Омега 3 стимулює мозок і пам’ять

Зміст

• Як використовувати Омегу 3 для стимуляції пам’яті
• Коли приймати добавку омега-3
• Інші продукти пам’яті

Омега 3 покращує навчання, оскільки є складовою частиною нейронів, сприяючи прискоренню реакцій мозку. Ця жирна кислота позитивно впливає на мозок, особливо на пам’ять, завдяки чому можна швидше вчитися.

Підвищений рівень омега-3 пов’язаний з кращими можливостями читання та пам’яті, а також меншими проблемами в поведінці. Хоча не у всіх, хто зазнає труднощів з концентрацією, спостерігається дефіцит жирних кислот омега-3, дефіцит цієї поживної речовини може бути безпосередньо пов’язаний з проблемами уваги та навчання.

Як використовувати Омегу 3 для стимуляції пам’яті

Найкращий спосіб поліпшити роботу мозку - це збалансоване харчування та регулярне вживання риби та морепродуктів, що гарантує щоденні потреби в омега-3. Тому рекомендується щодня їсти продукти, багаті цією незамінною жирною кислотою, такі як:

• Риба: Тунець, сардини, лосось, форель, тилапія, оселедець, анчоуси, скумбрія, тріска;
• Фрукти: Горіхи; каштани, мигдаль;
• Насіння: чіа та лляне насіння;
• масло печінки тріски. Відкрийте для себе переваги олії печінки тріски.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, добова доза омега-3 для дорослих становить 250 мг, а для дітей - 100 мг, і ця кількість може бути досягнута при споживанні риби та морепродуктів 3-4 рази на тиждень.

Коли приймати добавку омега-3

Коли неможливо споживати рибу з такою регулярністю або коли недостатня кількість омега-3 діагностується у дуже специфічному аналізі крові, який вимагає лікар, може бути показано вживання добавок омега-3 у капсулах, які можна придбати в аптеках , аптеки та деякі супермаркети. Але для цього доповнення важливо мати супровід лікаря або дієтолога, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Інші продукти пам’яті

Вживання зеленого чаю протягом дня - це також хороша стратегія для поліпшення пам’яті та концентрації уваги. Перегляньте більше прикладів продуктів, які допомагають покращити пам’ять та активізують роботу мозку в цьому відео: