Корінь Маки для кривих: бут-бустер чи бюст?

Зміст

• Що таке мака?
• Чи може мака допомогти вам стати цікавішою?
• Підвищує фізичну працездатність
• Може підтримувати рівень енергії
• Слід поєднуватися з фізичними вправами
• Інші переваги маки
• Як користуватися макою
• Побічні ефекти, які слід врахувати
• Суть

Мака - це інгредієнт, який широко вивчався завдяки потужним зміцнюючим здоров’я властивостям.

Це також звичайна добавка, яка використовується для підвищення рівня лібідо, настрою та енергії.

Крім того, багато людей стверджують, що корінь маки може допомогти покращити склад тіла та підвищити пишність - незважаючи на обмежені дані.

У цій статті розглядається, чи можна використовувати корінь маки, щоб стати цікавішими.

Що таке мака?

Мака, також відома як перуанський женьшень або Lepidium meyenii, є їстівною рослиною, яка є вихідцем з Перу.

Класифікований як хрестоцвітний овоч і тісно пов'язаний з такими рослинами, як брокколі, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста, він добре вивчений завдяки потужним лікарським властивостям.

Корінь рослини зазвичай сушать і подрібнюють у дрібний порошок, який можна додавати в коктейлі, хлібобулочні вироби та закуски.

Мака також випускається в рідкій або капсульній формі і приймається як добавка для підтримки кращого здоров’я.

Зокрема, було показано, що покращує статеві функції, фертильність чоловіків та настрій (1, 2, 3).

Підсумок Мака - хрестоцвітний овоч, який використовується як добавка і випускається у вигляді порошку, рідини або капсули.

Чи може мака допомогти вам стати цікавішою?

Наразі жодне дослідження не підтримує використання кореня маки для отримання кривих.

Тим не менш, він пропонує деякі переваги, які могли б допомогти вам у цьому плані, поєднавшись з іншими змінами раціону та способу життя.

Ось кілька способів, за допомогою яких мака може допомогти вам стати цікавішою.

Підвищує фізичну працездатність

Вправа є ключовим компонентом, коли справа стосується нарощування м’язів та отримання кривих.

Деякі дослідження говорять про те, що мака може підвищити фізичну працездатність та підвищити ваш режим вправ, що може сприяти пишності.

Наприклад, невелике дослідження у 8 осіб виявило, що доповнення екстрактом маки протягом 14 днів покращує час їзди на велосипеді порівняно з плацебо (4).

Аналогічно, одне дослідження показало, що введення екстракту маки мишам протягом 3 тижнів покращувало витривалість і збільшувало кількість часу до виснаження в тесті на плавання до 41% (5).

Може підтримувати рівень енергії

На додаток до покращення витривалості та витривалості, мака може підвищити рівень енергії, щоб покращити рутину тренувань.

12-тижневе дослідження у 175 осіб виявило, що вживання 3 г маки щодня призводить до значного поліпшення як настрою, так і рівня енергії (6).

Дослідження на мишах також показало, що екстракт маки допомагав боротися з втомою під час тесту на плавання (7).

В іншому дослідженні навіть було встановлено, що концентрований екстракт маки знімав втому у мишей, зменшуючи кілька маркерів пошкодження м’язів під час фізичних навантажень (8).

Слід поєднуватися з фізичними вправами

Наведені вище дослідження демонструють, що мака може сприяти підвищенню фізичної працездатності та боротьбі з втомою.

Це може посилити нарощування м’язів, що може допомогти вам стати цікавішими.

Однак одна тільки мака навряд чи вплине на ваш склад тіла або пишність, якщо вона не поєднується з регулярними фізичними вправами.

Тому важливо поєднувати свою добавку маку зі здоровою дієтою та фітнесом, щоб максимально використати її користь.

Підсумок Мака може підвищити фізичну працездатність та рівень енергії, що може допомогти вам стати цікавішими при роботі з регулярними фізичними вправами.

Інші переваги маки

Мака була пов'язана з низкою переваг для здоров'я, включаючи:

• Покращує сексуальну функцію. В одному огляді чотирьох досліджень було встановлено, що мака може підвищити сексуальний потяг як у чоловіків, так і у жінок при застосуванні принаймні шість тижнів (1).
• Підтримує фертильність чоловіків. Кілька досліджень показують, що мака може підвищити кілька показників фертильності у чоловіків, включаючи якість сперми та концентрацію та рухливість сперми (2, 9).
• Зменшує тривожність і депресію. Невелике дослідження у 14 жінок в постменопаузі зазначило, що прийом 3,5 г маки на день протягом 6 тижнів зменшував такі психологічні симптоми, як тривожність та депресія (10).
• Підвищує пам’ять. Хоча дослідження на людях обмежені, багаторазові дослідження на мишах свідчать, що мака може покращити навчання та пам’ять (11, 12, 13).

Підсумок Мака може покращити сексуальну функцію, фертильність чоловіка та пам’ять. Це також може зменшити симптоми тривоги та депресії.

Як користуватися макою

Маку можна знайти в різних інтернет-магазинах, натуральних аптеках та магазинах здорової їжі.

Доступний у формі порошку, рідини або капсул, його дуже легко додати до раціону.

Корінь маки має землистий, трохи горіховий смак і може бути включений у багато рецептів. Спробуйте додати його в коктейлі або змішати його в гарячі напої для швидкого та зручного способу отримати виправлення.

Ви також можете включити його до улюблених хлібобулочних виробів або посипати його вівсянкою або йогуртом для додаткової дози користі для харчування та здоров’я.

Хоча офіційна рекомендована дозування не існує, більшість досліджень показують, що 3–5 грам на день є найефективнішими.

Побічні ефекти, які слід врахувати

Мака, як правило, вважається безпечною і її можна вживати з мінімальним ризиком несприятливих наслідків (6).

Однак тим, хто має проблеми зі щитовидною залозою, слід проявляти обережність при застосуванні маки, оскільки в ній містяться готрогени, які є сполуками, які можуть порушити вироблення тиреоїдних гормонів у осіб із тиреоїдною хворобою (14).

Крім того, жінки, які вагітні або годують груддю, повинні поговорити зі своїм лікарем, перед тим як приймати маку, оскільки доказів на підтримку її безпеки у цих групах населення недостатньо.

Підсумок Мака випускається у вигляді порошку, рідини або капсул і може бути доданий до багатьох продуктів харчування та напоїв. Хоча це взагалі безпечно, тим, хто має проблеми із щитовидною залозою та жінкам, які вагітні або годують груддю, слід бути обережними.

Суть

Мака є потужним інгредієнтом, який пов'язаний з різними потенційними перевагами для здоров'я.

Хоча не вистачає досліджень, щоб підтримати його використання для того, щоб стати більш курвізними, показано, що корінь маки підвищує рівень енергії та фізичну працездатність, що може сприяти нарощуванню м’язів та пишноті.

Тим не менш, його слід поєднувати з регулярними фізичними вправами і поживною дієтою, щоб максимально підвищити його потенційний вплив.