Весняне тренування: тренуйтесь як професійний спортсмен

Зміст

• Покажіть своє серце
• Рухайте своїм тілом
• Увімкніть його
• Натисніть Пауза
• Грати в м'яч!
• Паливо, як спортсмен
• Більше на SHAPE.com
• Огляд для

Просто тому, що ви не можете вдарити одного з парку, як Дерек Джетер або кинути фаст-м'яч Джоба Чемберлен це не означає, що ви не можете взяти урок у бейсболістів і тренуватися, як професійний спортсмен. Ми спілкувалися виключно з професійним тренером з бейсболу з силою і кондицією Даною Кавалеєю, яка нещодавно відкрила тренувальний центр у Нью -Йорку під назвою ML Strength, щоб з'ясувати, як "звичайні" люди можуть застосовувати ті ж методи, які використовують сьогоднішні найкращі спортсмени для власних тренувань.

«Методологія [я використовую з гравцями] заснована на семи елементах: оцінювати, навчати, запобігати, тренувати, змагатися, підживлювати та відновлюватися», — каже Кавалеа. «Ми взяли ці сім елементів і застосували їх до населення в цілому, щоб дати спортсменам відчуття конкурентних досягнень щодо підвищення продуктивності, усвідомлення тіла та запобігання травмам».

Ось "шпаргалка" для тренерів, щоб ви могли отримати максимальну віддачу від своїх тренувань, як на полі, так і поза ним:

Покажіть своє серце

Максимізувати кардіотренування - це наука. "Тренуйтеся, користуючись пульсометром і працюючи не менше ніж на 70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень", - каже Кавалея.

Щоб розрахувати максимальний пульс, скористайтеся цим онлайн-калькулятором. Кавалея також рекомендує їздити на велосипеді з інтервалами, які дають вам до 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень.

Рухайте своїм тілом

Справа не в тому, як часто ви рухаєтесь як ти рухаєшся. "Включіть у свою програму тренувань пропуски, стрибки, стрибки та інші бічні рухи", - каже Кавалея.

Увімкніть його

Коли йдеться про тренування найбільших груп м’язів, різноманітність є ключовою. "Це повинно включати [виконання] варіацій присідань, станової тяги та випадів для оптимального зміцнення", - говорить Кавалея.

Натисніть Пауза

Замість того, щоб виконувати повторення в постійному темпі, тренер пропонує включити до свого розпорядку «статичні утримання». «Наприклад, потримайте віджимання або присідання в нижньому положенні протягом трьох -п’яти секунд, - каже він.

Грати в м'яч!

М’ячі призначені не тільки для контактних видів спорту. «Використовуйте під час тренування такі знаряддя, як футбольні м’ячі, баскетбольні м’ячі та м’ячі для реакції, щоб ви могли підтримувати та покращувати загальний рух, координацію, реакцію та рівновагу», - каже Кавалея.

Паливо, як спортсмен

Їжте, як спортсмен. "Вживайте багато зелені, щоб поліпшити лужність і життєдіяльність клітин вашого організму, і випивайте щодня мінімум половину ваги вашої води у воді", - говорить Кавалея. Жінка з вагою 140 фунтів повинна прагнути випивати щонайменше 70 унцій H2O на день.

Більше на SHAPE.com

7 Переваги навчання без будь -якого обладнання

Найкраще тренування для рук та рук

Чому вам потрібно спробувати кругові тренування

10 кращих рухів для тонких стегон

Огляд для