10 Переваги та використання Maqui Berry

Зміст

• 1. Завантажений антиоксидантами
• 2. Може допомогти боротися із запаленням
• 3. Може захищати від серцевих захворювань
• 4. Може допомогти контролю цукру в крові
• 5. Може підтримати здоров’я очей
• 6. Може сприяти здоровому кишечнику
• 7–9. Інші потенційні переваги
• 10. Легко додати у свій раціон
• Суть

Ягода Макі (Aristotelia chilensis) - екзотичний, темно-фіолетовий плід, що дико росте в Південній Америці.

В основному його збирають корінні індіанці мапуче в Чилі, які протягом тисячоліть використовували листя, стебла та ягоди в лікувальних цілях ().

Сьогодні ягода макі продається як «суперфрукт» завдяки високому вмісту антиоксидантів та потенційній користі для здоров’я, включаючи зменшення запалення, контроль рівня цукру в крові та здоров’я серця.

Ось 10 переваг та використання ягоди макі.

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

1. Завантажений антиоксидантами

Вільні радикали - це нестійкі молекули, які з часом можуть спричинити пошкодження клітин, запалення та захворювання ().

Одним із способів запобігти цим ефектам є вживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як ягода макі. Антиоксиданти діють, стабілізуючи вільні радикали, тим самим допомагаючи запобігти пошкодженню клітин та його негативним ефектам.

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом антиоксидантів можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак, діабет та артрит ().

Як повідомляється, ягоди макі містять втричі більше антиоксидантів, ніж ожина, чорниця, полуниця та малина. Зокрема, вони багаті групою антиоксидантів, які називаються антоціанами (,,).

Антоціани надають плоду насиченого фіолетового кольору і можуть бути причиною багатьох передбачуваних переваг для здоров’я (,).

У чотиритижневому клінічному дослідженні люди, які приймали 162 мг екстракту ягоди макі тричі на день, значно зменшили показники ураження вільними радикалами в крові порівняно з контрольною групою ().

Резюме

Ягода Maqui упакована антиоксидантами, які можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак, діабет та артрит.

2. Може допомогти боротися із запаленням

Дослідження показують, що ягоди макі мають потенціал для боротьби із захворюваннями, пов’язаними із запаленнями, включаючи захворювання серця, артрит, діабет 2 типу та певні захворювання легенів.

Під час численних досліджень у пробірках сполуки в ягодах макі продемонстрували потужний протизапальний ефект (,).

Подібним чином, дослідження в пробірках із залученням концентрованої добавки ягід макі Дельфінол свідчать про те, що макі може зменшити запалення в судинах - що робить його потенційним союзником у профілактиці серцевих захворювань ().

Крім того, у двотижневому клінічному дослідженні курці, які приймали 2 грами екстракту ягоди макі двічі на день, мали значне зниження показників запалення легенів ().

Резюме

Maqui Berry демонструє перспективні протизапальні ефекти у пробірці та клінічних дослідженнях. Це говорить про те, що це може допомогти в боротьбі із станами, пов’язаними із запаленням.

3. Може захищати від серцевих захворювань

Ягода Макі багата антоціанами, потужними антиоксидантами, які пов’язані зі здоровим серцем.

Дослідження охорони здоров’я медсестер у 93 600 жінок молодого та середнього віку показало, що дієти з найбільшим вмістом антоціанів пов’язані із зниженням ризику серцевих нападів на 32% порівняно з найнижчим вмістом цих антиоксидантів (

В іншому великому дослідженні дієти з високим вмістом антоціанів асоціювались із зниженим на 12% ризиком високого кров’яного тиску ().

Хоча необхідні більш досконалі дослідження, екстракт ягоди макі також може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ у крові.

Під час тримісячного клінічного дослідження у 31 людини з переддіабетом 180 мг концентрованої добавки ягід макі Дельфінол знижували рівень ЛПНЩ у крові в середньому на 12,5% ().

Резюме

Потужні антиоксиданти в ягодах макі можуть допомогти знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ у крові та зменшити ризик серцевих захворювань.

4. Може допомогти контролю цукру в крові

Ягода Макі може допомогти помірному природному рівню цукру в крові.

Дослідження в пробірках продемонстрували, що сполуки, що містяться в Maqui Berry, можуть позитивно впливати на те, як ваше тіло розщеплюється та використовує вуглеводи для енергії (

У ході тримісячного клінічного дослідження у людей з переддіабетом 180 мг екстракту ягоди макі один раз на день знижували середній рівень цукру в крові на 5% ().

Хоча це зниження на 5% здається незначним, цього було достатньо, щоб знизити рівень цукру в крові учасників до нормального рівня ().

Хоча потрібні додаткові дослідження, ці переваги можуть бути зумовлені високим вмістом антоціаніну в Maqui.

У великому популяційному дослідженні дієти з високим вмістом цих сполук були пов'язані зі значно зниженим ризиком діабету 2 типу ().

