Чому якомога більше повторень – найкращий спосіб тренування

Зміст

• Огляд для

У професійному плані я відомий як фахівець з вагою тіла, який використовує час як міру прогресування. Я тренуюся таким чином із усіма: від знаменитостей до тих, хто бореться з ожирінням або перебуває в реабілітаційних ситуаціях.

Я виявив, що тренування шляхом вимірювання кількості повторень представляє кілька ключових проблем: це не спонукає вас навантажувати м’язи під напругою протягом максимального часу, що створює оптимальні результати; це може призвести до неправильної форми, оскільки ви відчуваєте, що повинні виконати ці 15 стрибків присідання; і, на мій погляд, найімовірніше-ви можете не виконати призначені повтори, що може призвести до почуття негативної самооцінки.

Я почав помічати значні покращення, коли почав навчати людей виконувати якомога більше повторень у визначені терміни. Ось чому:

1. Він підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки

Час, необхідний для виконання 12 віджимань, сильно відрізняється від людини до людини. Давайте подивимося на цей приклад: одна жінка може натиснути певне число за 10 секунд, а іншій може знадобитися до 30 або більше секунд, щоб зробити таку ж кількість. Це велика різниця в часі, яка може свідчити про розбіжності. Тепер виконайте таку ж вправу і попросіть кожну жінку виконати якомога більше повторів (контрольованим чином) протягом 30 або 40 секунд. Кількість повторень першої жінки збільшиться, що змусить її м’язи посилено працювати і кине виклик їй на її власному рівні фізичної підготовки. Друга жінка, незважаючи на те, що працює повільніше, але також тримає своє тіло під постійним стресом, так само напружуючи м’язи для своїх здібностей.

2. Це зосереджує увагу на формі

Важливо, щоб ваше тіло засвоювало належну форму під час будь -якої вправи. Незалежно від того, чи ви новачок чи тренуєтесь протягом тривалого періоду часу, прогрес і безпека відбуваються з форми. Візьмемо, наприклад, новачка. Ця людина досягне прогресу від контрольованого виконання кожної вправи. Коли ви просите новачка виконати вправу протягом певної кількості повторень, їх концентрація на виконанні всіх цих повторень може витіснити важливість правильного виконання вправи. На жаль, це трапляється часто, і це може призвести до великої кількості шкідливих звичок, які негативно збережуться пізніше, коли хтось продовжує тренуватися. Підтримувати хорошу форму можна легко за допомогою вправ за часом.

3. Це вселяє впевненість, що мотивує вас

Ще в коледжі мій тренер з легкої атлетики хотів би, щоб ми припинили виконувати вправи, якщо ми досягли нового особистого рекорду. Багатьом з нас це не сподобалося, оскільки ми відчували, що незабаром за одним особистим рекордом почнеться інший. Однак він заявив, що особистий рекорд слід святкувати та аплодувати, щоб вселити довіру, і що якщо він дозволить нам піти далі з ще однією спробою вправи, нездатність змагатися з іншим представником може затьмарити наш піар. Того року ми продовжили перемагати на чемпіонаті країни. Він вірив, що ми ніколи не святкували себе достатньо, і навіть наші найменші перемоги не повинні бути затьмарені.

Тренування часу допомагає підтримувати філософію мого тренера. Подумайте над цим: Скільки разів ви намагалися виконати 12 повторень і не витримали навіть одного? Ця одна цифра може призвести до відчуття невдачі. Виконання вправи тривалістю 30 секунд, щоб виконати стільки ж повторень ти не тільки встановлює контрольний орієнтир, за яким ви можете відстежувати, але і може дати вам почуття сказати собі: "Гей, я можу це зробити" або "я зробив 25 ... Вау!" Ця маленька позитивна позиція - це те, що може допомогти людині підтримувати її у відповідності зі своєю програмою фітнесу та завоювати сильніше почуття впевненості в собі.

Я не прошу вас викинути свої навчальні протоколи повторень. Але я прошу вас подумати про включення робочих вправ на час. Змішайте це, розширьте свої межі та відкрийте свій розум тому, що спрацювало як позитивний формат навчання для моєї клієнтури.

Огляд для