Справитися з манією

Зміст

• Що таке манія?
• Поради щодо подолання маніакального епізоду
• Зверніться до своєї медичної команди
• Визначте ліки, які допомагають
• Уникайте тригерів, які погіршують вашу манію
• Дотримуйтесь регулярного розкладу їжі та сну
• Слідкуйте за своїми фінансами
• Налаштовуйте щоденні нагадування
• Відновлення після маніакального епізоду
• Запобігання манії
• Важливі препарати для подолання манії
• План дій з оздоровлення
• Директива про психіатричне попередження
• Навчальна пожежна тривога
• Звернення за допомогою
• Outlook

Що таке біполярний розлад та манія?

Біполярний розлад - це стан психічного здоров’я, який може спричинити для вас епізоди екстремальних максимумів та екстремальних мінімумів. Ці епізоди називають манією та депресією. Тяжкість та частота цих епізодів допоможуть вашому медичному працівнику визначити тип біполярного розладу, який у вас є.

• Біполярний 1 розлад виникає, коли у вас є принаймні один маніакальний епізод. Ви також можете мати або не мати головного депресивного епізоду до або після маніакального епізоду. Крім того, ви можете пережити епізод гіпоманії, який менш важкий, ніж манія.
• Біполярний 2 розлад - це коли у вас є великий депресивний епізод, який триває щонайменше два тижні, та епізод гіпоманії, який триває щонайменше чотири дні.

Читайте далі, щоб дізнатись про манію та способи, як допомогти їй впоратися.

Що таке манія?

Манія - це симптом, пов’язаний з біполярним розладом 1. Під час маніакального епізоду ви можете зазнати наступного:

• аномально підвищений настрій
• стійко дратівливий настрій
• незвично енергійний настрій

DSM-5 - це медичний довідник, який зазвичай використовується медичними працівниками для допомоги в діагностиці. Відповідно до цього посилання, щоб вважатись маніакальним епізодом, ваші симптоми манії повинні тривати принаймні тиждень, якщо ви не госпіталізовані. Ваші симптоми можуть тривати менше тижня, якщо вас госпіталізують та успішно вилікують.

Під час маніакального епізоду ваша поведінка сильно відрізняється від нормальної поведінки. Хоча деякі люди від природи більш енергійні, ніж інші, у тих, хто відчуває манію, спостерігається ненормальний рівень енергії, дратівливість або навіть цілеспрямована поведінка.

Деякі інші симптоми, які можуть виникнути під час маніакального епізоду, включають:

• почуття завищеної самооцінки та власної значущості
• відчуваєте, що вам не потрібно спати, або вам потрібно дуже мало сну
• стаючи незвично балакучим
• переживання гоночних думок
• легко відволікатися
• залучення до ризикованої поведінки, наприклад, покупок, сексуальних роздумів або великих інвестицій у бізнес

Манія може викликати у вас психотизм. Це означає, що ви втратили зв’язок з реальністю.

Маніакальні епізоди не слід сприймати легковажно. Вони впливають на вашу здатність виконувати звичні результати роботи, роботи в школі та соціальної діяльності. Комусь, хто переживає маніакальний епізод, можливо, доведеться звернутися до лікарні, щоб не нашкодити собі.

Поради щодо подолання маніакального епізоду

Маніакальні епізоди можуть відрізнятися від людини до людини. Деякі люди можуть усвідомити, що вони рухаються до маніакального епізоду, тоді як інші можуть заперечувати серйозність своїх симптомів.

Якщо ви відчуваєте манію, у запалі, напевно, ви не зрозумієте, що у вас маніакальний епізод. Тож, мабуть, найкращий спосіб впоратися з манією - це планувати наперед. Ось кілька кроків, які ви можете зробити для підготовки.

Зверніться до своєї медичної команди

Перше і найважливіше, що потрібно зробити, якщо ви вважаєте, що у вас маніакальні епізоди, - це звернутися до свого лікаря з психічного здоров’я. Сюди можуть входити психіатр, лікар-психіатр, консультант, соціальний працівник або інший фахівець із психічного здоров’я. Якщо ви переживаєте, що ви наближаєтесь до маніакального епізоду, якомога швидше зв’яжіться зі своїм психічним лікарем, щоб обговорити ваші симптоми.

Якщо у вас є кохана людина або член родини, який знайомий з вашою хворобою, вони також можуть допомогти вам отримати підтримку.

Визначте ліки, які допомагають

Медичні працівники, як правило, лікують гострі маніакальні епізоди ліками, відомими як нейролептики. Ці препарати можуть зменшити маніакальні симптоми швидше, ніж стабілізатори настрою. Однак тривале лікування стабілізаторами настрою може допомогти запобігти майбутнім маніакальним епізодам.

Приклади нейролептиків включають:

• оланзапін (Zyprexa)
• рисперидон (Risperdal
• кветіапін (сероквель)

Приклади стабілізаторів настрою включають:

• літій (ескаліт)
• дивалпроекс натрію (Депакоте
• карбамазепін (тегретол)

Якщо ви приймали ці ліки раніше і хоч трохи розумієте, як вони працюють для вас, можливо, ви захочете записати цю інформацію в медичну картку. Або ви можете додати його до своєї медичної картки.

Уникайте тригерів, які погіршують вашу манію

Алкоголь, нелегальні наркотики та ліки, що змінюють настрій, можуть сприяти маніакальному епізоду та впливати на вашу здатність до відновлення. Уникнення цих речовин може допомогти вам зберегти емоційний баланс. Це також може допомогти полегшити відновлення.

