Медитація під час вагітності: переваги уважності

Зміст

• Що таке медитація?
• Які переваги?
• А як щодо йоги?
• Як я можу практикувати медитацію?
• Спробуйте Headspace
• Спробуйте керовану Інтернет-медитацію
• Прочитайте про медитацію
• Поради щодо здорової та щасливої ​​вагітності

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Більшість майбутніх мам проводять багато часу, турбуючись про дитину, що розвивається. Але пам’ятайте, настільки ж важливо протягом наступних дев’яти місяців налаштовуватися на чужі підказки: власні.

Можливо, ти надзвичайно втомлений. Або спраглий. Або голодний. Можливо, вам і вашій зростаючій дитині потрібен якийсь спокійний час для зв’язку.

Ваш лікар або акушерка можуть сказати: «Слухай своє тіло». Але для багатьох з нас це слідує: "Як?"

Медитація може допомогти вам слухати ваш голос, ваше тіло, те маленьке серцебиття - і допоможе вам почуватись бадьорими та трохи більш зосередженими.

Що таке медитація?

Подумайте про медитацію як про тихий час для дихання та зв’язку, усвідомлення минулих думок та очищення розуму.

Деякі кажуть, що це знайти внутрішній спокій, навчитися відпускати і зв’язатись із собою за допомогою дихання та розумової уваги.

Для деяких з нас це може бути настільки простим, як глибоке вдихання та вдихання у кабіні ванної на роботі, коли ви намагаєтесь зосередитись на собі, своєму тілі та дитині. Або ви можете взяти урок або відступити до свого власного місця в будинку з подушками, килимком та цілковитою тишею.

Які переваги?

Деякі переваги практики медитації включають:

• кращий сон
• підключення до вашого мінливого тіла
• занепокоєння / зняття стресу
• душевний спокій
• менше напруги
• позитивна підготовка до праці
• менший ризик післяпологової депресії

Лікарі та вчені вивчали переваги медитації для вагітних жінок і показали, що вона може допомогти майбутнім мамам протягом усієї вагітності, особливо при народженні.

Мами, які мають високий рівень стресу або тривоги під час вагітності, частіше виношують своїх дітей з недоношеними або низькими вагами.

Такі результати народження є актуальною проблемою охорони здоров'я, особливо в США. Тут національні показники передчасних пологів та низької ваги при народженні становлять 13 та 8 відсотків відповідно. Про це йдеться у звіті, опублікованому в журналі Psychology & Health.

Пренатальний стрес також може вплинути на розвиток плода. Дослідження показали, що він може впливати навіть на когнітивний, емоційний та фізичний розвиток у дитинстві та дитинстві. Тим більше підстава, щоб втиснути час медитації!

А як щодо йоги?

Дослідження показало, що жінки, які почали практику йоги, включаючи медитацію на початку вагітності, ефективно зменшували стрес і занепокоєння до моменту пологів.

Жінки, які практикували усвідомлену йогу у другому триместрі, також повідомляли про значне зменшення болю протягом третього триместру.

Як я можу практикувати медитацію?

Незалежно від того, чи хочете ви завагітніти, просто дізнавшись, що ви є, або готуєте цей план пологів, ось кілька способів розпочати програму медитації.

Спробуйте Headspace

Ця безкоштовна 10-денна програма для вивчення основ медитації доступна на сайті headspace.com. Headspace - це одна із зростаючої кількості програм, які навчають керованим та некерованим вправам про те, як застосовувати уважність до повсякденних справ.

Підхід 10 хвилин на день доступний навіть на вашому телефоні або планшеті. Headspace називає себе "членством у тренажерному залі для вашого розуму", і його створив Енді Пуддікомб, експерт з медитації та уважності.

Налаштуйтеся на TED Tud Puddicombe: «Все, що потрібно - це 10 уважних хвилин». Ви дізнаєтесь, як ми всі можемо стати більш уважними, навіть коли життя стає зайнятим.

Також доступний “Посібник з головного простору для… уважної вагітності”, який має на меті допомогти парам подолати стрес під час вагітності та пологів. Це проводить вас та вашого партнера по етапах вагітності, пологів та пологів та повернення додому. Він включає поетапні вправи.

Спробуйте керовану Інтернет-медитацію

Викладач медитації Тара Брач ​​пропонує на своєму веб-сайті безкоштовні зразки керованих медитацій. Клінічний психолог, Брач ​​також вивчав буддизм і заснував центр медитації у Вашингтоні, округ Колумбія.

Прочитайте про медитацію

Якщо ви вважаєте за краще читати про медитацію, перш ніж починати займатися, ці книги можуть бути корисними.

• «Уважний шлях вагітності: медитація, йога та ведення журналу для майбутніх мам:» Есе, які допоможуть навчити вас бути зв’язаними з дитиною, піклуватися про себе під час вагітності та заспокоїти страх перед народженням та батьківством.
• «Медитації під час вагітності: 36 тижневих практик зв’язування з ненародженою дитиною:» Починаючи з п’ятого тижня вагітності, ця книга відстежує ваші етапи та містить вказівки. Він включає аудіо компакт-диск із 20-хвилинною медитацією під проводом із заспокійливою музикою.

Поради щодо здорової та щасливої ​​вагітності