Прийом мелатоніну: чи можна змішувати мелатонін та алкоголь?

Зміст

• Огляд
• Чому не слід поєднувати мелатонін та алкоголь
• Ускладнення мелатоніну та вживання алкоголю
• Як приймати мелатонін для найкращих результатів
• Ризики та побічні ефекти мелатоніну

Огляд

Якщо ви приймаєте мелатонін, його краще приймати без алкоголю в організмі або довгий час після того, як ви вживали алкогольні напої. Залежно від того, скільки вам довелося випити, зачекайте 2-3 години, перш ніж приймати мелатонін як засіб для сну.

Мелатонін - це гормон, який організм, природно, робить, щоб підтримувати цикл сну. Цей цикл також відомий як ваш циркадний ритм. Це також іноді називають "біологічним годинником". Мелатонін відіграє головну роль у підтримці циклу сну. Ваш організм виробляє більшу частину його протягом годин після заходу сонця. Більшість його виготовляється особливо між 23:00. та 3:00

Мелатонін також випускається як харчова добавка. Придбати його можна майже в будь-якій аптеці чи аптеці, де продаються добавки чи ліки. Його часто рекомендують як засіб для сну або як швидке виправлення при затримці або безсонні.

Чому не слід поєднувати мелатонін та алкоголь

Навіть незважаючи на те, що алкоголь є заспокійливим засобом, який може змусити вас почути себе сонним після кількох напоїв, відомо, що це може зменшити кількість мелатоніну, який може створити ваш організм. Це може перервати цикл сну. Алкоголь також може змусити деякі м’язи навколо ваших дихальних шляхів працювати по-різному і впливати на ваше дихання. Це може ускладнити сон, якщо у вас проблеми з диханням, наприклад, апное сну.

Оскільки поєднання алкоголю та мелатоніну може спричинити негативні побічні ефекти для вашого здоров’я, не рекомендується. Деякі з цих побічних ефектів можуть бути руйнівними або потенційно небезпечними, наприклад:

• сонливість, яка може зробити вам набагато складніше за кермом або зосередженням на певних завданнях
• запаморочення, яке може зробити їзду чи навіть ходити небезпечно
• підвищена тривожність, яка може змусити вас почувати себе дратівливою або підвищити артеріальний тиск

Ускладнення мелатоніну та вживання алкоголю

Поєднання мелатоніну та алкоголю може вплинути на здатність печінки створювати певні ферменти.Також можуть виникнути такі ускладнення:

• почервоніння в обличчі та верхній частині тіла
• набряки в стопах і щиколотках
• ненормально швидке серцебиття
• проблеми з фокусуванням чи чітким мисленням
• відчуття ненормального холоду або тремтіння без чіткої причини
• проблеми з диханням
• пропускання

Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які з цих побічних ефектів.

Якщо у вас спостерігається безсоння або спить непослідовно, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати препарати мелатоніну як допоміжний засіб для сну. Ваш лікар може вирішити, що мелатонін не є найкращим вирішенням проблем зі сном. У випадку, якщо у вас є порушення сну, інші ліки або лікування можуть бути ефективнішими, щоб допомогти вам краще спати вночі.

Як приймати мелатонін для найкращих результатів

Добавки надходять у дозах від 1 міліграма (мг) до 10 мг. Порадьтеся з лікарем про те, яка доза найкраще підходить для вас і для метаболізму вашого організму. Дози, які допомагають заснути, зазвичай становлять від 0,1 мг до 5 мг. Дозування буде змінюватися залежно від проблем зі здоров’ям, віку, причин прийому та тривалості прийому. Важко визначити точну дозування для кожної людини, оскільки мелатонін не регулюється американським управлінням харчових продуктів та лікарських засобів (FDA). Дозування може також варіюватися в залежності від марки. Ось кілька загальних рекомендацій щодо прийому мелатоніну:

• Багато лікарів та дієтологів рекомендують приймати мелатонін приблизно за 30 хвилин до того, як ви плануєте лягти спати.
• Існують різні способи споживання мелатоніну. Таблетки - найпоширеніший вид у магазинах. Мелатонін також додавали до деяких продуктів харчування та напоїв. Але таблетки - це найбезпечніший та найефективніший спосіб ввести мелатонін у вашу систему.
• Після прийому добавки мелатоніну уникайте заходів, які піддають вас "синьому світлу". Ці заходи включають перегляд телебачення або використання мобільного пристрою, як смартфон. Цей тип світла може змусити ваш організм виробляти менше мелатоніну через яскравість цих екранів. Це також може зробити добавку менш ефективною.
• Якщо ви приймаєте мелатонінову добавку, яка допоможе вам заснути, уникайте алкоголю після того, як ви приймали добавку. Багато добавок мелатоніну є вивільненням часу. Це означає, що їм потрібно деякий час, щоб почати працювати. Багато з них починають працювати приблизно через 30 хвилин після того, як ви їх взяли. Вживання алкогольного напою перериває цей процес і може призвести до того, що добавка також не працює.

Ризики та побічні ефекти мелатоніну

Добавки мелатоніну не несуть великої кількості ризиків або негативних побічних ефектів. Більшість випадків мелатонін у контрольованих дозах не матиме помітних впливів на організм чи цикл сну. Купуйте у авторитетного джерела, оскільки добавки мелатоніну не стандартизовані при обробці та упаковці. Мелатонін не контролює FDA за чистотою, безпекою чи ефективністю.

Мелатонін може мати певні ризики при взаємодії з деякими ліками, що відпускаються за рецептом, включаючи:

• розріджувач крові
• контроль народжуваності
• ліки від діабету
• ліки для імунної системи (імунодепресанти)

Деякі можливі побічні ефекти добавок мелатоніну включають:

• порушення вашого циклу сну, що може бути особливо неприємно, якщо ви працюєте в нічну зміну або довгий час зберігали одні і ті ж звички до сну.
• відчуваєш себе сонливим або тужливим у денний час, іноді довго після того, як ти прокинувся
• аномальне запаморочення або дезорієнтація
• періодичні головні болі або мігрень
• незрозумілі, але короткі епізоди депресії чи депресивних почуттів