Дотримуйтесь регулярного розкладу їжі та сну

Коли ви живете з біполярним розладом, життєво важлива структура у вашому повсякденному житті. Це включає дотримання здорової дієти та уникання кофеїну та цукристих продуктів, які можуть вплинути на ваш настрій.

Регулярний сон також може допомогти вам уникнути маніакальних або депресивних епізодів. Крім того, це може допомогти зменшити тяжкість будь-яких епізодів, які трапляються.

Слідкуйте за своїми фінансами

Продовження витрат може бути одним з основних симптомів манії. Ви можете впоратися з цим, обмеживши доступ до своїх фінансів. Наприклад, зберігайте достатньо грошей, щоб підтримувати свій повсякденний спосіб життя навколо будинку, але не готуйте зайвих грошей.

Ви також можете захотіти зберігати кредитні картки та інші способи витрачання там, де їх важче використовувати. Деяким людям корисно віддавати свої кредитні картки довіреному другу чи члену сім'ї, а інші взагалі уникають отримання кредитних карток.

Налаштовуйте щоденні нагадування

Створіть нагадування про прийом ліків та регулярне сну. Крім того, розгляньте можливість використання сповіщень на телефоні чи комп’ютері, щоб допомогти вам дотримати свій графік.

Відновлення після маніакального епізоду

У період відновлення настав час відновити контроль над своїм життям і графіком. Обговоріть зі своїм постачальником психічного здоров’я та близькими людьми те, про що ви дізналися з епізоду, наприклад, можливі тригери. Ви також можете почати відновлювати графік сну, їжі та фізичних вправ.

Важливо подумати про те, що ви можете навчитися з цього епізоду, і як ви можете допомогти собі в майбутньому. Це допоможе вам пізніше зайнятися профілактикою манії.

Запобігання манії

Після маніакального епізоду багато людей отримують уявлення про те, що може призвести до їх епізодів. Приклади поширених тригерів манії можуть включати:

• вживання алкоголю або зловживання незаконними наркотиками
• не спати всю ніч і пропускати сон
• спілкування з іншими людьми, які, як відомо, є нездоровим впливом (наприклад, тими, хто зазвичай намагається переконати вас вживати алкоголь або наркотики)
• відмова від звичайної дієти або програми вправ
• припинення або пропуск ліків
• пропуск сеансів терапії

Як можна більше тримайте себе в рутині, це може допомогти зменшити маніакальні епізоди. Але майте на увазі, що це зовсім не завадить їм.

Важливі препарати для подолання манії

Якщо у вас або у коханої людини є біполярний розлад, можливо, ви захочете зробити деякі ключові препарати.

План дій з оздоровлення

“План дій з відновлення здоров’я” допомагає вам враховувати важливі рішення та контактувати з особами, які можуть вам знадобитися, якщо ви потрапите в кризу. Національний альянс з психічних захворювань рекомендує ці плани як засіб уникнення кризи або простого доступу до ресурсів. Приклади пунктів цього плану включають:

• номери телефонів основних членів сім'ї, друзів та / або постачальників медичних послуг
• телефонні номери місцевих кризових ліній, прохідних кризових центрів та Національної служби захисту від суїцидів за номером 1-800-273-TALK (8255)
• Вашу особисту адресу та номер телефону
• ліки, які ви зараз приймаєте
• відомі тригери манії

Ви також можете створити інші плани з довіреними членами сім'ї або коханими. Наприклад, ваш план може фіксувати рішення про те, хто буде обробляти певні речі під час епізоду. Він може записати, хто буде займатися важливими завданнями, такими як оплата рахунків або годування домашніх тварин. Він також може реєструвати, хто буде керувати фінансовими деталями, наприклад, знаходити квитанції про продаж або отримувати прибутки, якщо збільшення витрат стане проблемою.

Директива про психіатричне попередження

На додаток до Вашого Плану дій щодо оздоровлення Ви можете створити Директиву про психіатричне просування. Цей юридичний документ призначає члена сім'ї чи коханої людини діяти від вашого імені, поки ви переживаєте маніакальний або депресивний епізод. Це може забезпечити виконання ваших побажань, наприклад, куди б ви хотіли потрапити, якщо вам потрібно госпіталізувати, якщо ви переживаєте кризу.

Навчальна пожежна тривога

Ви також можете подумати про проведення “пожежної муштри” для майбутнього маніакального епізоду. Це симуляція, коли ви уявляєте, що потрапляєте в маніакальний епізод. Ви можете потренуватися, кого би зателефонували, і запитати їх, що вони можуть зробити, щоб допомогти вам. Якщо у вашому плані є відсутні кроки, настав час їх виправити.

Звернення за допомогою

Хоча ніхто не любить думати про маніакальні епізоди, важливо знати про них і заздалегідь шукати підтримки. Приклади організацій, які можуть допомогти, включають Національний альянс з психічних захворювань (www.NAMI.org) та Альянс з депресії та біполярної підтримки (DBSAlliance.org).

Outlook

Якщо ви відчуваєте манію, ви можете вжити заходів для зменшення ризику виникнення епізодів, таких як дотримання плану лікування та уникнення тригерів. Ці кроки можуть допомогти зменшити кількість і важкість ваших епізодів.

Але оскільки ви не можете повністю запобігти маніакальним епізодам, це також допомагає бути готовим. Залишайтеся на зв’язку зі своєю медичною командою, приймайте рішення до маніакальних епізодів і будьте готові звернутися за допомогою, коли вона вам потрібна. Підготовка до маніакального епізоду до того, як це станеться, може допомогти вам керувати своїм станом та жити комфортніше з біполярним розладом.