Побічні ефекти мелатоніну: які ризики?

Зміст

• Що таке мелатонін?
• Чи має мелатонін побічні ефекти?
• Використання у дітей
• Денна сонливість
• Інші проблеми
• Як доповнити мелатоніном
• Як природно підвищити рівень мелатоніну
• Суть

Мелатонін - гормон і харчова добавка, яка зазвичай використовується як засіб для сну.

Хоча він має видатний профіль безпеки, зростаюча популярність мелатоніну викликає деякі занепокоєння.

Ці занепокоєння зумовлені головним чином відсутністю досліджень щодо його довгострокових наслідків, а також широкомасштабною дією як гормону.

У цій статті розглядаються потенційні побічні ефекти добавок мелатоніну.

Що таке мелатонін?

Мелатонін є нейрогормоном, що виробляється епіфізами головного мозку, переважно вночі.

Він готує організм до сну, і його іноді називають «гормоном сну» або «гормоном темряви».

Добавки мелатоніну часто використовують як засіб для сну. Вони допомагають заснути, покращують якість сну та збільшують тривалість сну. Однак вони, схоже, не настільки ефективні, як багато інших препаратів для сну ().

Сон - це не єдина функція організму, на яку впливає мелатонін. Цей гормон також відіграє важливу роль в антиоксидантному захисті організму та допомагає регулювати кров'яний тиск, температуру тіла та рівень кортизолу, а також статеву та імунну функції ().

У США мелатонін можна придбати без рецепта. На відміну від цього, це лікарський засіб, що відпускається за рецептом, в Австралії та більшості європейських країн і схвалено для використання лише у літніх людей із порушеннями сну (,).

Його використання зростає, викликаючи занепокоєння щодо можливих побічних ефектів.

Резюме Мелатонін - гормон, що виробляється мозком у відповідь на згасання світла. Він готує організм до сну і часто використовується як засіб для сну.

Чи має мелатонін побічні ефекти?

Кілька досліджень досліджували безпеку мелатоніну, але жодне не виявило жодних серйозних побічних ефектів. Здається, це також не викликає залежності чи симптомів відміни (,).

Тим не менше, деякі лікарі стурбовані тим, що це може зменшити природне вироблення мелатоніну в організмі, але короткочасні дослідження не вказують на такі ефекти (,,).

Кілька досліджень повідомляли про загальні симптоми, включаючи запаморочення, головний біль, нудоту або збудження. Однак вони були однаково поширеними в групах лікування та плацебо, і їх не можна віднести до мелатоніну ().

Добавки мелатоніну зазвичай вважаються безпечними в короткостроковій перспективі, навіть якщо їх приймати у дуже високих дозах. Однак необхідні додаткові дослідження щодо її довгострокової безпеки, особливо у дітей ().

Декілька помірних побічних ефектів та лікарських взаємодій обговорюються в наступних розділах.

Резюме Добавки мелатоніну вважаються безпечними, і жодні дослідження на сьогодні не виявили серйозних побічних ефектів. Проте необхідні додаткові дослідження для оцінки його довгострокових наслідків.

Використання у дітей

Батьки іноді дають добавки з мелатоніном дітям, які мають проблеми із засинанням ().

Однак FDA ні затвердила його застосування, ні оцінила його безпеку у дітей.

У Європі добавки з мелатоніном є ліками, що відпускаються лише за рецептом і призначені для дорослих. Тим не менше, одне норвезьке дослідження показало, що їх несанкціоноване використання у дітей зростає ().

Хоча конкретних причин для занепокоєння немає, багато експертів неохоче рекомендують цю добавку дітям.

Це небажання частково походить від його широких наслідків, які не до кінця зрозумілі. Дітей також вважають чутливою групою, оскільки вони все ще ростуть і розвиваються.

Потрібні довгострокові дослідження, перш ніж мелатонін можна застосовувати з абсолютною безпекою у дітей ().

Резюме Хоча батьки час від часу дають своїм дітям добавки з мелатоніном, більшість медичних працівників не рекомендують застосовувати їх у цій віковій групі.

Денна сонливість

Як засіб для сну, добавки з мелатоніном слід приймати ввечері.

При прийомі в інший час доби вони можуть спричинити небажану сонливість. Майте на увазі, що сонливість технічно не є побічним ефектом, а скоріше їх передбачуваною функцією (,).

