коли ми говоримо про чиюсь силу, пов'язана з грудьми. Скільки разів ви чули, щоб хтось сказав: "Скільки можна осторонь"?

Усі великі герої бойових дій від Конана-варвара до Скелячого Бальбоа мали всі грудні м'язи. Недарма суспільство одержимо ними.

Міцні пеки для стійких плечей

Незважаючи на те, що міцні певні пеки можуть виглядати добре, користь іде глибше, ніж зовнішній вигляд. Ваші грудні м’язи працюють для переміщення вашої руки. Ця група м’язів відповідає за бічні, вертикальні та обертальні рухи плечового суглоба.

Зайве говорити, що пеки мають вирішальне значення для сили плеча та рухливості. Якщо ви хочете переконатися, що ваше плече підтримує необхідну функцію для переміщення руки в будь-який бік, вам потрібно буде підтримувати ці клітки міцними. Тіло нерозривно пов'язане через усі ці групи м’язів.

Щоб створити рівновагу та форму, потрібен час, але з якісними вправами, регулярними тренуваннями та відпочинком ви незабаром почнете бачити результати. Нижче наведено чотири чудові вправи, які допоможуть вам вирізати нижню частину грудей.

Ваги для тіла, що висить

1. Тримайтеся між двома брусками, трохи ширшими за ширину стегон, руки прямі, але не зафіксовані, а стопи від підлоги.
2. Щоб опуститися вниз, зігніть лікті, зупинившись під кутом 90 градусів у ліктях, тримаючи серцевину щільно.
3. Не розгойдуючись, натискайте вниз руками і піднімайте тіло до вихідного положення.
4. Виконайте від 2 до 3 наборів від 12 до 15 повторів, використовуючи 3-секундний темп уповільнення вгору та вниз.

Схиляється лавочка гантелей грудей летить

1. Відкиньтесь на лавку для спадання з однією гантелькою в кожній руці, піднятій прямо над грудьми.
2. З плоскою спиною на лавці і м'яким згином в обох ліктях повільно опустіть руки в сторони. Ідіть лише настільки широко, наскільки ви можете, накладаючи занадто багато напруги на плечі, і не допускайте, щоб лікті опустилися нижче грудей. Зосередьтеся на стисканні ваших шкірок.
3. Підтягніть серцевину, тримаючи спинку на лавці, не вигинаючи, притискаючи грудки, і притискайте гантелі назад вгору над грудьми до вихідного положення.
4. Виконайте 2 - 3 набори від 15 до 20 повторень із середньою та великою вагою.

Відхиліть жим гантелей із обертанням

1. Відкиньтесь на лавку для занепаду з гантелями, піднятими на грудях, руки повернуті вгору і розміщені, щоб зробити "В."
2. Повільно опускайте ваги вниз до пахв. Опускаючись, поверніть лікті всередину один до одного, щоб створити «А», підводячи кожну гантель трохи вище проміжку між плечем та плечем.
3. Повільно притисніть обидві руки назад до вихідної позиції і обережно поверніть обидві руки назовні, поки не повернетеся у вихідне положення.
4. Виконайте 4 - 5 наборів від 8 до 12 повторень із середньою та великою вагою.

Кабельна мухомора імпульсна 100с

1. Встаньте однією ногою вперед і однією ногою назад, тримаючи обидві кабелі в кожній руці.
2. З м'яким згином в обох ліктях зведіть руки перед тілом, злегка торкаючись кінчиками пальців.
3. Коли пальці торкаються, стискайте грудочки так само сильно, потім чергуйте розмикання та замикання рук пульсуючим рухом, швидко фокусуючись просто на грудях.
4. Вичавити по 20 повторень.
5. Повільно відпустіть руки широко, поверніться у вихідне положення і відпочиньте.
6. Виконайте 5 комплектів по 20 повторень при середній вазі.

Винос

Ці чотири вправи допоможуть вам створити повністю визначені пеки. Додавання цих вправ до стандартних тренувань на грудях допоможе приправити речі та надасть інструменти, необхідні для створення розміру та форми, щоб показати свою нижню третину.

Незалежно від ваших цілей, завжди пам’ятайте, щоб підтримувати якісну форму і просуватися самостійно, коли і де це доречно.