Резюме

Дієти з високим вмістом рослинних сполук, що містяться в ягодах макі, пов'язані зі зниженим ризиком розвитку діабету 2 типу. Крім того, одне клінічне дослідження припускає, що екстракт ягоди макі може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з переддіабетом.

5. Може підтримати здоров’я очей

Щодня ваші очі піддаються дії багатьох джерел світла, включаючи сонце, флуоресцентні лампи, монітори комп’ютерів, телефони та телевізори.

Надмірне потрапляння світла може пошкодити очі ().

Однак антиоксиданти - такі, як ті, що містяться в ягодах макі - можуть забезпечити захист від пошкоджень, спричинених світлом (, 18).

Дослідження в пробірці показало, що екстракт ягоди макі запобігає світловому пошкодженню очних клітин, припускаючи, що фрукти можуть бути корисними для здоров'я очей ().

Однак екстракти ягід макі набагато більше сконцентровані в корисних антиоксидантах, ніж самі фрукти. Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи вживання фруктів має подібні ефекти.

Резюме

Екстракт ягоди Maqui може допомогти зменшити пошкодження очей, спричинене світлом. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи має сам плід подібний ефект.

6. Може сприяти здоровому кишечнику

У вашому кишечнику зберігаються трильйони бактерій, вірусів та грибів - спільно відомих як мікробіом кишечника.

Хоча це може здатися тривожним, різноманітний мікробіом кишечника може позитивно вплинути на вашу імунну систему, мозок, серце і - звичайно, на ваш кишечник ().

Однак можуть виникнути проблеми, коли шкідливі бактерії переважають корисні.

Цікаво, що дослідження показують, що рослинні сполуки макі та інших ягід можуть допомогти змінити мікробіоти кишечника, збільшуючи кількість корисних бактерій (,).

Ці корисні бактерії метаболізують рослинні сполуки, використовуючи їх для росту та розмноження ().

Резюме

Ягода Макі може принести користь здоров’ю кишечника, сприяючи росту хороших бактерій у кишечнику.

7–9. Інші потенційні переваги

Багато попередніх досліджень ягід макі показують, що фрукти можуть запропонувати додаткові переваги:

1. Протипухлинні ефекти: У дослідженнях на пробірках та на тваринах тип антиоксидантів, виявлених у Maqui Berry, продемонстрував потенціал зменшення реплікації ракових клітин, придушення росту пухлини та індукції загибелі ракових клітин (,).
2. Омолоджуючі ефекти: Надмірне вплив ультрафіолетових променів від сонця може спричинити передчасне старіння шкіри. У дослідженнях у пробірках екстракт ягоди макі пригнічував пошкодження клітин, спричинене ультрафіолетовими променями ().
3. Полегшення сухості очей: Невелике 30-денне дослідження, проведене у 13 осіб із сухими очима, показало, що 30–60 мг концентрованого екстракту ягід макі щодня збільшували вироблення сліз приблизно на 50% (25,).

Оскільки попередні дослідження показали багатообіцяючі результати, цілком ймовірно, що в майбутньому буде проведено більше досліджень цього суперплоду.

Резюме

Попередні дослідження показують, що ягода макі може мати протиракову та антивікову дію. Це також може допомогти полегшити симптоми сухості очей.

10. Легко додати у свій раціон

Свіжі ягоди макі легко знайти, якщо ви живете в Південній Америці або відвідуєте її, де вони рясно ростуть у дикій природі.

В іншому випадку ви можете знайти соки та порошки з ягоди макі в Інтернеті або в місцевому магазині здорового харчування.

Порошки ягід Maqui - чудовий варіант, оскільки більшість виготовляються з ліофілізованих Maqui. Наука припускає, що це найефективніший метод сушіння, оскільки він зберігає більшість потужних антиоксидантів ().

Більше того, порошок ягід макі - це просте і смачне доповнення до фруктових смузі, вівсяних пластівців та йогурту. Ви також можете знайти незліченну кількість смачних рецептів в Інтернеті - від лимонаду з ягід макі до чізкейка з ягід макі та інших хлібобулочних виробів.

Резюме Свіжі ягоди макі можуть бути важко знайти, якщо ви не проживаєте в Південній Америці та не відвідуєте її. Однак порошок ягід макі легко доступний в Інтернеті та в певних магазинах і дозволяє легко додавати його до фруктових смузі, вівсяних пластівців, йогурту, десертів тощо.

Суть

Ягода макі була визнана суперфруктом завдяки високому вмісту потужних антиоксидантів.

Це демонструє багато потенційних переваг, включаючи поліпшення запалення, "поганий" рівень холестерину ЛПНЩ та контроль рівня цукру в крові.

Деякі дослідження показують, що це може також мати антивіковий ефект та сприяти здоров’ю кишечника та очей.

Хоча свіжі ягоди макі важко отримати, порошок ягід макі є легкодоступним та корисним доповненням до смузі, йогурту, вівсяної каші, десертів тощо.