Тим не менше, сонливість є можливою проблемою у людей, які знизили рівень кліренсу мелатоніну, тобто швидкість виведення препарату з організму. Порушення рівня кліренсу продовжує час, коли рівень мелатоніну залишається високим після прийому добавок.

Хоча це не може бути проблемою для більшості здорових дорослих, знижений кліренс мелатоніну повідомляється у літніх людей та немовлят. Невідомо, чи впливає це на рівень мелатоніну вранці після прийому добавок (,).

Проте, навіть коли добавки мелатоніну або ін’єкції роблять у денний час, вони, здається, не впливають на здатність підтримувати фокус.

Дослідження на здорових людях, яким вводили 10 або 100 мг мелатоніну або вводили 5 мг всередину, не виявили впливу на час реакції, увагу, концентрацію чи ефективність водіння, порівняно з плацебо (,).

Потрібні додаткові дослідження, щоб вчені змогли повністю зрозуміти вплив добавок мелатоніну на денну сонливість.

Резюме Добавки мелатоніну можуть викликати денну сонливість, якщо приймати їх протягом дня. Використовувати мелатонін слід лише ввечері.

Інші проблеми

Було піднято кілька інших проблем, але більшість з них не були ретельно досліджені.

• Взаємодія зі снодійними: Одне дослідження показало, що прийом ліків для сну золпідем разом із мелатоніном посилював несприятливий вплив золпідему на пам’ять та м’язову діяльність ().
• Зниження температури тіла: Мелатонін викликає незначне зниження температури тіла. Хоча це, як правило, не проблема, це може змінити ситуацію у людей, яким важко зігріватися ().
• Розрідження крові: Мелатонін також може зменшити згортання крові. Як результат, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати його високі дози з варфарином або іншими розріджувачами крові ().

Резюме Мелатонін може взаємодіяти з ліками, такими як снодійні, і може діяти як розріджувач крові, якщо його приймати у великих дозах.

Як доповнити мелатоніном

Для полегшення сну стандартна доза становить від 1 до 10 міліграм на добу. Однак оптимальна доза формально не встановлена ​​().

Оскільки не всі добавки з мелатоніном однакові, обов’язково дотримуйтесь інструкцій на етикетці.

Крім того, майте на увазі, що якість безрецептурних добавок не контролюється органами охорони здоров’я. Спробуйте вибрати бренди, які мають репутацію та мають сертифікацію третьої сторони, такі як Informed Choice та NSF International.

Багато експертів не рекомендують застосовувати їх дітям та підліткам, поки більше доказів не підтвердить його безпеку в цих групах ().

Оскільки мелатонін потрапляє в грудне молоко, годуючим матерям слід пам’ятати, що це може спричинити надмірну денну сонливість у годуючих немовлят ().

Резюме

Загальна доза мелатоніну коливається в межах 1–10 мг на день, але обов’язково дотримуйтесь інструкцій на етикетці. Батьки не повинні давати його своїм дітям без попередньої консультації зі своїм медичним працівником.

Як природно підвищити рівень мелатоніну

На щастя, ви можете підвищити рівень мелатоніну, не додаючи.

За кілька годин до сну просто приглушіть усе світло вдома і уникайте перегляду телевізора та користування комп’ютером або смартфоном.

Занадто багато штучного світла може зменшити вироблення мелатоніну в мозку, ускладнюючи засинання ().

Ви також можете посилити свій цикл сну і неспання, виставляючи багато природного світла протягом дня, особливо вранці ().

Інші фактори, які були пов’язані з нижчим рівнем природного мелатоніну, включають стрес та роботу в зміну.

Резюме На щастя, ви можете природним чином збільшити вироблення мелатоніну, дотримуючись звичайного графіка сну та уникаючи штучного світла пізно ввечері.

Суть

Добавки мелатоніну не пов’язані з будь-якими серйозними побічними ефектами, навіть у дуже високих дозах.

Однак більшість експертів сходяться на думці, що необхідні додаткові дослідження щодо її довгострокової безпеки.

Таким чином, чутливі особи, такі як діти та вагітні або жінки, які годують груддю, повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, перш ніж приймати його.

Незважаючи на це, мелатонін має чудовий профіль безпеки і, здається, є ефективним засобом сну. Якщо ви часто відчуваєте поганий сон, можливо, варто спробувати.