Найкращі вправи для усунення живота

Найкращі вправи для усунення живота - це ті, які працюють на весь організм, витрачають багато калорій і зміцнюють кілька м’язів одночасно. Це пов’язано з тим, що ці вправи збільшують м’язи, підвищуючи базальний обмін, змушуючи людину спалювати більше жиру навіть під час сну.

Кілька хороших прикладів вправ для спалювання жиру на животі:

• Плавання: Один з найбільш повноцінних видів спорту, який працює на всі м’язи. Година плавання спалює близько 700 калорій.
• Біг: Щоб добре бігати, вам потрібно скоротити м’язи живота і випрямити спину. За годину бігу спалюється близько 900 калорій.
• Олімпійська гімнастика: У цьому виді вправ центр ваги випробовується, вимагаючи багато від черевної області. За годину гімнастики спалюється близько 900 калорій.
• Футбол: Незважаючи на велику роботу з ногами, оскільки доводиться бігати, ця вправа спалює багато жиру. За годину гри спалюється близько 700 калорій.

Бодібілдинг, локальна гімнастика та заняття пілатесом також чудово підходять для того, щоб отримати плоский живіт, вільний від небажаних жирів. Однак для досягнення оптимальних результатів важливо займатися не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, вуглеводів та цукру.

Фізичний тренер зможе призначити серію персональних вправ, дотримуючись його обмежень.

Якщо ви хочете знати, скільки калорій витрачає ваше тіло на певні вправи, введіть нижче свої дані:

Подивіться, як правильно харчуватися, щоб спалювати жир і нарощувати м’язи в наступному відео:

Щоб втратити живіт, див. Також:

• Аеробні вправи найкраще підходять для втрати живота

• 3 вправи пілатес для втрати живота